Diario di giopal84

[Leviatano89]

l'hanno appena riuppato: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...muscolare.html

[alessandrocar88]

uso AVI splitter x tagliare i video, poi il mitico movie maker x montarli, guarda, i video li monto in 5 minuti..

x lo stretching, come avevo detto su, userò sicuramente l'FST-7 verso febbraio (infatti a gennaio farò sicuramente un richiamo di forza, visto che starò fermo almeno 15-20gg a cavallo di natale) in una split 4,come ha derro giuseppe!!

buona domenica anche a te

forse oggi una corsetta ci scappa..

p.s. cacchio, oggi mi sento il petto che mi esplode sarà stato lo stretching di ieri

ok grazie più che altro non so se ho capito come far comparire le scritte prima del video

devi metterti in posizioni di streching x un minuto...

c è anche un altro tipo di streching chiamato streching forzato.....es:
stai facendo le croci....pompi come un dannato...era l ultima serie....appena finisci al posto di mollare i cavi...ti metti in posizione di massima allunamento e lasci tirare senza opporre forza per circa 30".....

c è anche un altra teoria su questo tipo di streching...non ricordo dove l avevo sentita..cmq dice che i muscoli si lacerano durante l allenamento con pesi pesanti dove viene messa + enfasi sulla negativa....se dopo si fa pompaggio al muscolo arriva molto sangue......se poi si fa questo tipo di streching il muscolo si allunga mostrando tutti le fessure provocate dai microtraumi....il sangue entra in queste fessure.....e il sangue mescolato a tutti questi pezzetti di muscolo stimola la produzione di igf-1....UN ORMONE MOLTO UTILE ALLA CERSCITA MUSCOLARE.....dando una bella spinta anabolica......
io l ho provato sui polpacci e mi ha dato ottimi risultati.....

tanta roba
proverò

[giopal84]

l'hanno appena riuppato: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...muscolare.html

si, qualche giorno fa l'ho letto, e ho fatto un piccolo riassunto.. lo allego in questo post, se a qualcuno può essere utile

ok grazie più che altro non so se ho capito come far comparire le scritte prima del video

tanta roba
proverò

basta che metti i video dentro, poi tra il menù 'attività' vai a 'crea titoli e riconoscimenti' e metti 'titolo prima della clip' o quello che vuoi.. è davvero una caxxata usarlo

poi a me piace tanto perchè ti riduce un casino la dimensione.. da 3-400MB di video ad alta qualità ti fa uscire un video di 10-15MB!! e te lo uppa in 1 minuto sul tubo, ma la qualità rimane alta, come vedete!! provalo

[Leviatano89]

io sul FST-7 non ho mai trovato niente... qualcuno ha qualche link che spieghi come funzioni?

[giopal84]

io sul FST-7 non ho mai trovato niente... qualcuno ha qualche link che spieghi come funzioni?

qui c'è tutto *** Professional BBing x Avanzati ***

qualcosa di più specifico non l'ho trovato.. cmq se cerchi dovresti trovare qualcosa..

[massy88]

Buona domenica gio

[giopal84]

grazie ammmore mio anche a te

[alessandrocar88]

si, qualche giorno fa l'ho letto, e ho fatto un piccolo riassunto.. lo allego in questo post, se a qualcuno può essere utile



basta che metti i video dentro, poi tra il menù 'attività' vai a 'crea titoli e riconoscimenti' e metti 'titolo prima della clip' o quello che vuoi.. è davvero una caxxata usarlo

poi a me piace tanto perchè ti riduce un casino la dimensione.. da 3-400MB di video ad alta qualità ti fa uscire un video di 10-15MB!! e te lo uppa in 1 minuto sul tubo, ma la qualità rimane alta, come vedete!! provalo

Scaricato il riassunto

movie maker l'avevo già usato per tagliare e ridimensionare, ma non avevo trovato dove mettere i titoli grazie

qui c'è tutto *** Professional BBing x Avanzati ***

qualcosa di più specifico non l'ho trovato.. cmq se cerchi dovresti trovare qualcosa..

[giopal84]

Scaricato il riassunto

movie maker l'avevo già usato per tagliare e ridimensionare, ma non avevo trovato dove mettere i titoli grazie

mo vado a magnare

mizzica, ho dei doms al petto

[Iach...]

Ehi giopal ... come promesso sono passato !!!

[Leviatano89]

qui c'è tutto *** Professional BBing x Avanzati ***

qualcosa di più specifico non l'ho trovato.. cmq se cerchi dovresti trovare qualcosa..

sarà una lunga lettura grazie comq

per ora intanto comincio a leggermi il libro di Tsatsouline "Russian Strength Training Secrets" di cui sono appena entrato in possesso

[giopal84]

Ehi giopal ... come promesso sono passato !!!

grazie

sarà una lunga lettura grazie comq

per ora intanto comincio a leggermi il libro di Tsatsouline "Russian Strength Training Secrets" di cui sono appena entrato in possesso

cmq se trovi qualche altro articolo posta pure

cmq quel libro dovrei averlo pure io.. dimmi i tuoi feedback poi

[giopal84]

visto che manca poco all'arrivo del 26 (in pratica l'ultimo WO dovrei avercelo lunedì 21, ma credo di fare merc 21 e ven 23, due WO di scarico, o prove dei massimali), ed all'inizio della nuova routine, volevo vedere un po meglio gli esercizi da scegliere.. in pratica

gli esercizi da scegliere sono quelli in grassetto..

LUNEDI'
A PANCA PIANA progressione 180"
B STACCHI SUMO progressione 180"
C PARALLELE 3x5 120"
D LEG CURL 3x5 120"
E LENTO MANUBRI manubri PRESA NEUTRA 2x6 90"

MARTEDI'
A TRAZIONI progressione 180"
B REMATORE progressione 180"
C SCROLLATE 3x15 (alterno man e bil) 90"
D DELT POST 3x15 90" dumbells rear lateral raise
E EXTRAROTATORI 3x20 60" varierò settimana x settimana, con cavi, manubri ed elastici.. tanto li riscaldo sempre prima di ogni WO..

GIOVEDI
A SQUAT progressione 180"
B AFFONDI ad una gamba 6x6 120"
C CRUNCH 3x8 90" serratus crunch
D IPERESTENSIONI 3X6-10 90"
E POLPACCI 6x6 60" calf in piedi


VENERDI
A1 PANCA STRETTA progressione 180"
A2 CURL EZ progressione 180"
B1 SKULL CRASHER su piana 3x5 120"
B2 HAMMER CURL 3X5 120"
C1 ESTENSIONI AL CAVO presa inversa (sbarra dritta) 3x5 90"
C2 CURL EZ INVERSO 3X5 90"
D PRESA 3X20 60" reverse wrist curl

applicazione
1 sett 5x5 trova un carico che ti consente di completare il 5x5 in modo impegnativo, senza cedimento insomma, ammesso il cedimento solo all'ultima serie ultima rep
2 sett 5x4 aggiungi 5%
3 sett 6x3 aggiungi 5%
4 sett 5x5 usa il carico della 2sett
5 sett 5x4 usa il carico della 3 sett
6 sett 6x3 aggiungi 5%
7 sett 5x5 usa il carico della 5sett oppure TEST massimali

[il metodo del 5% è questo:
1 scegli un intervallo di 3ripetizioni ES: 5-3
2 scegli un intervallo di serie 4-7ES: 5-6
3 recuperi completi 3'-4'
4 ogni settimana aggiungi 5% di carico in +
5 Applicalo a non + di 2 esercizi ad allenamento
6 per lo squat l'aumento è maggiore...il 5% va calcolato sul valore del 75% peso corpo + kg sul bilanciere]

[spot86]

devi metterti in posizioni di streching x un minuto...

c è anche un altro tipo di streching chiamato streching forzato.....es:
stai facendo le croci....pompi come un dannato...era l ultima serie....appena finisci al posto di mollare i cavi...ti metti in posizione di massima allunamento e lasci tirare senza opporre forza per circa 30".....

c è anche un altra teoria su questo tipo di streching...non ricordo dove l avevo sentita..cmq dice che i muscoli si lacerano durante l allenamento con pesi pesanti dove viene messa + enfasi sulla negativa....se dopo si fa pompaggio al muscolo arriva molto sangue......se poi si fa questo tipo di streching il muscolo si allunga mostrando tutti le fessure provocate dai microtraumi....il sangue entra in queste fessure.....e il sangue mescolato a tutti questi pezzetti di muscolo stimola la produzione di igf-1....UN ORMONE MOLTO UTILE ALLA CERSCITA MUSCOLARE.....dando una bella spinta anabolica......
io l ho provato sui polpacci e mi ha dato ottimi risultati.....

molto interessante.

oggi mi sento fiscale: IGF-1, con F = Factor, è appunto un Fattore, non un ormone

[giopal84]

ecco il WO che FARO' oggi

squat con riferimento 30cm 6x4 (provo 80kg)
Military press 6x4 (46kg)
Rem Bil 5x5 (70kg)
Dips 5x5 (BW)
calf

speriamo che lo squat vada bene.. sono fiducioso, ma ho ancora qualche doloretto dovuto al sumo.. **** se è tosto.. davvero mi fa usare i muscoletti interni della coscia.. roba da non credere.. altro tutte le macchine cagate che fanno le donnine apri e chiudi le cosce facessero tutte sumo