Diario di giopal84

[giopal84]

3° WO B - 11/11/2009

B
stacco sumo 5x4 (4@110kg-4@110kg-4@110kg-4@110kg-4@110kg) 120" ( OK, molto bene.. sempre esplosivo!! )

box squat 30cm 4x5 (5@60kg-5@60kg-5@60kg-5@60kg) 120" (stavolta credo che con la tecnica ci sono!!)

military press 5x5 (5@45kg-5@45kg-5@45kg-5@45kg-5@45kg) 120" (OK, mantenuto il peso..)

Panca leggera 5x5 (5@50kg-5@50kg-5@50kg-5@50kg-5@50kg) 90" (OK)

calf saltato

tutto sommato buono!! il Wo del mercoledì è proprio tosto

4° WO B - 18/11/2009 ho abbassato le serie totali.. le 5 serie le ho trasformate in 4.. ho preferito togliere un po di volume, visto che ho avuto una giornata dura!! anche se non ho abbassato l'intensità!!

B
stacco sumo 4x4 (4@110kg-4@110kg-4@110kg-4@110kg) 120" ( OK, molto molto bene!!)

box squat 30cm 4x5 (5@50kg-5@60kg-5@70kg-4@80kg) 120" (visto che mi vedevo abbastanza eccitato e voglioso ho provato delle serie aumentando 10kg in 10kg.. molto bene, ma nella serie da 80kg non ho nemmeno provato la 5°, non ce l'avrei fatta.. credo che la tecnica ci sia poi posto il video..)

military press 4x5 (5@45kg-5@45kg-5@45kg-5@45kg-5@45kg) 120" (OK, mantenuto il peso..)

Panca leggera 5x5 (5@50kg-5@50kg-14@50kg) 90" (ho provato nell'ultima serie ad andare a cedimento.. ne ho sparate 14 )

calf RIsaltato

[xxam76]

Bel wo Gio!!!
anke io salto il calf...gli abs e i polpacci proprio non li reggo..
...dai dai...dobbiamo impegnarci a farli

[Pedro17]

bene gio sono contento che hai trovato la "retta via" nel box

[alessandrocar88]

mizzica, si vede che scorri su al mio diario

era 4 post più sopra

si, cmq non è una multifreq troppo densa, nella tua c'erano i 3 big ogni giorno, invece io ne ho messi meno di frequente, punto un po più a panca e squat, e ho messo anche i rumeni e il front squat per inserire una ventata di novità

invece la progressione del primo ex sarà più tosta.. sarà proprio a cercare il limite..


1° week ->6x3 #180'' (cercado il 3rm al secondo 3 set e poi scalando di poco il carico negli altri set)
2° week ->6x2 #180'' (cercado il 2rm al secondo 3 set e poi scalando di poco il carico negli altri set)
3° week ->6x1 #180'' (cercado il 1rm al secondo 3 set e poi scalando di poco il carico negli altri set)

esempio, nella panca verrebbe così (pesi puramente immaginari.. non credo di farcela così ):

3@90kg
3@95kg
3@100kg
3@95kg
3@95kg
3@90kg

In questo caso il 3rm è 100kg e i set successivi servono per aggiungere volume.

4° WO B - 18/11/2009 ho abbassato le serie totali.. le 5 serie le ho trasformate in 4.. ho preferito togliere un po di volume, visto che ho avuto una giornata dura!! anche se non ho abbassato l'intensità!!

B
stacco sumo 4x4 (4@110kg-4@110kg-4@110kg-4@110kg) 120" ( OK, molto molto bene!!)

box squat 30cm 4x5 (5@50kg-5@60kg-5@70kg-4@80kg) 120" (visto che mi vedevo abbastanza eccitato e voglioso ho provato delle serie aumentando 10kg in 10kg.. molto bene, ma nella serie da 80kg non ho nemmeno provato la 5°, non ce l'avrei fatta.. credo che la tecnica ci sia poi posto il video..)

military press 4x5 (5@45kg-5@45kg-5@45kg-5@45kg-5@45kg) 120" (OK, mantenuto il peso..)

Panca leggera 5x5 (5@50kg-5@50kg-14@50kg) 90" (ho provato nell'ultima serie ad andare a cedimento.. ne ho sparate 14 )

calf RIsaltato

bene gio la mia scheda prevede sempre dei salti più o meno di 10kg

chissene del calf

[giopal84]

Bel wo Gio!!!
anke io salto il calf...gli abs e i polpacci proprio non li reggo..
...dai dai...dobbiamo impegnarci a farli

bene gio sono contento che hai trovato la "retta via" nel box

bene gio la mia scheda prevede sempre dei salti più o meno di 10kg

chissene del calf

grazie a tutti ragazzi!! mi dispiace, ma non so se ce la faccio a leggere i vostri diari oggi!! buon tutto

intanto ecco il video del box squat

YouTube - box squat 30cm 18/11/09

[alessandrocar88]

tranqui gio
anche io sono strapieno di roba...domani esame

[luigi_ego]

... bene il wo

[giopal84]

tranqui gio
anche io sono strapieno di roba...domani esame

cacchio, allora imboccalupo davvero ale!! dai che spacchi

... bene il wo

:ciao lui!! grazie, da lunedì si comincia a spignere veramente

[massy88]

Bel wo Gio!!!
anke io salto il calf...gli abs e i polpacci proprio non li reggo..
...dai dai...dobbiamo impegnarci a farli

La pensi proprio come me
Due esercizi insopportabili


Ciao gio e complimenti per il wo!!Davvero molto bene!
Tecnica che migliora a vista d'occhio!

[giopal84]

La pensi proprio come me
Due esercizi insopportabili


Ciao gio e complimenti per il wo!!Davvero molto bene!
Tecnica che migliora a vista d'occhio!

grazie massy, notte

[Pedro17]

il calf alla fine del wo zampe che ti fa perdere la capacità di deambulare come 1 uomo normale è il massimo

[spot86]

giorno gio

non progredire troppo che quando vieni ti voglio più debole di me

[giopal84]

giorno gio

non progredire troppo che quando vieni ti voglio più debole di me

tranquillo vincè, anche se hai avuto un po di problemini alla schiena, ora ti sei ristabilito, e col lavoro di qualità che hai fatto l'anno scorso, puoi stare tranquillo..... per ora

p.s. tieniti libero per il 15

[giopal84]

ciao a tutti ragazzi belli, ce sono, però almeno fino al 30 sarò iper-impegnato, anzi, se mi vedete scrivere troppo sreppatemi pure

notte

[alessandrocar88]

ciao a tutti ragazzi belli, ce sono, però almeno fino al 30 sarò iper-impegnato, anzi, se mi vedete scrivere troppo sreppatemi pure

notte

un saluto Gio