Diario di giopal84

[giopal84]

Ora si che ci siamo
Benissimo gio!

Ottimo Gio'

Non lo vedo producentissimo stacco e squat nello stesso giorno, soprattutto se pesanti. Ma la scheda è tua, se l'hai scelta vuol dire che je la fai

Prova ad abbassare di 5 kg i carichi e chiudi, quindi, con un 5x3 @ 135 kg, che è già un ottimissimo risultato. Al w.o. successivo rialzi tutto, ma di 2 kg...e così via


Che te dicevo??? Tira abbestia così? Ti sudano le spalle come un cinghiale ingrifato???

Considera che mo io lo sto facendo con 65 kg con fase concentrica ed eccentrica lenta, col busto bello chino...mamma mia come tiraaaa|

mi ha consigliato spotty di fare così.. cmq lo squat è 70kg.. molto leggero!!

eheh bello il rem così.. cmq ho cercato principalmente di abbassare più la schiena, rallentare e controllare il movimento!! thx x i consigli

[Blinko]

mi ha consigliato spotty di fare così.. cmq lo squat è 70kg.. molto leggero!!

ah...allora sei un piagnone del cavolo!!!!

Ogni tanto il rematore prova a farlo anche inverso, facendo il rack chin con le gambe più in alto possibili e magari un sovraccarico sul petto.
E' molto efficace così e la fase di rilascio lenta è veramente da piangere

[lafettina]

dai giò che voglio leggere i carichi seri

[spot86]

si mi sembra vada bene jo così

[giopal84]

ah...allora sei un piagnone del cavolo!!!!

Ogni tanto il rematore prova a farlo anche inverso, facendo il rack chin con le gambe più in alto possibili e magari un sovraccarico sul petto.
E' molto efficace così e la fase di rilascio lenta è veramente da piangere

si.. ogni tanto alterno le prese.. uso anche la mista.. ma il 90% faccio a presa prona!!

dai giò che voglio leggere i carichi seri

I'm working on it cmq ho ripreso più o meno i carichi che avevo prima di stopparmi!! e sono già contento!! i prossimi 2 mesi però spacco tutto

si mi sembra vada bene jo così

bellissima la scheda

[Blinko]

si.. ogni tanto alterno le prese.. uso anche la mista.. ma il 90% faccio a presa prona!!

mi sono espresso male, mi sa.

volevo dire questo

YouTube - Rematore inverso

fatto non con le maniglie, ma col bilanciere appoggiato sui pin della tua panca

Mentre col rack chin stai "inclinato", così devi tenere il corpo, in fase di partenza, parallelo al corpo o con i piedi più alti delle spalle

Lo fa anche Gagan con gli anelli

[giopal84]

ahhh tipo rack chin.. per ora non li metto.. poi vedremo

[Blinko]

ahhh tipo rack chin.. per ora non li metto.. poi vedremo

Esatto! E' una semplice "variante sul tema", che però facendoti stare appeso ti porta anche alla stabilizzazione dei muscoli che lavorano ancha alla ricerca dell'equilibrio.
Quando puoi, mettilo! Tu che sei 'na bella branda d'uomo, lo sai come ti tira

[Iach...]

In che sedute preferireste inserire un esercizio del genere??
io ce lo vedrei bene in quello del dorso o al massimo per i deltoidi ...

[giopal84]

1° WO B - 17/02/2010

A
Squat 6x4 (4@90kg-4@90kg-4@90kg-4@90kg-4@90kg-4@90kg) 120" (buono.. carico perfettamente azzeccato!!!)

Panca dinamica 3 stance 9x3 (3@50kg-3@50kg-3@50kg-3@50kg-3@50kg-3@50kg-3@50kg-3@50kg-3@50kg) 60" (molto molto bella la panca così.. poi posto i video!!)

Push-press 5x5 (5@50kg-5@50kg-5@50kg-5@50kg-5@50kg) 120" (sto imparando il movimento.. direi buono!! )

Alzate laterali seduto 3x10 (10@8+8kg-10@8+8kg-10@8+8kg) 60" (OK)

Weighted Crunch 3x6 (10@10kg-10@10kg-10@10kg) 90" (OK)

[lafettina]

bene giuvà, ma voglio vedere sti carichi skizzare in alto xò, bisogna spingere cazzarola, puoi dare mooolto di più a mio avviso, nn avere paura a spingere e poi mi sembra che sei provvisto di rack no? quindi...

[Blinko]

In che sedute preferireste inserire un esercizio del genere??
io ce lo vedrei bene in quello del dorso o al massimo per i deltoidi ...

E' un valido sostituto del rematore con manubrio, con l'interessante variante data dal fatto che vi è una contrazione statica di tutti i muscoli del dorso per dare rigidità al corpo.
Del detoide è parzialmente interessata la parte posteriore, anche se l'effetto "basculante" tende a interezzare un pò tutti i muscoli che stabilizzano la spalla

[giopal84]

bene giuvà, ma voglio vedere sti carichi skizzare in alto xò, bisogna spingere cazzarola, puoi dare mooolto di più a mio avviso, nn avere paura a spingere e poi mi sembra che sei provvisto di rack no? quindi...

emh.. veramente ho una panca rack.. cmq dalla settimana prossima inizio ad allenarmi in pale!! causa trasloco.. quindi inizierò a spignere moooooooolto di più!!


cmq ecco i video

squat

YouTube - squat 6@4 120" 90kg

panca dinamica

YouTube - Panca dinamica 3 stance 9x3

push press

YouTube - Push press 5@5 50kg

[Blinko]

Giò, mi spieghi che vuol dire panca dinamica???
Porca miseria ho letto 2000 cose e non c'ho capito nulla ....tu per queste cose sei bravo...mi fai un esempio??? cambi le prese?

Il push and press io lo faccio un pò diversamente. Ho l'impressione che inarchi un pò troppo la schiena, ma è solo un'impressione, forse è la maglietta che inganna.
Occhio che puoi farti maluccio!

Cerca di rimanere fermo sul posto Giò, se cammini e dondoli c'è rischio che il bilanciere ti vada indietro!

[Leviatano89]

nel push press i polsi vanno moooolto intraruotati ed i gomiti devono praticamente puntare in avanti, quello è più un military con slancio. Non ho miei video quindi ti posto quello di Manx:

http://www.youtube.com/watch?v=MvtQsjpofd4