Diario di giopal84

[spot86]

alle donnine si fanno aprire e chiudere le gambe in altri modi...mica col Sumo.

[giopal84]

molto interessante.

oggi mi sento fiscale: IGF-1, con F = Factor, è appunto un Fattore, non un ormone

che centra X-factor ora??


bravo, vedi che fai interventi da moderatore vero

[giopal84]

alle donnine si fanno aprire e chiudere le gambe in altri modi...mica col Sumo.

questa frase fa diventare il mio diario il più etero di BW

[Dorian00]

visto che manca poco all'arrivo del 26 (in pratica l'ultimo WO dovrei avercelo lunedì 21, ma credo di fare merc 21 e ven 23, due WO di scarico, o prove dei massimali), ed all'inizio della nuova routine, volevo vedere un po meglio gli esercizi da scegliere.. in pratica

gli esercizi da scegliere sono quelli in grassetto..

LUNEDI'
A PANCA PIANA progressione 180"
B STACCHI SUMO progressione 180"
C PARALLELE 3x5 120"
D LEG CURL 3x5 120"
E LENTO MANUBRI manubri PRESA NEUTRA 2x6 90"

MARTEDI'
A TRAZIONI progressione 180"
B REMATORE progressione 180"
C SCROLLATE 3x15 (alterno man e bil) 90"
D DELT POST 3x15 90" dumbells rear lateral raise
E EXTRAROTATORI 3x20 60" varierò settimana x settimana, con cavi, manubri ed elastici.. tanto li riscaldo sempre prima di ogni WO..

GIOVEDI
A SQUAT progressione 180"
B AFFONDI ad una gamba 6x6 120"
C CRUNCH 3x8 90" serratus crunch
D IPERESTENSIONI 3X6-10 90"
E POLPACCI 6x6 60" calf in piedi


VENERDI
A1 PANCA STRETTA progressione 180"
A2 CURL EZ progressione 180"
B1 SKULL CRASHER su piana 3x5 120"
B2 HAMMER CURL 3X5 120"
C1 ESTENSIONI AL CAVO presa inversa (sbarra dritta) 3x5 90"
C2 CURL EZ INVERSO 3X5 90"
D PRESA 3X20 60" reverse wrist curl

applicazione
1 sett 5x5 trova un carico che ti consente di completare il 5x5 in modo impegnativo, senza cedimento insomma, ammesso il cedimento solo all'ultima serie ultima rep
2 sett 5x4 aggiungi 5%
3 sett 6x3 aggiungi 5%
4 sett 5x5 usa il carico della 2sett
5 sett 5x4 usa il carico della 3 sett
6 sett 6x3 aggiungi 5%
7 sett 5x5 usa il carico della 5sett oppure TEST massimali

[il metodo del 5% è questo:
1 scegli un intervallo di 3ripetizioni ES: 5-3
2 scegli un intervallo di serie 4-7ES: 5-6
3 recuperi completi 3'-4'
4 ogni settimana aggiungi 5% di carico in +
5 Applicalo a non + di 2 esercizi ad allenamento
6 per lo squat l'aumento è maggiore...il 5% va calcolato sul valore del 75% peso corpo + kg sul bilanciere]

poliquin...

molto interessante.

oggi mi sento fiscale: IGF-1, con F = Factor, è appunto un Fattore, non un ormone

ecco il WO che FARO' oggi

squat con riferimento 30cm 6x4 (provo 80kg)
Military press 6x4 (46kg)
Rem Bil 5x5 (70kg)
Dips 5x5 (BW)
calf

speriamo che lo squat vada bene.. sono fiducioso, ma ho ancora qualche doloretto dovuto al sumo.. **** se è tosto.. davvero mi fa usare i muscoletti interni della coscia.. roba da non credere.. altro tutte le macchine cagate che fanno le donnine apri e chiudi le cosce facessero tutte sumo

bel wo ...facci sapere poi giò
ps. ti repperei ma non posso ancora repparti...devo finire ancora il giro.

alle donnine si fanno aprire e chiudere le gambe in altri modi...mica col Sumo.

[giopal84]

poliquin...



bel wo ...facci sapere poi giò
ps. ti repperei ma non posso ancora repparti...devo finire ancora il giro.

tranquillo x la rep

[giopal84]

subito tutti qui ad aiutare questa povera ragazzina

allenamenti sbagliati..help!

[giopal84]

minchia che WO dimmerda davvero forza zero!!! e poca resistenza!!! che schifo.. all'inizio non avevo azzeccato il peso nello squat!!

1° WO b FORZA - 30/09/2009

A.
SQUAT CON RIFERIMENTO 5x5 (3@82kg-4@80kg-2@80kg-5@70kg-4@70kg) 120" (INCREDIBILE, che schifo!! già alla prima serie ho ceduto.. penso che facendolo così basso dovrò togliere qualcosa ai carichi che ho previsto!!! cmq poi posto qualche video, così mi commentate.. )

MILITARY PRESS 6x4 (4@46kg-4@46-4@46-4@46-4@46-3@46) 120" (ho perso l'ultima, ma che fatica!!!!)

REMATORE BIL 5x5 (5@66kg-5@66kg-5@66kg-5@66kg-5@66kg) 120" ( anche qui ho abbassato il peso.. ho faticato )

DIPS 5x5 (5@BW-3@BW-\-\-\) 120" (ERO SFINITO.. non ho concluso le ultime 3 serie!!)

che merda di WO!!! vabbù ma una volta ogni tanto deve capitare vabbù.. spero di trovare il peso giusto per la prossima volta nel 6@4 di squat.. avevo previsto 88kg, ma credo che dovrò abbassare le pretese.. credo

caxx!! stavolta grande WO!!! ecchecaxx!!!

2° WO b FORZA - 05/10/2009

A.
SQUAT CON RIFERIMENTO 30cm 6x4 (4@80kg-4@80kg-4@80kg-4@80kg-4@80kg-4@80kg) 120" (ottimo, solo una parola , prossima week triple da 85kg.. sperem..)

MILITARY PRESS 6x4 (4@48kg-4@48-4@48-4@48-4@48-4@48) 120" (putenzzzzzza!! +2kg )

REMATORE BIL 5x5 (5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg-5@70kg) 120" (ho anche qualcosa in più )

DIPS 5x5 (5@BW-5@BW-5@BW-5@BW-5@BW) 120" (buono!! non ne ho persa nemmeno una!! prossima volta provo ad aumentare )

DONKEY CALF (20kg) 4x15 60"

buono

[alessandrocar88]

gio stai diventando troppo forte

bravo!!
come ti trovi con il box?

[Iach...]

'azz... gran wo eccome ...
Military impressionante ...

[giopal84]

gio stai diventando troppo forte

bravo!!
come ti trovi con il box?

non è un box!! è uno squat con riferimento

tra un po metto il video.. secondo me siamo sulla buona strada

'azz... gran wo eccome ...
Military impressionante ...

grazie.. il military era davvero il mio punto debole.. non riuscivo a fare nemmeno un 5x5 con 35kg fino alla fine dell'estate.. secondo me ilmiglioramento c'è stato grazie all'uso del 6@4 nel military!!

[alessandrocar88]

sì scusa, intendevo riferimento

aspettiamo i video

[giopal84]

sì scusa, intendevo riferimento

aspettiamo i video

[giopal84]

eccolo, io vado a magnare

YouTube - squat con riferimento a 30cm 6@4 80kg 150"

[Dave Clark's attacks]

che fai ti vedi i cartoni mentre squatti?

[giopal84]

che fai ti vedi i cartoni mentre squatti?

eh perforza c'erano i simpsons