Diario di giopal84

[giopal84]

2° WO C - 06/11/2009

C
panca con fermo 5x5 (5@68kg-5@68kg-5@68kg-5@68kg-5@68kg-5@68kg) 120" ( OK)

squat 65% 5x5 (5@78kg-5@78kg-5@78kg-5@78kg-5@78kg) 120" (OK)

rematore bil 5x5 (5@74kg-5@74kg-5@74kg-5@74kg-5@74kg) 120" (OK)

french press 4x8 (8@29kg-8@29kg-8@29kg-8@29kg) 90" (OK)

alzate laterali 3x10 (10@10kg-10@10kg-10@10kg) 60" (OK)

ed anche questo è andato

3° WO C - 13/11/2009

C
panca 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" ( OK, in scioltezza..)

squat 5x5 (5@82kg-5@82kg-5@82kg-5@82kg-5@92kg) 120" (OK, nell'ultima serie ho voluto testarmi.. nonostante le serie di panca e 4 di squat, mi son sparato un 5x92kg, devo dire in scioltezza!! cappero, o è stato il buffet di oggi, oppure sta scheda è putenza)

rematore bil 5x5 (5@75kg-5@75kg-5@75kg-5@75kg-5@75kg) 120" (OK, +1kg)

french press 4x8 (8@31kg-8@31kg-8@31kg-8@31kg) 90" (OK, +2kg)

alzate laterali 3x10 (10@12kg-10@12kg-10@12kg) 60" (OK, +2kg)

devo dire un ottimissimo WO, potevo durare almeno un'altra oretta!!! ho pensato addirittura di testare i massimali, poi, finito l'eccitamento during WO, sono rinsavito

[alessandrocar88]

ottimo gio, oggi eri bello carico hai fatto bene però a non provare i massimali...meglio farli da freschi

[giopal84]

ottimo gio, oggi eri bello carico hai fatto bene però a non provare i massimali...meglio farli da freschi

ecco i video

panca

YouTube - panca piana 5x5 70kg 120"

squat ( quella con 92kg non l'ho filmata, era morta la batteria )

YouTube - squat 5x5 82kg 120"

p.s. scusate per i sottofondi immondi

[Iach...]

La panca pare molto buona ... ma alzi pure il culo nel fare l'arco??

lo squat anche ... solo che noto che non mantieni la stessa accosciata durante le ultime rep,ovvero quando incominci a stancarti di brutta

nel complesso buoni video ... hai una bella tecnica

[alessandrocar88]

bene gio!
cmq che sottofondi secondo me con della sana musica metal di sottofondo sollevi 10kg in + in ogni esercizio

[giopal84]

La panca pare molto buona ... ma alzi pure il culo nel fare l'arco??

no, il culo è attaccato, lo stacco dalla panca solo quando sento di dover spignere di più con le gambe!!

lo squat anche ... solo che noto che non mantieni la stessa accosciata durante le ultime rep,ovvero quando incominci a stancarti di brutta

nel complesso buoni video ... hai una bella tecnica

si, x lo squat pecco ancora in quello.. le rep sono diverse, specie quando mi stanco.. cmq con la pratica spero di migliorare sotto quest'aspetto!!

bene gio!
cmq che sottofondi secondo me con della sana musica metal di sottofondo sollevi 10kg in + in ogni esercizio

vabbù, ma volevo aspettare i simpsons

[alessandrocar88]

si, x lo squat pecco ancora in quello.. le rep sono diverse, specie quando mi stanco.. cmq con la pratica spero di migliorare sotto quest'aspetto!!


vabbù, ma volevo aspettare i simpsons

allora sei più che giustificato

[giopal84]

allora sei più che giustificato

[massy88]

Ottimo wo amico!!

Godiiti il week end

[giopal84]

Ottimo wo amico!!

Godiiti il week end

grazie amico, anche a te, ma credo che studierò rinchiuso in casa per tutto oggi e domani!!

[giopal84]

minchia.. tra ieri ed oggi avevo bisogno di qualcosa di dolce.. mi son sbafato mezzokg di gelato, e 200gr di amaretti

faccio abbastanza skifo.. .asd:

cmq oggi hgo dei doms abbastanza forti ai trips.. non riesco a capire pecchè?? sarà stato il french di venerdì sperem che domani sera sia tutto apposto

[Pedro17]

giopalo ho trovato il tabasco..quanto ne metto nel riso x essere piccantoso ma nn morire?

[giopal84]

giopalo ho trovato il tabasco..quanto ne metto nel riso x essere piccantoso ma nn morire?

ti consiglio di andare a tentativi, prova a metterne prima (devi dare una bottarella sul retro, sennò non esce nulla) 3-4 'gocce', e vedi se ti piace.. io ne metto in 100gr di riso, circa 6-7 'gocce'.. mi piace piccanto

[mavors]

ciao Giò

[giopal84]

ciao Giò

ciao mitico