Diario di giopal84

[giopal84]

cmq stasera mi son sfondato ed in genere questi 3 giorni ho davvero magnato a merda!!! ho messo una trippona!! da domani però ritorno a regime.. riso e pollo rulezzzz

[Zippo81]

ecco il box.. e scusate, non so se riesco a passare dai vostri diari

i video che posti danno dimostrazione del tuo grande impegno

chapeau





quel minkia però è troppo forte

[alessandrocar88]

cmq stasera mi son sfondato ed in genere questi 3 giorni ho davvero magnato a merda!!! ho messo una trippona!! da domani però ritorno a regime.. riso e pollo rulezzzz

anche io sta settimana ho fatto un po' cagare mettiamoci in riga
ciao gio

[giopal84]

i video che posti danno dimostrazione del tuo grande impegno

chapeau

quel minkia però è troppo forte

seeeee.. troppo buono

anche io sta settimana ho fatto un po' cagare mettiamoci in riga
ciao gio

ora workeeggio

[giopal84]

1° WO C - 31/10/2009

C
panca con fermo 65% 5x5 (5@60kg-5@60kg-5@60kg-5@60kg-5@60kg-5@60kg) 120" ( OK)

squat 65% 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (OK)

rematore bil 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (OK)

scrollate bil 4x10 (10@70kg-10@70kg-10@70kg-10@70kg) 90" (OK)

alzate laterali 3x10 (10@10kg-10@10kg-10@10kg) 60" ( OK)

ottimo WO.. credo molto migliorata panca e molto più fluida ed esplosiva l'esecuzione dello squat!!

poi posto golosoni

[massy88]

Grandissimo gio...vedrai che questa scheda ti porterà a migliorare moltissimo le esecuzioni!!
Buon week end

[alessandrocar88]

1° WO C - 31/10/2009

C
panca con fermo 65% 5x5 (5@60kg-5@60kg-5@60kg-5@60kg-5@60kg-5@60kg) 120" ( OK)

squat 65% 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (OK)

rematore bil 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (OK)

scrollate bil 4x10 (10@70kg-10@70kg-10@70kg-10@70kg) 90" (OK)

alzate laterali 3x10 (10@10kg-10@10kg-10@10kg) 60" ( OK)

ottimo WO.. credo molto migliorata panca e molto più fluida ed esplosiva l'esecuzione dello squat!!

poi posto golosoni

ottimo gio
buon we

[giopal84]

panca

YouTube - panca con fermo al petto 2" 5x5 60kg 120"

squat

YouTube - squat 5x5 70kg 120"

[giopal84]

grazie ragaz

[Leviatano89]

non piegare i polsi in quel modo nella panca, quando il carico aumenterà te li sminchi.. comunque sarò il solito rompicoglioni, ma fare un 5x5@65% per me non ha molto senso soprattutto se il 65%=60kg

Fosse un 65% bello alto, tipo 120kg, non sarà mai leggero, ma 60kg, qualsiasi sia la sua %, saranno sempre percepiti abbastanza "leggeri"...

[Leviatano89]

se vuoi lavorare con quella percentuale raddoppia come minimo il volume

puoi reggere tranquillamente un set x rip. di 40 con quel carico, anche di più.. 25 è sottoallenante... di brutta maniera

[brosgym]

non piegare i polsi in quel modo nella panca, quando il carico aumenterà te li sminchi.. comunque sarò il solito rompicoglioni, ma fare un 5x5@65% per me non ha molto senso soprattutto se il 65%=60kg

Fosse un 65% bello alto, tipo 120kg, non sarà mai leggero, ma 60kg, qualsiasi sia la sua %, saranno sempre percepiti abbastanza "leggeri"...

E beh! Almeno un 75-80%....

[jerrygdm]

il rematore bilanciere lo fai con il busto a 90°? o meno inclinato?

le scrollate con il bilanciere lo fai con il bilanciere davanti o dietro il corpo?

[giopal84]

non piegare i polsi in quel modo nella panca, quando il carico aumenterà te li sminchi.. comunque sarò il solito rompicoglioni, ma fare un 5x5@65% per me non ha molto senso soprattutto se il 65%=60kg

Fosse un 65% bello alto, tipo 120kg, non sarà mai leggero, ma 60kg, qualsiasi sia la sua %, saranno sempre percepiti abbastanza "leggeri"...

se vuoi lavorare con quella percentuale raddoppia come minimo il volume

puoi reggere tranquillamente un set x rip. di 40 con quel carico, anche di più.. 25 è sottoallenante... di brutta maniera

E beh! Almeno un 75-80%....

cioè raga.. è panca col fermo al petto.. arrivo all'ultima serie che sono stremato.. e poi cerco di farla in maniera il più esplosiva possibile, se lavorassi con 75-80kg non ce la farei!! purtroppo lo so che sono una ciofeca.. però

e cmq in questo mese voglio lavorare maggiormente sulla tecnica, e visto che questo è un periodo tosto per me preferisco andare su WO più tranquilli!! e cmq sono sicuro che i pesi aumenteranno anche così!!!

il rematore bilanciere lo fai con il busto a 90°? o meno inclinato?

le scrollate con il bilanciere lo fai con il bilanciere davanti o dietro il corpo?

non a 90°, un po di meno.. se cerchi alla prima pagina c'è il video dell'esecuzione..

le scrollate le faccio col bil in avanti.. c'è anche il video

[Leviatano89]

che c'entra il fermo, se usi l'80% ovviamente non tieni questo, ma scali anche di 5-6kg.. prendere maggiore compattezza con carichi più alti sicuramente aiuta ad aumentare le ripetizioni con gli stessi.
Più sei compatto nella parte peggiore, cioè al petto, più sei compatto in tutto il movimento. Con 60kg sei obbligatoriamente compatto, dovresti usare pesi che ti permettono di imparare a diventarlo. L'esplosività in questo tipo di lavori non conta.

Se hai difficoltà con 70kg, fare un fermo di 2'' dopo un mese vorrà dire che invece che 6 rep con quel peso, senza fermo, te ne spari 8...

ti alleni sempre in multifrequenza? Non trovo la scheda...