Diario di giopal84

[massy88]

Bella gio...ottimo wo

[giopal84]

bene gio! fare tutti e 3 i big assieme è bello tosto

sempre ala grande gio

Bella gio...ottimo wo

grazie boyz

[foxterrier]

eccomi qua.. alur.. visto che mi stavo rilassando 20 minutini, ho fatto uno schemettino x i prossimi WO.. volevo bene capire come funzionano le progressioni di squat, panca e stacco, quindi provo a trascriverle con relativo riscaldamento specifico per questo ciclo.

come riscaldamento generale farò sempre
-5 minuti di ellittica
-poi un po di movimenti con elastici
-un po di mobilità col bastone (non so come si chiamino, ma faccio il movimento di far andare avanti e dietro il bastone, facendolo passare da sopra la testa, e poi ruoto 1 braccio alla volta sopra la testa)

ecco poi i riscaldamenti specifici

squat (massimale ipotetico sui 115-120kg):
-faccio un po di stretching leggero leggero
-10@30kg
-6@50kg
-4@70kg
-3@80kg
poi comincierò dal 3@90kg a cercare il mio 3rm, che dovrebbe essere sui 100-105kg.. almeno in teoria

panca (massimale ipotetico sui 100kg):
-riscaldo gli extrarotatori (vari L-fly, cuban press, elastici)
-8@30kg
-5@50kg
-4@60kg
-3@70kg
poi comincierò dal 3@80kg a cercare il mio 3rm, che dovrebbe essere sui 90kg

stacco (massimale ipotetico sui 150-160kg):
-8@50kg
-5@70kg
-4@90kg
-3@110kg
poi comincierò dal 3@130kg a cercare il mio 3rm, che dovrebbe essere sui 140kg

cosa potrei migliorare?

Caro Palazzese puoi cambiare tutto a partire dal viso....

Ciao Giovanni come stai? tutto ok? vedo che sia tu che spot siete rimasti sempre costanti e fedeli bene!! continua cosi..anzi accelera un pò che c'è ne di bisogno.

[giopal84]

Caro Palazzese puoi cambiare tutto a partire dal viso....

Ciao Giovanni come stai? tutto ok? vedo che sia tu che spot siete rimasti sempre costanti e fedeli bene!! continua cosi..anzi accelera un pò che c'è ne di bisogno.

simoooooooooooooò!!! come stai? spero bene!! ho incontrato tuo fratillo qualche giorno fa in facoltà!!

quest'anno (da 8-9 mesi) ho trovato un po di continuità.. speriamo che possa durare.. anche perchè solo ora sto iniziando a fare sul serio..

saluti

[giopal84]

1° WO multifreq B - 25/11/2009

B

5' ellittica

3x10-12 extrarotatori (L-fly, cuban)

risc panca
-6@30kg
-5@50kg
-4@60kg
-3@70kg

panca progressione* 6x3 (3@80kg-3@84kg-3@88kg-3@90kg-3@84kg-2@84kg) 180" (orcaccia miseria.. già alla 2° serie qualcosa non va.. credo che nella prima serie qualcosa sia andato male.. poi ho cercato di andare avanti, ma non è andata benissimo.. menomale ora ci sono 5 giorni di riposo x il petto.. forse lo sto sovraccaricando troppo!!)

risc panca
-5@50kg
-3@70kg
-2@80kg
-1@90kg

squat progressione** 6x4 (4@90kg-4@90kg-4@90kg-4@90kg-4@90kg-4@90kg) 90" (anche se sono state tutte un po alte, molto bene, avevo ancora i fem che bruciavano dal rumeno di lunedì.. bene!!)

rematore bilanciere 5x6 (6@76kg-6@76kg-6@76kg-6@76kg-6@76kg) 120" (OK, alternando le prese)

curl EZ 4x8 (8@34kg-8@34kg-8@34kg-8@34kg) 90" (OK)

alzate lat 4x10 (10@12kg-10@12kg-10@12kg-10@12kg) 60" (OK)

[alessandrocar88]

ottimo gio, bei carichi
come mai fai i rotatori prima del wo?

[Pedro17]

bella gio...x la panca forse hai tirato 1 po' troppo la corda..ma cmq rimane 1 ottimo wo

[giopal84]

ottimo gio, bei carichi
come mai fai i rotatori prima del wo?

li faccio sempre da quando whipper me li consigliò un paio di anni fa.. e mi trovo benissimo

bella gio...x la panca forse hai tirato 1 po' troppo la corda..ma cmq rimane 1 ottimo wo

grazie marco ho stretto i denti e l'ho concluso, perchè comunque stavo carico.. sennò lasciavo!! caxx, prima di smettere ci muoio prima sotto i pesi!!!

[massy88]

Molto bene amico...vedrai che la panca andràmeglio la prossima volta...

[brosgym]

li faccio sempre da quando whipper me li consigliò un paio di anni fa.. e mi trovo benissimo

[alessandrocar88]

li faccio sempre da quando whipper me li consigliò un paio di anni fa.. e mi trovo benissimo

pensavo che farli prima potesse in qualche modo influenzare negativamente la performance...proverò

grazie marco ho stretto i denti e l'ho concluso, perchè comunque stavo carico.. sennò lasciavo!! caxx, prima di smettere ci muoio prima sotto i pesi!!!

è questo lo spirito giusto

[foxterrier]

1° WO multifreq B - 25/11/2009

B

5' ellittica

3x10-12 extrarotatori (L-fly, cuban)

risc panca
-6@30kg
-5@50kg
-4@60kg
-3@70kg

panca progressione* 6x3 (3@80kg-3@84kg-3@88kg-3@90kg-3@84kg-2@84kg) 180" (orcaccia miseria.. già alla 2° serie qualcosa non va.. credo che nella prima serie qualcosa sia andato male.. poi ho cercato di andare avanti, ma non è andata benissimo.. menomale ora ci sono 5 giorni di riposo x il petto.. forse lo sto sovraccaricando troppo!!)

risc panca
-5@50kg
-3@70kg
-2@80kg
-1@90kg

squat progressione** 6x4 (4@90kg-4@90kg-4@90kg-4@90kg-4@90kg-4@90kg) 90" (anche se sono state tutte un po alte, molto bene, avevo ancora i fem che bruciavano dal rumeno di lunedì.. bene!!)

rematore bilanciere 5x6 (6@76kg-6@76kg-6@76kg-6@76kg-6@76kg) 120" (OK, alternando le prese)

curl EZ 4x8 (8@34kg-8@34kg-8@34kg-8@34kg) 90" (OK)

alzate lat 4x10 (10@12kg-10@12kg-10@12kg-10@12kg) 60" (OK)

Giovanni, secondo me dovevi partire più blando! Tra gli 80 ed i 90 kg ci sono pochi kg di Gap! quantè il tuo max di Panca?

[giopal84]

Molto bene amico...vedrai che la panca andràmeglio la prossima volta...

quello sicuro!! spacco tutto la prossima volta!!

pensavo che farli prima potesse in qualche modo influenzare negativamente la performance...proverò


è questo lo spirito giusto

cmq li faccio con 2 manubrietti da 4kg e con l'elastico..

[alessandrocar88]

quello sicuro!! spacco tutto la prossima volta!!



cmq li faccio con 2 manubrietti da 4kg e con l'elastico..

basta che non ti spacchi

gio come procede la tesi?

[giopal84]

Giovanni, secondo me dovevi partire più blando! Tra gli 80 ed i 90 kg ci sono pochi kg di Gap! quantè il tuo max di Panca?

dovrebbe essere sul quintale.. kilo + kilo -

cmq secondo me ho fatto troppa panca con la scheda precedente.. facevo 2 volte 5x5 pesante, ed una volta tecnico, ed esplosivo (leggero).. forse nel WO di venerdì levo le dips, così faccio riposare il pettazzo

grazie simo

basta che non ti spacchi

gio come procede la tesi?

male è un casino scrivere!!! porcaccia miseria!!

cmq domani ho il ricevimento finale col prof.. sperem..