Diario di giopal84

[massy88]

Azz gio...Sarzana è a mezz'ora da dove vivo io

Buona domenica amico, e scusa per le foto, pensavo tu le avessi cancellate

[spot86]

azz, dove abiti?

ci son andato un paio di volte, una esattamente un anno fa alla festa della birra.

[mmaattyy]

Azz gio...Sarzana è a mezz'ora da dove vivo io

Buona domenica amico, e scusa per le foto, pensavo tu le avessi cancellate

di dove sei massy ?

[giopal84]

di dove sei massy ?

io ora lo so, ma a voi non è dato sapere cmq alta toscana.. abbastanza vicino a sarzana

[massy88]

azz, dove abiti?

ci son andato un paio di volte, una esattamente un anno fa alla festa della birra.

Alla festa della birra a Carrara?quest anno ci sono andato anch'io

di dove sei massy ?

Come ha detto gio, sono dell'alta toscana...molto vicino a sarzana...circa una 40ina di km

[kikkio87]

hola Giò...mi fai un piccolo riassunto su piano alimentazione e allenamento

[massy88]

hola Giò...mi fai un piccolo riassunto su piano alimentazione e allenamento

Visita la 1° pagina del diario...

[giopal84]

si, infatti vedi la prima pagina, la sto tenendo aggiornata..

x l'allenamento oggi inizio una routine by poliquin, principalmente per la forza, ma spero che mi faccia migliorare come tecnica e un pochino di massa

x la dieta.. non ne seguo una in particolare.. magno a cuore.. ma cercando di arrivare ad una certa quota di proteine al giorno (almeno 170-180) e tenere una discreta quota di cho ( nei WO days anche 300-350gr)

ah, ho messo i video delle singole e doppie di panca e squat, e vedete un commento molto interessante che ho letto, dopo che ho postato la mia nuova scheda: "so che ti sembrarà assurdo ma se lo fai con dei pesi facili puntando su tecnica e dinamismo migliorerai 100volte di più rispetto a farlo con pesi giusti (ossia senza buffer sull'ultima serie o quasi) come consiglia poliquin.

non perchè sia una regola assoluta (anche se maggiore è il livello e più diventa assoluta) ma perchè è quello di cui hai più bisogno tu in questo momento..."

infatti nei carichi massimali x me, peco un po di tecnica sia in panca (i gomiti ballerini) che squat (la profondità ora c'è, ma mi sbilancio ancora troppo), forse lo stacco è quello che riesco a tenere più pulito di tutti, specie il sumo

[giopal84]

ragaz.. pensiero della sera del pre WO.. ma con la crea e la gluta, come mi muovo? ho iniziato il protocollo di integrazione dall'8 settembre? è passato un mese e mezzo? stacco la crea? o dio.. diciamo che a volte mi scordo di pigliarla però che faccio? io la staccherei.. boh? x me le polveri sono una rottura.. e poi non so se attribuire i risultati che sto ottenendo al ciclo di crea.. boh? dite voi

vado a workeggiare

[brosgym]

Io due mesi li terrei, ma fatte bene sennò risparmia soldi!!

[giopal84]

1° WO A poliquin - 19/10/2009

A.
5' ellittica, e riscaldamento x spalle e petto + extrarotatori

PANCA PIANA 5x5 (5@72kg-5@72kg-5@72kg-5@72kg-5@72kg) 180" (OK)

STACCO SUMO 5x5 (5@120kg-5@120kg-5@120kg-5@120kg-5@120kg) 180" (OK)

DIPS 3x5 (5@BW-5@BW-5@BW) 120" (OK)

LEG CURL 3x5 (5@30kg-5@30-5@30) 90" (OK)

LENTO MANUBRI (presa neutra) 2x6 (6@15kg+15kg-6@15+15) (OK)

[giopal84]

Io due mesi li terrei, ma fatte bene sennò risparmia soldi!!

dai, allora la continuo.. cercherò di essere più costante

[alessandrocar88]

bene giò come ti è sembrato il primo wo?

[giopal84]

bene giò come ti è sembrato il primo wo?

senti ale.. ancora non lo so bene.. per variare va bene.. invece di fare sempre tutti ex uguale.. era da 3 mesi che non usavo i manubri in un WO.. sono soddisfatto, ma vi saprò dire qualcosa in più venerdì

arrivano i video.. credo che per la panca ci siamo..

[Pedro17]

bella gio