Diario di giopal84

[Blinko]

hai il link della discussione per piacere

Era una discussione dei carichi riportai da Tizio e Caio, di qualche tempo fa. Il link non lo ricordo e non ce l'ho più neanche tra le sottoscritte.
Manx disse, ad una persona che diceva di fare rematore con 80 kg, di spiegare quale movimento e quale posizione eseguisse, perché è molto facile fare l'esecuzione non corretta e riuscire ad alzare carichi elevati.
Io mi posi il dubbio e zitto zitto mi sono messo a fare allo specchio il rematore, notando che stavo piuttosto dritto con la schiena rispetto a come avrei dovuto fare. Acquisendo la postura buona...beh, con 50kg stavo a morì

[giopal84]

2° WO B - 04/02/2010

B
stacco regolare 5x3 (3@90kg-3@110kg-3@120kg-3@130kg-3@130kg) 120" (OK)

military 5x5 (5@40kg-5@42kg-5@44kg-5@45kg-5@45kg) 120" (OK)

Lat machine 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (next rifaccio le trazioni..)

french press 4x8 (8@25kg-8@25kg-8@25kg-8@25kg) 90" (OK)

cable crunch 4x10 (10@40kg-10@40kg-10@40kg-10@40kg)60" (OK)

3° WO B - 08/02/2010

B
stacco regolare 5x3 (3@100kg-3@110kg-3@120kg-3@130kg-2@140kg) 120" (OK, preteso troppo sui 140kg...)

military 5x5 (5@40kg-5@42kg-5@44kg-5@46kg-5@48kg) 120" (OK!!)

Trazioni supine 4x4 (4@BW-4@BW-4@BW-4@BW) 120" (non benissimo, ma l'importante è ricominciare!!)

french press 4x8 (8@29kg-8@29kg-8@29kg-8@29kg) 90" (OK)

weight crunch 4x10 (10@10kg-10@10kg-10@10kg-10@10kg)60" (OK)

[giopal84]

boh, sa.. io credo di farlo in maniera accettabile.. non sarà il migliore, ma ho postato dei video di rematore.. boh.. semmai tra qualche week posto dei video!!

[Iach...]

vai così!!!
con quei 140 di stacco e 50 di military credo proprio voglia dire che ti sei ripreso alla grande !!!

[_marlboro_]

3° WO B - 08/02/2010

B
stacco regolare 5x3 (3@100kg-3@110kg-3@120kg-3@130kg-2@140kg) 120" (OK, preteso troppo sui 140kg...)

military 5x5 (5@40kg-5@42kg-5@44kg-5@46kg-5@48kg) 120" (OK!!)

Trazioni supine 4x4 (4@BW-4@BW-4@BW-4@BW) 120" (non benissimo, ma l'importante è ricominciare!!)

french press 4x8 (8@29kg-8@29kg-8@29kg-8@29kg) 90" (OK)

weight crunch 4x10 (10@10kg-10@10kg-10@10kg-10@10kg)60" (OK)

complimenti per i carichi
per curiosità quanto hai di massimali nei fondamentali?

[giopal84]

vai così!!!
con quei 140 di stacco e 50 di military credo proprio voglia dire che ti sei ripreso alla grande !!!

grazie iach!! si diciamo che mi sto riprendendo pian piano.. anche se sono un po raffreddato

complimenti per i carichi
per curiosità quanto hai di massimali nei fondamentali?

eh.. boh.. a fine dicembre ero circa a 170 di stacco, 125-130 di squat e circa 100 di panca.. anche se oggi come oggi non ce la farei a tirar su quei pesi, anche se spero di riprenderli alla fine della prossima scheda, che sto studiando in questi giorni!! naturalmente forza pura!!!!

[massy88]

Complimenti amico!!
Stai tornando alla grande!

[mmaattyy]

gio dove sono i video ?

[giopal84]

Complimenti amico!!
Stai tornando alla grande!

grfazie massy!!

gio dove sono i video ?

ma che video? per ora non ne metterò più!! quando avrò dei pesi decenti, allora ricomincio coi video

[mmaattyy]

boh, sa.. io credo di farlo in maniera accettabile.. non sarà il migliore, ma ho postato dei video di rematore.. boh.. semmai tra qualche week posto dei video!!

ma che video? per ora non ne metterò più!! quando avrò dei pesi decenti, allora ricomincio coi video

Avevo interpretato male la frase sopra Sorry

[giopal84]

3° WO A - 06/02/2010

A
squat 5x5 (5@60kg-5@65kg-5@70kg-5@75kg-5@80kg-5@85kg) 120" (OK.. aumentato di 5kg a serie!! tutto procede x il meglio!!!)

panca piana 5x5 (5@50kg-5@60kg-5@65kg-5@70kg-5@75kg) 120" (OK,bene.. la panca procede anche meglio!! sembra che ho migliorato la tecnica!!)

Rematore Bilanciere 5x5 (5@50kg-5@70kg-5@75kg-5@75kg-5@75kg) 120" (OK!! perfect!!)

Curl EZ 4x8 (8@30kg-8@30kg-8@30kg-8@30kg) 90" (OK, man mano si aumenta..)

good morning 4x8 (8@50kg-8@50kg-8@50kg-8@50kg) 60" (non so se la tecnica va bene, presto posto un video!!)

4° WO A - 10/02/2010

A
squat 5x5 (5@70kg-5@75kg-5@80kg-5@85kg-5@90kg) 120" (OK.. aumentato di 5kg a serie!! tutto procede x il meglio!!!)

panca piana 5x5 (5@60kg-5@65kg-5@70kg-5@74kg-5@76kg) 120" (OK.. tranne le ultime, dove ero un po sfatto!!)

Rematore Bilanciere 5x5 (5@70kg-5@74kg-5@76kg-5@80kg-5@80kg) 120" (OK!)

Curl EZ 4x8 (8@32kg-8@32kg-8@32kg-8@32kg) 90" (OK)

good morning 4x8 (8@50kg-8@50kg-8@50kg-8@50kg) 60" (..)


a breve con i video!!!

settimasna prossima inizierò una nuova scheda, ma ancora non sono sicuro di cosa farò esattamente.. ho un paio di idee, e sto decidendo!!

[siddharta7733]

bel wo amico

[giopal84]

ecco lo squat

YouTube - squat 5x5 120" 10/02/2010

panca.. forse le rep più pesanti sono un po bruttine!!

YouTube - panca 5x5 120" 10/02/2010

rematore bilanciere delle prime 3 serie

YouTube - rematore bil 5x5 120" 10/02/2010

good morning.. credo che faccia cagare.. consigli?

YouTube - goodmorning 4x8 50kg 60" 10/02/2010

[Leviatano89]

ora ho capito cosa s'intende con la J su panca

però la tua è dovuta all'eccessiva apertura dei gomiti in spinta, scendi con il movimento corretto ma spingi con un movimento sbagliato, apri in modo eccessivo i gomiti. Questo in tutte, non solo nelle pesanti.

Nel rematore il bilanciere dovrebbe "strusciare" sulle gambe più che partire diretto verso la parte centrale dell'addome...

quando sei affaticato nello squat tendi forse ad arricciare un pò il bacino, ma è buono.

Il goodmorning non mi piace proprio come esercizio, non saprei dire..

[Iach...]

I video mi piacciono ... però ho come l'impressione che nello squat non chiami molto le chiappe e i femorali a discapito di più lavoro per i quadri ...

panca ok,ma devi ancora lavorare sulla rigidità del set-up...

rematore mi piegerei ancora un centimetro un pò più in basso ...

nel good morning prova a divaricare ancora un pò le gambe,il movimento del culo dovrebbe essere minore,diciamo che durante l'esecuzione dovresti sentire i femorali tirarsi come delle molle pronte a esplodere ... prova ad irrigidire maggiormente la schiena ...