Diario di giopal84

[giopal84]

1° WO A - tecnica squat e panca - 26/10/2009

A
squat 5x5 65% 120" 5x5 (5@70kg-5@70-5@70-5@70-5@70) 120" ( OK, credo ottima tecnica, e gran facilità)

panca 5x5 65% (con fermo al petto) 120" 5x5 (5@60kg-5@60-5@56-5@56-5@56) 120" ( caxx che tosta la panca col fermo!! 55-56 era il peso giusto!!!)

trazioni 5x5 120" 4x4 (4@BW-4@BW-4@BW-4@BW) 120" ( OK)

curl EZ 4x8 90" 4x8 (8@31kg-8@31kg-8@31kg-8@31kg) 60" ( tutto OK!! ottimo squat.. curata molto la tecnica!! e ultima serie ho tolto 10kg, e dato 10 botte )

serratus crunch 4x10 60" 3x10 (10@10kg-10@10kg-10@10kg) 60" ( OK)

ottimo WO.. mi piace tantissimo!! non lunghissimo!! ho sbagliato il peso nella panca, ma ho sentito lavorare tantissimo il petto.. mi sento iperpompato

ottimo così.. poi posto i video, forse.. oppure formatto.. decido dopo..

[alessandrocar88]

bravo gio! il fermo è tosto

[giopal84]

bravo gio! il fermo è tosto

speriamo chel'ho fatto x bene.. tra un po vi delizio con i miei video

[mmaattyy]

resto in attesa

[Pedro17]

bravo gio

[mmaattyy]

we giovà allora sti video ???!!!

[giopal84]

we giovà allora sti video ???!!!

eccoli
panca

YouTube - squat tecnico 5x5 120" 60kg

squat

YouTube - panca piana con fermo al petto 2" 5x5 70kg 120"

[mmaattyy]

gio ma il fermo al petto serve per aumentare il controllo e la forza oppure serve anche in termini ipertrofici ?

[giopal84]

gio ma il fermo al petto serve per aumentare il controllo e la forza oppure serve anche in termini ipertrofici ?

io punto solo ad avere un miglior controllo del movimento, e sicuramente aumenterà anche la forza!! e di conseguenza anche un po di ipertrofia, anche se non dovrebbe essere una tecnica principalmente ipertrofica..

[mmaattyy]

io punto solo ad avere un miglior controllo del movimento, e sicuramente aumenterà anche la forza!! e di conseguenza anche un po di ipertrofia, anche se non dovrebbe essere una tecnica principalmente ipertrofica..

ps hai formattato allora ?

[giopal84]

ps hai formattato allora ?

ancora no.. sto searchando cosa potrebbe essere.. intanto tutti i backup gli ho fatti.. se entro stasera non trovo la soluzione, formatto

[massy88]

curl EZ 4x8 90" 4x8 (8@31kg-8@31kg-8@31kg-8@31kg) 60" ( tutto OK!! ottimo squat.. curata molto la tecnica!! e ultima serie ho tolto 10kg, e dato 10 botte )

Qua mi sa che hai cannato la descrizione!!

Comunque complimenti amico!!Quanto terrai questa scheda??

[giopal84]

Qua mi sa che hai cannato la descrizione!!

Comunque complimenti amico!!Quanto terrai questa scheda??

eh si

avevo fatto copia e incolla

cmq stamani il PC mi va una scheggia

[giopal84]

ciao ragaz tranquilli che non sono morto.. ho solo un casino di cose da fare.. oggi arriva anche il mio fratellino con 3-4 amici per andare al lucca-comics!!! sarà dura!! oggi dovrei riuscire ad allenarmi ma un po prima, verso le 15!!

ecco il WO

B
stacco sumo 5x4 65% 180" con 90kg ( sempre curando la tecnica, ma con esplosività!!
box squat da 30cm 4x5 55% 120" con 60kg (curando al massimo la tecnica, e lavorando a pieno la catena cinetica posteriore!!)
military press 5x5 120" con 45kg
dips 4x6 90" BW
calf in piedi 4x10 60" 60-70kg

vi leggo

[giopal84]

ah, ecco il commento sui miei ultimi video di panca e squat..

bene visto i video, sono secco nei commenti eh..:

nella panca sembra che scendi troppo sulla pancia. ma non riesco a vedere bene se riesci fatti un video da davanti diagonale in modo da vedere dove arrivi sul petto

la discesa è troppo curva tendente al basso. devi partire con il bil che sta gia sulla linea del capezzolo ed andare giu dritto aprendo i gomiti e frenando il movimento con la schiena. fermo netto di un secondo e spinta esplosiva senza scomporti verso i piedi.

inspira prima di partire non mentre fai la discesa.

posizionati meglio, petto bene in fuori, scapole addotte (ravvicinate tra loro) e spalle basse.

quando spingi pensa di affondare con le spalle nella panca non devono assolutamente alzarsi.


ti consiglio di rivedere il movimento non gradualmente ma prossima volta fallo cosi. leva 10kg dal bil e fai 6x5. sei troppo lento la panca non migliora se non sei veloce (o cmq migliora molto più lentamente)



squat: scendi di più, sei parallelo. ok il sitting back ma cerca di non chinarti troppo con la schiena in avanti.

la spinta è lenta, dopo l'inversione di movimento devi spingere al massimo esplosivo.

cmq ci sei quasi.


ciao