Diario di giopal84

[alessandrocar88]

minchia.. tra ieri ed oggi avevo bisogno di qualcosa di dolce.. mi son sbafato mezzokg di gelato, e 200gr di amaretti

faccio abbastanza skifo.. .asd:

cmq oggi hgo dei doms abbastanza forti ai trips.. non riesco a capire pecchè?? sarà stato il french di venerdì sperem che domani sera sia tutto apposto

w gli sgarri della domenica

anche io ho ancora dei doms dal wo di venerdì...sperem di recuperare

[Pedro17]

ti consiglio di andare a tentativi, prova a metterne prima (devi dare una bottarella sul retro, sennò non esce nulla) 3-4 'gocce', e vedi se ti piace.. io ne metto in 100gr di riso, circa 6-7 'gocce'.. mi piace piccanto

puree a me piace piccanto ma sapendo che è 1 "bomba" nn volevo rimanerci

ma ha anche gusto particolare o "picchia" e basta?

w gli sgarri della domenica

anche io ho ancora dei doms dal wo di venerdì...sperem di recuperare

io pure ho le gambe a pezzi

[Tex88]

CIao Giò, è un po' che non riuscivo a passare, ti lascio un saluto

[giopal84]

w gli sgarri della domenica

anche io ho ancora dei doms dal wo di venerdì...sperem di recuperare

puree a me piace piccanto ma sapendo che è 1 "bomba" nn volevo rimanerci

ma ha anche gusto particolare o "picchia" e basta?



io pure ho le gambe a pezzi

prova prova.. non si può spiegare il gusto ieri ho comprato pure una salsa al chili, 1€ al LIDL.. è ottima,

CIao Giò, è un po' che non riuscivo a passare, ti lascio un saluto

fa sempre piacere se passi

intanto posto quella che dovrebbe essere la scheda in multifreq

A
Squat progressione*
Panca Leggera progressione**
Stacchi rumeni 4x6 120"
Trazioni prone 6x4 90"
abs 3x10 60"

B
Panca progressione*
Squat progressione**
Rematore bil 5x6 120"
Curl EZ 4x8 90"
Alz Lat 3x10 60"

C
Stacchi progressione*
Military 5x4 120"
Front squat 4x6 90"
Trazioni supine 4x6 90"
Dips 3x8 90"
Calf 3x10 60"

progressione*
1° week ->6x3 #180'' (cercado il 3rm al secondo 3 set e poi scalando di poco il carico negli altri set)
2° week ->6x2 #180'' (cercado il 2rm al secondo 3 set e poi scalando di poco il carico negli altri set)
3° week ->6x1 #180'' (cercado il 1rm al secondo 3 set e poi scalando di poco il carico negli altri set)

progressione**
1° week ->6x4@80% #90''
2° week ->5x5@80% #120''
3° week ->4x6@80% #180''

[giopal84]

3° WO A - tecnica squat e panca - 09/11/2009

A
squat 5x5 120" (5@80kg-5@80-5@80-5@80-5@80) (OK, +5kg, molto bene direi.. anche se metto più ghisa la tecnica rimane ottima!! riesco a spignere sempre più col la ccp!!)

panca 5x5 (con fermo al petto 1") 120" (5@68kg-5@68-5@68-5@68-5@68) (OK)

trazioni 5x5 120" (5@BW-5@BW-5@BW-5@BW-5@BW) 120" (ero un po stanco.. le prime sono venute bene, poi man mano la tecnica è andata calando..)

Curl EZ 4x8 90" (8@33kg-8@33kg-8@33kg-8@33kg) 60" (OK)

serratus crunch 4x10 60" 3x10 (10@10kg-10@10kg-10@10kg) 60" ( OK)

tutto sommato un ottimo WO, anche se ero stanco dalla giornata di studio, e avevo questo problemino alla schiena, che però non mi ha dato problems.. non vedo l'ora di cominciare la multifreq!!!

4° WO A - tecnica squat e panca - 16/11/2009

A
squat 5x5 120" (5@85kg-5@85-5@85-5@85-5@85) (OK)

panca 5x5 120" (5@70kg-5@70-5@70-5@70-5@70) (OK)

trazioni 5x4 120" (4@BW-4@BW-4@BW-4@BW-4@BW) 120" (stavolta perfette!!)

Curl EZ 4x8 90" (8@33kg-8@33kg-8@33kg-8@33kg) 60" (OK)

serratus crunch 4x10 60" 3x10 (10@10kg-10@10kg-10@10kg) 60" ( OK)

ottimo

[alessandrocar88]

very good gio

[Pedro17]

ottimo gio

[giopal84]

very good gio

ottimo gio

grazie ragaz

[massy88]

Ottimo wo Gio!
Dopo questa scheda cosa farai?

[alessandrocar88]

l'ha postata poco sopra massy

bella la scheda gio! vedrai che la multifrequenza ti esalterà io ormai sono squat dipendente ogni seduta

[giopal84]

Ottimo wo Gio!
Dopo questa scheda cosa farai?

mizzica, si vede che scorri su al mio diario

era 4 post più sopra

l'ha postata poco sopra massy

bella la scheda gio! vedrai che la multifrequenza ti esalterà io ormai sono squat dipendente ogni seduta

si, cmq non è una multifreq troppo densa, nella tua c'erano i 3 big ogni giorno, invece io ne ho messi meno di frequente, punto un po più a panca e squat, e ho messo anche i rumeni e il front squat per inserire una ventata di novità

invece la progressione del primo ex sarà più tosta.. sarà proprio a cercare il limite..


1° week ->6x3 #180'' (cercado il 3rm al secondo 3 set e poi scalando di poco il carico negli altri set)
2° week ->6x2 #180'' (cercado il 2rm al secondo 3 set e poi scalando di poco il carico negli altri set)
3° week ->6x1 #180'' (cercado il 1rm al secondo 3 set e poi scalando di poco il carico negli altri set)

esempio, nella panca verrebbe così (pesi puramente immaginari.. non credo di farcela così ):

3@90kg
3@95kg
3@100kg
3@95kg
3@95kg
3@90kg

In questo caso il 3rm è 100kg e i set successivi servono per aggiungere volume.

[spot86]

ovviamente ci saranno serie preparatorie prima di 3X90...

[giopal84]

ovviamente ci saranno serie preparatorie prima di 3X90...

mi pare ovvio quelle che ho scritto erano le serie allenanti

[massy88]

mizzica, si vede che scorri su al mio diario

era 4 post più sopra

Che idiota... e il bello è che l'avevo già letta il giorno prima
Chiedo scusa x il vuoto di memoria assurdo!!

[giopal84]

Che idiota... e il bello è che l'avevo già letta il giorno prima
Chiedo scusa x il vuoto di memoria assurdo!!

tranquillo