Diario di giopal84

[giopal84]

dopo esserci passati tutti (io, fabio, vince e anche qualche altro) siamo tutti giunti alla conclusione che probabilmente, visto che quello che si ricerca è la prestazione è meglio mettere le singole all' inizio...

cacchio!! se lo sapevo prima

dai, cmq è andato bene lo stesso e poi non credo che avrei mai rischiato a caricare tanto

[luigi_ego]

è andata MOLTO bene

[giopal84]

è andata MOLTO bene

[Ansicora_Gherreri]

bravo giopal..vedo che il programma funziona

..le singole alla fine hanno i loro scopi...dipende dal contesto....nelle onde ad esempio le singole sono alla fine 3-2-1__3-2-1...e vanno via via aumentando 3(70%)-2(75%)1(80%)--3(72,5%)2(77%)1(80%+2/3kg)...facilitazione neurologica post tetanica..

[giopal84]

video della panca

YouTube - panca piana 4x2+3x1

nella 5°serie , cioè la prima singola con 85kg, mi è preso un crampo al femorale.. cacchio mi sono scomposto alquanto

e poi la singola da 90kg l'ho messa tutta, anche col setup.. (non so perchè ho filmato i pesi.. vabbù, fa figo )

quello del sumo non lo metto.. tanto x ora va bene così..

bravo giopal..vedo che il programma funziona

..le singole alla fine hanno i loro scopi...dipende dal contesto....nelle onde ad esempio le singole sono alla fine 3-2-1__3-2-1...e vanno via via aumentando 3(70%)-2(75%)1(80%)--3(72,5%)2(77%)1(80%+2/3kg)...facilitazione neurologica post tetanica..

sempre interessanti i tuoi commenti

[luigi_ego]

bravo giopal..vedo che il programma funziona

..le singole alla fine hanno i loro scopi...dipende dal contesto....nelle onde ad esempio le singole sono alla fine 3-2-1__3-2-1...e vanno via via aumentando 3(70%)-2(75%)1(80%)--3(72,5%)2(77%)1(80%+2/3kg)...facilitazione neurologica post tetanica..

è verissimo, ma questa non è un onda... è la fase finale di una progressione basata sul principio della fatica cumulativa... in questa fase si deve ricercare la prestazione e se si è in grado si dovrebbe testare il nuovo pr... quindi è meglio fare prima le singole, dare il max alla seconda singola, diciamo che alla prima ti spari il 90% del tuo ipotetico nuovo massimale e alla seconda spacchi tutto.... fatto questo si fa anche un pò di volume con carichi sub massimali... delle doppie all' 88\90% del vecchio massimale sono perfette per questo scopo...

[giopal84]

è verissimo, ma questa non è un onda... è la fase finale di una progressione basata sul principio della fatica cumulativa... in questa fase si deve ricercare la prestazione e se si è in grado si dovrebbe testare il nuovo pr... quindi è meglio fare prima le singole, dare il max alla seconda singola, diciamo che alla prima ti spari il 90% del tuo ipotetico nuovo massimale e alla seconda spacchi tutto.... fatto questo si fa anche un pò di volume con carichi sub massimali... delle doppie all' 88\90% del vecchio massimale sono perfette per questo scopo...

quoto, mi hai fatto capire alla perfezione ora

cmq posto anche il sumo

YouTube - stacco sumo 6@4 120kg 120"

[luigi_ego]

all' ultima singola la tecnica non è perfetta, ma cmq li hai tirati su... stai più attento alla respirazione... in pratica stai un attimo in apnea... meglio cercare di tenere un ritmo costante... l'inspirazione deve durare finchè il bil non tocca il petto, appena cominci a spingere espiri tutta l'aria

[giopal84]

all' ultima singola la tecnica non è perfetta, ma cmq li hai tirati su... stai più attento alla respirazione... in pratica stai un attimo in apnea... meglio cercare di tenere un ritmo costante... l'inspirazione deve durare finchè il bil non tocca il petto, appena cominci a spingere espiri tutta l'aria

e si.. l'ultima è venuta su con la disperazione.. ma mi piaceva condividere con voi il video, anche se la tecnica faceva cagar

grazie x iol consiglio della respirazione, cercherò di metterlo in pratica

p.s. ma chi cavolo mi ha dato 4 stelline sul video ti sei sforzato, eh

[massy88]

Complimenti amico...una panca davvero ottima..ed ottimo anche il wo nel complesso!!
Stai facendo dei passi da gigante!Continua cosi

[BigPaschi]

minchia.. appena rientrato da una lunga giornata fuori.. mi sento stanco, ma molto carico!! tra 10 min workeggio

4° WO A

panca piana 4x2+2x1 81kg nelle doppie, e 85kg nelle singole!!
sumo 6x4 con 120kg
trazioni sup 5x5 BW
curl EZ 5x5 38kg
crunch vari...

molto bene ... ottimi carichi

[giopal84]

Complimenti amico...una panca davvero ottima..ed ottimo anche il wo nel complesso!!
Stai facendo dei passi da gigante!Continua cosi

molto bene ... ottimi carichi

grazie ragazzi.. ma cresceranno ancora, eh?

[mmaattyy]

ahah grande giopal mi hai fatto morire quando ti sei messo in piedi sulla panca prima della penultima singola. CMq complimenti per l'aumento dei carichi.
Oggi tocca pure a me fare panca ... i pesi sono circa li stessi ( forse sono un pochino più scarso )... Ti va una bella sfida per fine anno ? Diciamo intorno a maggio. Facciamo una sfida io e te a chi carica di più per fare 5 reps ? Ci stai ? Penso sia un ottimo stimolo per impegnarsi al massimo....

Fammi sapere perchè se si stasera ti mando un mio video mentre faccio panca così vedi che più o meno è una sfida alla pari

[giopal84]

ahah grande giopal mi hai fatto morire quando ti sei messo in piedi sulla panca prima della penultima singola. CMq complimenti per l'aumento dei carichi.
Oggi tocca pure a me fare panca ... i pesi sono circa li stessi ( forse sono un pochino più scarso )... Ti va una bella sfida per fine anno ? Diciamo intorno a maggio. Facciamo una sfida io e te a chi carica di più per fare 5 reps ? Ci stai ? Penso sia un ottimo stimolo per impegnarsi al massimo....

Fammi sapere perchè se si stasera ti mando un mio video mentre faccio panca così vedi che più o meno è una sfida alla pari

ti disintegro matty

ci sto.. cmq ci dobbiamo giocare qualcosa però io aggiorno sempre quanto faccio, apriti pure tu un diarietto, così ci informiamo a vicenda dei pesi che usiamo

[Kytai Kenpachi]

Non male lo stacco Jo'!