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ecco la panca.. boh.. non so.. forse è ancora troppo alla gola!! mi son rivisto e nn mi piace.. in compenso sto iniziando a capire come si lavora con le gambe.. ho filmato 6 serie, ma l'ultima avevo il mio coinquilino come spotter, ed ho preferito toglierla.. la altre serie ci son tutte.. mavors, se passi, mi vedi il setup se è OK
p.s. grazie a tutti che mi siete stati vicini!! dopo lo scorso WO ero molto giù.. anche se nn vi conosco di persona siete degli amici
YouTube - panca piana 6@4 72kg 150"Commenta
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nella panca hai migliorato mi sa...l unico problema sono i gomiti troppo larghi...se li stringi poco poco avvicinandoli al dorsale...spingi di +....
nello stacco sumo vai alla grande.....man mano che aumenti il massimale stai attento perchè il bilanciere tenderà ad allontanarsi dal corpo....e così facendo ti blocchi a metà e non sali....ricorda se senti il peso leggero spini sempre alla velocità dlla luceIL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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si.. vero.. quei cacchio di gomiti in alcune rep nn stanno proprio fermi!! cmq i pesi stanno aumentando e lentamente migliora la tacnica.. vedremoOriginariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
x il sumo
cacchio.. i 110 oggi salivano su abbastanza bene 
anche come tecnica penso sia abbastanza accettabile.. sto vedendo video su video 
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hai un sumo molto promettente....molto bello....Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggiosi.. vero.. quei cacchio di gomiti in alcune rep nn stanno proprio fermi!! cmq i pesi stanno aumentando e lentamente migliora la tacnica.. vedremo
x il sumocacchio.. i 110 oggi salivano su abbastanza bene anche come tecnica penso sia abbastanza accettabile.. sto vedendo video su video
la panca le scapole le metti in modo giusto?IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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Ciao Giopal, ho seguito sporadicamente il tuo diario, ma mi sembri migliorato un casino e sopratutto, mi sbaglio o ti stai rimettendo in forma alla grande? (mi sembra che la massa grassa, per quel che si può vedere dai video, sia diminuita notevolmente!)-------------------Il MiO DiArIo-------------------
http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5384919Commenta
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ho postato il video di sumo anche su ardus, e il mitico enricoPL mi ha consigliato di addurrele scapole come nella panca.. e tranne che nelle prime rep sella prima serie, ho applicato il suo consiglio.. sicuramente mi sento più compattoOriginariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
quel forum è davvero un gioiellino una miniera di informazioni
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grazie amico!! quello di rimettermi in forma, è l'obiettivo a lungo termine, ma sarà ancora lunga.. ho ancora tanto grasso da togliere sulla panza e sui fianchi.. derivati da anni di alimentazione scorretta.. ma confido di toglierla pian piano.. ci proverò quest'estateOriginariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio
cmq a dire la verità anche io mi volevo segnare qualche giorno fa sul tuo diario.. mi è sembrato subito interessante, ma poi dato il poco tempo che ho in settimana, ho lasciato stare, dato che seguo già una 50ina di diari ora mi segno
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Interessante il discorso sullo stretching ma in sostanza come si deve fare la parte dello stretching fasciale? 
ottimo lo stacco giò
per la panca occhio al setup...se ti trovi bene con il metodo di mavros ok, però io non staccherei il bil con i piedi all'aria...mi da l'idea di instabilità
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si, infatti.. ho sbagliato.. la prossima volta prima mi piazzo bene a terra, e poi stacco!!Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza MessaggioInteressante il discorso sullo stretching ma in sostanza come si deve fare la parte dello stretching fasciale?
ottimo lo stacco giò per la panca occhio al setup...se ti trovi bene con il metodo di mavros ok, però io non staccherei il bil con i piedi all'aria...mi da l'idea di instabilità
x lo stretching volevo sapere bene bene anche io.. io ho letto questo L'importanza dello stretching nella crescita muscolare è interessante.. senno mi sto leggendo pian piano il tred su experimental training.. quello x avanzati, del dr. J molto interessante..
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Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggiosi, infatti.. ho sbagliato.. la prossima volta prima mi piazzo bene a terra, e poi stacco!!
x lo stretching volevo sapere bene bene anche io.. io ho letto questo L'importanza dello stretching nella crescita muscolare è interessante.. senno mi sto leggendo pian piano il tred su experimental training.. quello x avanzati, del dr. J molto interessante..
Giò, te che programmi usi per montare i video?
l'avevo letto anche io quel 3d...io però ho paura di farmi male però il discorso mi sembra interessante lo rileggerò 
buona domenica
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uso AVI splitter x tagliare i video, poi il mitico movie maker x montarli, guarda, i video li monto in 5 minuti..Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio
Giò, te che programmi usi per montare i video?
l'avevo letto anche io quel 3d...io però ho paura di farmi male però il discorso mi sembra interessante lo rileggerò
buona domenica
x lo stretching, come avevo detto su, userò sicuramente l'FST-7 verso febbraio (infatti a gennaio farò sicuramente un richiamo di forza, visto che starò fermo almeno 15-20gg a cavallo di natale) in una split 4,come ha derro giuseppe!!
buona domenica anche a te
forse oggi una corsetta ci scappa..
p.s. cacchio, oggi mi sento il petto che mi esplode
sarà stato lo stretching di ieri
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devi metterti in posizioni di streching x un minuto...Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza MessaggioInteressante il discorso sullo stretching ma in sostanza come si deve fare la parte dello stretching fasciale?
ottimo lo stacco giò per la panca occhio al setup...se ti trovi bene con il metodo di mavros ok, però io non staccherei il bil con i piedi all'aria...mi da l'idea di instabilità
c è anche un altro tipo di streching chiamato streching forzato.....es:
stai facendo le croci....pompi come un dannato...era l ultima serie....appena finisci al posto di mollare i cavi...ti metti in posizione di massima allunamento e lasci tirare senza opporre forza per circa 30".....
c è anche un altra teoria su questo tipo di streching...non ricordo dove l avevo sentita..cmq dice che i muscoli si lacerano durante l allenamento con pesi pesanti dove viene messa + enfasi sulla negativa....se dopo si fa pompaggio al muscolo arriva molto sangue......se poi si fa questo tipo di streching il muscolo si allunga mostrando tutti le fessure provocate dai microtraumi....il sangue entra in queste fessure.....e il sangue mescolato a tutti questi pezzetti di muscolo stimola la produzione di igf-1....UN ORMONE MOLTO UTILE ALLA CERSCITA MUSCOLARE.....dando una bella spinta anabolica......
io l ho provato sui polpacci e mi ha dato ottimi risultati.....IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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very interessanteOriginariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggiodevi metterti in posizioni di streching x un minuto...
c è anche un altro tipo di streching chiamato streching forzato.....es:
stai facendo le croci....pompi come un dannato...era l ultima serie....appena finisci al posto di mollare i cavi...ti metti in posizione di massima allunamento e lasci tirare senza opporre forza per circa 30".....
c è anche un altra teoria su questo tipo di streching...non ricordo dove l avevo sentita..cmq dice che i muscoli si lacerano durante l allenamento con pesi pesanti dove viene messa + enfasi sulla negativa....se dopo si fa pompaggio al muscolo arriva molto sangue......se poi si fa questo tipo di streching il muscolo si allunga mostrando tutti le fessure provocate dai microtraumi....il sangue entra in queste fessure.....e il sangue mescolato a tutti questi pezzetti di muscolo stimola la produzione di igf-1....UN ORMONE MOLTO UTILE ALLA CERSCITA MUSCOLARE.....dando una bella spinta anabolica......
io l ho provato sui polpacci e mi ha dato ottimi risultati.....
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