Diario di giopal84

***giopal84*** · 07-10-2009, 14:29:29

cmq oggi 3° WO A

panca piana 6x3 con 76kg (85% del massimale)
sumo 6x4 con 120kg (visto che mi sta sulle palle aumentare 2kg a WO, provo subito +10kg, al massimo non lo completo

)
trazioni sup 5x5 BW
curl EZ 5x5 38kg
crunch vari...

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ciao gio

***giopal84*** · 07-10-2009, 15:39:41

ragaz, quali sono i valori del pane arabo

ho trovato quelli della pita, che dovrebbe essere simile, o proprio la stessa cosa..

kcal 266
pro 9,8
cho 55
fat 2,6

oggi me la son fatta così:

-50gr formaggio linessa
-10gr grana a scaglie
-3 foglie di lattuga

buonissimaaaaaaaaaaaaaa!! e non avevo affettati o simili.. se già così era buonissima, non oso immaginare cosa diventi con 3-4 fette di crudo/bresa...

**Zippo81** · 07-10-2009, 15:54:54

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

da quando ho rotto la bilancia, non mi peso più

e non intendo pesarmi.. vado solo a sensazione, e sto da dio!!!

cmq sul diario ho risp.. cosa vuoi sapè

mitico!

del diario intendevo che potevi anche rispondere (alla domanda sulle 2400kcal) sul mio diario

***giopal84*** · 07-10-2009, 16:00:14

Originariamente Scritto da Zippo81 Visualizza Messaggio

mitico!

del diario intendevo che potevi anche rispondere (alla domanda sulle 2400kcal) sul mio diario

vabbù, mi trovavo qui..

**Leviatano89** · 07-10-2009, 16:13:38

NOOOOOOO! Che fine ha fatto batista?!?!

***giopal84*** · 07-10-2009, 16:42:32

mi ha fatto incaxxare

e ora mi sa sulle balle

**brosgym** · 07-10-2009, 16:51:41

Si vabbè ma il cambio è a dir poco drastico......

***giopal84*** · 07-10-2009, 16:56:47

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Si vabbè ma il cambio è a dir poco drastico......

**Leviatano89** · 07-10-2009, 18:44:47

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

mi ha fatto incaxxare

e ora mi sa sulle balle

perché povero?!? E soprattutto... chi è quello?

***giopal84*** · 07-10-2009, 18:53:20

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

perché povero?!? E soprattutto... chi è quello?

la WWE e il wrestling in generale mi stanno un po rompendo in questo periodo.. sempre le solite cose.. se ne salvano pochi.. e poi pensano sempre a fare soldi!!!

meglio il mio howard

(è il protagonista preferito della mia serie preferita, the big bang theory.. vedetela ragazzi.. vedetela, non sapete cosa vi perdete

)

**Leviatano89** · 07-10-2009, 18:57:42

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

la WWE e il wrestling in generale mi stanno un po rompendo in questo periodo.. sempre le solite cose.. se ne salvano pochi.. e poi pensano sempre a fare soldi!!!

meglio il mio howard

(è il protagonista preferito della mia serie preferita, the big bang theory.. vedetela ragazzi.. vedetela, non sapete cosa vi perdete

)

ah ne ho sentito parlare bene, ci manca solo che segua altra roba però! Supernatural, prison break, dotto house, the mentalist, csi.. ecchecaz...

***giopal84*** · 07-10-2009, 19:00:02

ma dai.. prison break è finita.. puoi piazzarcela

cmq ora mi sparo il bibitone (provo a sciogliere crea+gluta nel succo di frutta.. vediemo.. )

**Leviatano89** · 07-10-2009, 19:00:33

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

ma dai.. prison break è finita.. puoi piazzarcela

cmq ora mi sparo il bibitone (provo a sciogliere crea+gluta nel succo di frutta.. vediemo.. )

non ricordarmelo

**alessandrocar88** · 07-10-2009, 20:03:04

grande gio, anche io ormai vado di pane arabo

grandissimo Wolowitz!!!!!!!!!!!!! è un genio quel ragazzo ahaha però il mio preferito è sheldon...mi fa morire

***giopal84*** · 07-10-2009, 22:02:47

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

gran WO stavolta!!

!!!

2° WO a FORZA - 03/10/2009

A.
BENCH PRESS 5x5 (4@72kg-4@72kg-4@72kg-4@72kg-4@72kg-4@72kg) 150" (tutto OK!! ho fatto tutto l'allenamento con la tutina da bici.. potrà sembrare una cazzata, ma mi sentivo tutto bello stretto stretto e sicuro!! più putente!!boh..)

STACCO SUMO 6x4 (4@110kg-4@110-4@110-4@110-4@110-4@120) 120" (ottimo!! l'ultima serie ho provato la cintura.. ora ho le gambe che mi esplodono!!)

TRAZIONI SUPINE 5x5 (5@BW-5@BW-5@BW-4@BW-3@BW) 120" ( migliorate, ne ho fatte 5 alla 3° serie, invece di 4 della scorsa volta.. la prossima volta miglioro ancora!!!

)

CURL EZ 5x5 (5@38kg-5@38-5@38-5@38-5@38) 120" (OK, +1kg.. l'ultimissima rep fatta con cheating

)

circuitino abs: CABLE CRUNCH (40kg) + REVERSE CRUNCH (8kg) + SIDE BEND(man 22Kg) + PLANK (-) 3X8+8+10xside+15sec 60" (OK)

alla fine del WO ho fatto un po di stretching fasciale così composto: (ho letto qualche articolo nei giorni scorsi, e volevo provarlo!!)

x il petto:
-croci con 8kg, mantenuto per 10" la posizione di massima estensione

x il quadricipiti:
-leg ext, aprendo e mantenendo la posizione, estendi tutta la gamba, completamente e rimani in tensione senza oscillare.
-sissy squat

x i femorali

-leg curl sdraiato, apro e mantengo la posizione, estendo tutta la gamba, completamente e rimango in tensione senza oscillare
-stacchi a gambe tese con 2 man di 22kg, tenendo le gambe tese

x il dorso (gran dorsale)
-il pullover con manubrio da 22kg
-appendersi alla sbarra con un sovraccarico

dite che è troppo

altro buon WO!!

3° WO a FORZA - 07/10/2009

A.
BENCH PRESS 6x3 (3@76kg-3@76kg-3@76kg-3@76kg-3@76kg-3@76kg) 150" (ottimo!! è andata bene, e credo di aver migliorato la tecnica.. prox 4x2 con 80kg + 2x1 con 85kg)

STACCO SUMO 6x4 (4@120kg-4@120-4@120-4@120-4@120-4@120) 120" (OK, aumentato di 10kg.. solo alla fine mi sono scomposto un attimino.. poi posto il video..)

TRAZIONI SUPINE 5x5 (5@BW-5@BW-5@BW-4@BW-4@BW) 120" ( sto arrivando all'obiettivo del 5x5.. stavolta ne ho perse 2, cioè non proprio perse, le ho fatte un po assistite dalle punte dei piedini

)

CURL EZ 5x5 (5@38kg-5@38-5@38-5@38-5@38) 120" (OK,pesi costanti.. buono..)

CRUNCH NORMALE 4X15 60" (non ce la facevo più, ho fatto una cosetta leggerina

)

stretching e decompressione.. (5 minutini tranquilli..)