Diario di giopal84

[giopal84]

ciao giopalo

come tu fare lettera D ??

accussì (se non si vede qui il link Dumbbell Rear Lateral Raise)

giuro che ho riletto 3-4 volte la frase perchè non capivo che cacchio era la D sto proprio cotto

[giopal84]

1° WO B poliquin - 20/10/2009

A.
5' ellittica

riscaldamento

TRAZIONI PRONE con elastico 5x5 (5@BW-5@BW-5@BW-5@BW-5@BW) 180" (OK, fatte tutte con elastico, sono riuscite tutte, fino all'ultima cmq aspetto la settimana successiva x vedere se mi esce il 5x4 BW!! )

REMATORE 5x5 (5@72kg-5@72kg-5@72kg-5@72kg-5@72kg) 180" (OK)

SCROLLATE BILANCIERE 3x15 (15@72kg-15@72kg-15@72kg) 90" (OK, posto il video, nn so se va bene l'esecuzione..)

DUMBELLS REAR DELT POST 3x15 (15@8kg+8kg-15@8kg+8kg-15@8kg+8kg) 90" (OK)

EXTRAROTARORI VARI 3x15 (6KG) (OK)

ecco il WO.. cmq non è che mi piaccia tanto... cmq aspettiamo di finire la settimana x tirare le somme..

[Pedro17]

bella gio

[giopal84]

ecco il video di oggi

YouTube - TRAZIONI PRONE, REMATORE, SCROLLATE, DUMBELLS REAR DELT POST

specie sulle scrollate non sono sicuro..

[giopal84]

minchia che trippa sto mettendo raga

dai, ci aggiungerò 2-3 volte a settimana il cardio.. sennò qui svacco

e mi devo dare una regolata con i free meal

[Pietro75*]

dal video non mi sembri grasso gio'.......come sei a misure / peso ??

[giopal84]

dal video non mi sembri grasso gio'.......come sei a misure / peso ??

grazie piè, ma il mio problema è che sto abbastanza bene in tutto il corpo, senza nessun accumulo di fat, tranne che sul basso ventre!!! E appena magno un po di più metto tutta la merda li!!! addirittura mi si intravedono in controluce gli abs alti, ma se vai 2-3 cm più un basso è davvero tutto grasso .. cmq sto tranquillo spero che senza fretta scompaia la maggior parte del grasso, perchè penso che tutta sarà ardua da togliere

cmq io per ora me ne fotto, basta spignere

[giopal84]

altra cosa.. su AOS un utente mi ha consigliato di fare una scheda che mi faccia migliorare un pochino squat e panca.. ecco cosa abbiamo partorito

A
squat 5x5 65%
panca 5x5 65% (con fermo al petto)
trazioni 5x5
curl EZ 4x8
crunch 4x10

B
stacco sumo 5x4 65%
box squat 4x5 55%
military press 5x5
dips 4x6
calf in piedi 4x10

C
panca 5x5 65% (con fermo al petto)
squat 5x5 65%
rematore bil 5x5
scrollate bil 4x8
alzate lat 3x10

che ne dite?? ci sono 2 opzioni di quando la inizierò:

- la prima scheda del 2010, da gennaio

- dal 9 novembre, se non mi dovesse piacere questa scheda che sto facendo, quindi terrei la scheda attuale 3 week, e questa sopra citata 6 week fino al 18 dicembre, poi ci sarebbero 2 week di rest, al massimo 1-2 WO a casa mia giù x il natale..

[brosgym]

Troppo rapida l'esecuzione dei delt post.

E poi la scheda nn è male ma abbandoniamo 'sto 5x5?!?!

[giopal84]

Troppo rapida l'esecuzione dei delt post.

E poi la scheda nn è male ma abbandoniamo 'sto 5x5?!?!

OK, quindi devo farla più lenta.. ma la traiettoria va bene?

la scheda più che altro non guarda al peso, ma principalmete all'esplosività del movimento.. tipo nella panca faccio il fermo, e poi esplodo!! nello squat lo stesso, e pure lo stacco, molto veloce con un peso non eccessivo..

il 5x5 è quello che vedo meglio in questa scheda, tu mi consigli altro

[Pedro17]

io mi inclinerei di più nel rematore ma so che è 1 cosa abbastanza personale...se senti bene il dorso in contrazione così allora bene
nelle scrollate occhio alla rotazione della spalla a qualcuno ha fatto brutti scherzi..io preferisco 1 traiettoria su-giù con fermo in alto

questo naturalente imho

[giopal84]

io mi inclinerei di più nel rematore ma so che è 1 cosa abbastanza personale...se senti bene il dorso in contrazione così allora bene
nelle scrollate occhio alla rotazione della spalla a qualcuno ha fatto brutti scherzi..io preferisco 1 traiettoria su-giù con fermo in alto

questo naturalente imho

grazie marco, x le scrollate è la prima volta in vita mia che le facevo... dici che non va ruotata la spalla? io ho visto vadri video, e la ruotanano tutti

x il rem, mi trova davvero bene così, sento lavorare i dorsali, e non mi affatico troppo la schiena..

[Pedro17]

x il rem perfetto
x le scrollate a me avevano consigliato di evitare rotazioni perchè potevano essere pericolose

[giopal84]

x il rem perfetto
x le scrollate a me avevano consigliato di evitare rotazioni perchè potevano essere pericolose

ok, cmq con quel peso non credo ci siano problemi cmq mi informerò

[Pedro17]

chiedi va