Diario di giopal84

[Tex88]

Ti dirò, anch'io con quella mi son trovato bene...ma mi manca un po' quella sofferenza tipica dei lavori lattacidi a cedimento...

[alessandrocar88]

Ti dirò, anch'io con quella mi son trovato bene...ma mi manca un po' quella sofferenza tipica dei lavori lattacidi a cedimento...

quello è vero

[Tex88]

Giopal ti ho trovato su facebook sul gruppo di bw! quasi quasi ti mando l'amicizia

[Pedro17]

anche io ti voglio feisbuccare!

[giopal84]

Giò magari hai bisogno di un po' di scarico? (o l'hai appena fatto? non ricordo).

cmq se senti che proprio non te gusta, fai bene a cambiare...con quella che ho fatto io (e che sta finendo ora tex), mi sono trovato molto bene te la consiglio

no, lo scarico l'ho fatto, e non sento il bisogno di staccare, ma il contrario, cioè, con questa scheda non fatico affatto.. solo il primo o al max il secondo ex.. e non mi piace, poi sto vedendo che non ho tempo x fare 4 WO a week.. quindi ora posto un po quello che intendo fare..

Ti dirò, anch'io con quella mi son trovato bene...ma mi manca un po' quella sofferenza tipica dei lavori lattacidi a cedimento...

si, questa in questa scheda mancano pure quelli.. non me gusta..

quello è vero

Giopal ti ho trovato su facebook sul gruppo di bw! quasi quasi ti mando l'amicizia

anche io ti voglio feisbuccare!

tranquilli, quando volete, anche se non lo uso tantissimo

[alessandrocar88]

capisco gio
se vuoi fare fatica, prova quella che sto facendo io lì c'è da ammazzarsi veramente

[giopal84]

capisco gio
se vuoi fare fatica, prova quella che sto facendo io lì c'è da ammazzarsi veramente

forse quella è anche troppo tosta..

cmq probabile che mi sparerò questa per 5-6 settimane,
A
squat 5x5 65% 180"
panca 5x5 65% (con fermo al petto) 180"
trazioni 5x5 120"
curl EZ 4x8 90"
crunch 4x10 60"

B
stacco sumo 5x4 65% 180"
box squat 4x5 55% 120"
military press 5x5 120"
dips 4x6 90"
calf in piedi 4x10 60"

C
panca 5x5 65% (con fermo al petto) 180"
squat 5x5 65% 180"
rematore bil 5x5 120"
scrollate bil 4x8 890"
alzate lat 3x10 60"

devo assolutamente migliorare la tecnica, e lo posso fare solo facendo spesso gli esercizi nei quali sono carente, e con pesi non massimali!!

e poi la scorsa tua per 3 week, poi sarà natale.. ormai è deciso

i massimale dovrebbero essere:

squat 110kg
panca 100kg
stacco 150kg

PRIMA SETTIMANA:

A
Panca 5x3 3’ 80%
Squat 4x6 2’ 60%
Stacchi 4x3 3’ 65%
Lento 3x8 90”

B
Squat 5x3 3’ 80%
Stacchi 4x6 2’ 60%
Panca 4x3 3’ 65%
Trazioni 3xmax 2’
Curl 3x8 90”
abs

C
Stacchi 5x3 3’80%
Panca 4x6 2’ 60%
Squat 4x3 3’ 65%
P stretta 3x8 90”


SECONDA SETTIMANA:

A
Squat 6x2 3’30” 85%
Stacchi 3x5 2’30” 65%
Panca 5x3 3’30” 70%
Trazioni 3xmax 2’
Curl man 3x8 90”
abs

B
Stacchi 6x2 3’30” 85%
Panca 3x5 2’30” 65%
Squat 5x3 3’30” 70%
Head crush 3x8 90”

C
Panca 6x2 3’30” 85%
Squat 3x5 2’30” 65%
Stacchi 5x3 3’30” 70%
Alz lat 3x8 90”

TERZA SETTIMANA:

A
Stacchi 5x1 3’30” 90%
Panca 2x4 2’30” 70%
Squat 4x2 3’30” 75%
Head crush 3x8 1’30”

B
Panca 5x1 3’30” 90%
Squat 2x4 2’30” 70%
Stacchi 4x2 3’30” 75%
Alz 90° 3x8 1’30”

C
Squat 5x1 3’30” 90%
Stacchi 2x4 2’30” 70%
Panca 4x2 3’30” 75%
Trazioni 3xmax 2’
Hammer curl 3x8 1’30”
Abs

[alessandrocar88]

bene
fare quella scheda per 6 settimane, sempre con le stesse %, non diventa un po' facile?

[giopal84]

bene
fare quella scheda per 6 settimane, sempre con le stesse %, non diventa un po' facile?

questo era il post che mi ha scritto.. dovrò aumentare di 2-3kg a volta :

1
squat 5x5 65%
panca 5x5 65%

2
stacco 5x4 65%
box squat 4x5 55%

3
panca 5x5 65%
squat 5x5 65%


ogni settimana +2,5% se la tecnica è perfetta.

squat sempre profondo. le ripetizioni alte le conti nulle e le ripeti. spingi coi piedi a terra esplosivo

panca sempre col fermo e quando inizi la discesa il bilanciere deve essere gia ad altezza capezzoli. scendi dritto tenendo con la schiena e fai il fermo lungo. poi spingi esplosivo verso i piedi.


stacco schiena iperestesa, culo basso che quando spingi sale insieme alle spalle. spingi a terra coi piedi come se volessi andare indietro


aggiungi uno o 2 complementari per giorni (trazioni, military, tricipiti..)

[alessandrocar88]

ah ecco, così va meglio senza queste spiegazioni non l'avevo capita molto
cmq sto notando che ormai gli allenamenti per la forza hanno contagiato un po' tutti

[giopal84]

ah ecco, così va meglio senza queste spiegazioni non l'avevo capita molto
cmq sto notando che ormai gli allenamenti per la forza hanno contagiato un po' tutti

vorrei continuare a darci dentro con la forza, almeno finchè non raggiungerò carichi accettabili

[spot86]

ah ecco, così va meglio senza queste spiegazioni non l'avevo capita molto
cmq sto notando che ormai gli allenamenti per la forza hanno contagiato un po' tutti

ci siamo tutti accorti che il fisico tanto agognato si raggiunge meglio facendo sì che il fisico stesso diventi 'funzionale'.

[giopal84]

ci siamo tutti accorti che il fisico tanto agognato si raggiunge meglio facendo sì che il fisico stesso diventi 'funzionale'.

[alessandrocar88]

vorrei continuare a darci dentro con la forza, almeno finchè non raggiungerò carichi accettabili

ci siamo tutti accorti che il fisico tanto agognato si raggiunge meglio facendo sì che il fisico stesso diventi 'funzionale'.

[spot86]

a questo punto però, come dicevamo con Tex, IMHO non devi cercare di essere superesplosivo, ma tenere un buon compromesso. rep veloci ma controllate e tecnica impeccabile.