Diario di giopal84

[alessandrocar88]

oddio, ragaz.. me ne sto andando di capa!! stamattina provavo le accosciate su cesso e bidet

cmq cavolo aveva l'altezza giusta.. sotto il parallelo x il bidet e al parallelo er cesso

sto sclerando

'giorno a tutti comunque

cmq anche io lo facevo nel periodo dove stavo cambiando il modo di squattare ahah
io però lo facevo sul letto...appena mi svegliavo provavo le accosciate

[giopal84]

cmq anche io lo facevo nel periodo dove stavo cambiando il modo di squattare ahah
io però lo facevo sul letto...appena mi svegliavo provavo le accosciate

cmq sono tornato da poco a casa.. cacchio, mi sono preso un super scuffilone ero fradicio!!!

cmq ritorniamo al WO.. lo inizio tra un pochino, e mi son magnato come pre-WO una bella fetona di crostatona

squat con rif 6x3 85kg
military 6x4 49kg
rem bil 5x5 72kg
dips 5x5 BW+2kg
calf vari..

[giopal84]

caxx!! stavolta grande WO!!! ecchecaxx!!!

2° WO b FORZA - 05/10/2009

A.
SQUAT CON RIFERIMENTO 30cm 6x4 (4@80kg-4@80kg-4@80kg-4@80kg-4@80kg-4@80kg) 120" (ottimo, solo una parola , prossima week triple da 85kg.. sperem..)

MILITARY PRESS 6x4 (4@48kg-4@48-4@48-4@48-4@48-4@48) 120" (putenzzzzzza!! +2kg )

REMATORE BIL 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (ho anche qualcosa in più )

DIPS 5x5 (5@BW-5@BW-5@BW-5@BW-5@BW) 120" (buono!! non ne ho persa nemmeno una!! prossima volta provo ad aumentare )

DONKEY CALF (20kg) 4x15 60"

buono

3° WO b FORZA - 09/10/2009

A.
SQUAT CON RIFERIMENTO 30cm 6x3 (3@85kg-3@85kg-3@85kg-3@85kg-3@85kg-3@85kg) 120" (secondo me è andato alla grande.. poi posto il video..)

MILITARY PRESS 6x4 (4@49kg-4@49-4@49-4@49-4@49-4@49) 120" (+1kg )

REMATORE BIL 5x5 (5@72kg-5@72kg-5@72kg-5@72kg-5@72kg) 120" (+2kg!! putent)

DIPS 5x5 (5@BW-5@BW-5@BW-5@BW-5@BW) 120" (OK)

CALF IN PIEDI (72kg) 4x10 60"

[alessandrocar88]

ottimi incrementi giò! bravo

[giopal84]

YouTube - squat con riferimento a 30cm 6@3 85kg 180"

[Ansicora_Gherreri]

ma quanto scriveteee???

Ansicora...ho letto il consiglio sullo Squat, di spingere 'sul lato della scarpa'. ho letto la stessa cosa su un articolo di Simmons, xò non ho capito bene cosa si intende. come faccio a spingere su un lato?

esattoanche io l ho preso da là...praticamente i bovini del west side barbell club squattano tutti con uno stance larghissimo....devono oltre a spingere sul pavimento anche spalmarsi sul pavimento.....pressare con la parte esterna dei piedi sul lato esterno della scarpa...hai presente quando goku si trasforma in super sayan che assesta i piedi a terra e spacca il pavimento?una cosa del genere....
ad esempio quando cerchi di fare la spaccata mica pressi col piede sul bordo esterno della scarpa...ti lasci andare e scivoli...ti succederà la stessa cosa nello squat se tieni uno stance largo e non pressi..
sicuramente lo fai già ma non te ne rendi cono....ensa a usare il femorale pi il resto viene da se

[spot86]

l'ho capito oggi facendo una stance larga

grazie mille cmq

[Iach...]

esattoanche io l ho preso da là...praticamente i bovini del west side barbell club squattano tutti con uno stance larghissimo....devono oltre a spingere sul pavimento anche spalmarsi sul pavimento.....pressare con la parte esterna dei piedi sul lato esterno della scarpa...hai presente quando goku si trasforma in super sayan che assesta i piedi a terra e spacca il pavimento?una cosa del genere....
ad esempio quando cerchi di fare la spaccata mica pressi col piede sul bordo esterno della scarpa...ti lasci andare e scivoli...ti succederà la stessa cosa nello squat se tieni uno stance largo e non pressi..
sicuramente lo fai già ma non te ne rendi cono....ensa a usare il femorale pi il resto viene da se

verissimo ...
allora è normale che quando squatto,oltre a spingere i talloni,sento premere anche la parte esterna del piede contro la scarpa (considera che la mia mobilità tibio tarsica è scarsa,quindi il mio stance è abb largo) ...

[giopal84]

esattoanche io l ho preso da là...praticamente i bovini del west side barbell club squattano tutti con uno stance larghissimo....devono oltre a spingere sul pavimento anche spalmarsi sul pavimento.....pressare con la parte esterna dei piedi sul lato esterno della scarpa...hai presente quando goku si trasforma in super sayan che assesta i piedi a terra e spacca il pavimento?una cosa del genere....
ad esempio quando cerchi di fare la spaccata mica pressi col piede sul bordo esterno della scarpa...ti lasci andare e scivoli...ti succederà la stessa cosa nello squat se tieni uno stance largo e non pressi..
sicuramente lo fai già ma non te ne rendi cono....ensa a usare il femorale pi il resto viene da se

grazie!! oggi ho provato a mettere in pratica i tuoi consigli!! e credo che sono stato un po più stabile con i piedi!!

[massy88]

Davvero un bel wo gio...
Quest'anno ti toglierai parecchie soddisfazioni!

[giopal84]

Davvero un bel wo gio...
Quest'anno ti toglierai parecchie soddisfazioni!

grazie massy.. speriamo

[giopal84]

alur.. avrei deciso:

lunedì 12 e mercole 14 faccio gli ultimi WO.. poi penso di staccare attivamente, con una full body leggera che farò venerdì o sabato per poi riprendere con la scheda di poliquin lunedì 19 ottobre!!!

ho bisogno proprio di staccare 4-5 giorni!! è da fine agosto che mi alleno senza 1 giorno di sosta..

la farò durare 6 settimane, quindi fino al 30 nov!! e poi vedrò.. forse faccio 2 week di sgrassaggio!!

tanto poi starò fermo 2 week tra il 18dic e in nuovo anno..

[jerrygdm]

ma quelle 2 week di sgrassaggio quanto conti di migliorare? al massimo un kiletto perderesti..e poi non puoi fare un salto di kcal da un giorno all'altro sia in giù sia in su per poi riprenderti quindi ci vorrebbe anche più tempo...

[spot86]

concordo.

3 settimane è il tempo minimo IMHO (una di 'step', le altre 2 vere e proprie di cutting...)

in teoria una quarta ci vorrebbe per un altro 'step'.

[spot86]

giò letta ora la rep...

lunedì avrei tirocinio, dimmi cmq l'orario vedo se riesco a liberarmi!! xké Lunedì io non contavo di andare, col compare avevamo accordato Martedì...