Diario di giopal84

[giopal84]

viste le foto. notevolmente migliorato!

cmq per le spalle nond evi per forza fare Clean And Press. anche solo Push Press o Military è ok.

se vuoi fare Clean però, per diminuire il lavoro sulle gambe puoi fare Hang Clean invece del Power (in pratica parti dall'altezza del ginocchio col bil tra le mani al posto di partire da terra). con questo acquisterai più esplosività (dovrai essere più esplosivo per portare lo stesso carico in alto, dal momento che il 'ROM' è ridotto)

grazie bello mio!!

ho messo clean, perchè mi ha sempre affascinato il movimento, te lo dissi quando facemmo l'allenamento insieme..

cmq in pratica x le gambe faccio 'solo':

lunedì: stacchi sumo

giovedì: squat e affondi..

quando posso mi vedo qualche video di questi che dici

[giopal84]

cmq non puoi fare la progressione anche sul Clean & Press IMHO.

è un esercizio 'velocità-forza' più che 'forza velocità'.

imho un 5x5 a carico progressivo. sentiamo gli altri ad ogni modo.

ma io voglio spaccarmi il culo

cmq aspetto cosa mi dice ansicora, è lui che me l'ha proposta, ed io gliel'ho già stravolta abbastanza

[giopal84]

oggi riprendo l'integrazione.. nei giorni scorsi avevo staccato tutto, tranne il multivit, x l'infezione all'intestino!!

WO days

Post Colaz: 1/2 multivit, 200mg cardo mariano, Vit C (333mg), 2gr omega3
metà mattina: 200mg kelp
30' Pre WO: 5gr creatina, 5 gr Gluta, 15 gr brioschi, caffeina
during WO: polase (potassio e magnesio) in bustine (20gr)
Post WO: 5 gr crea, 25gr whey, Vit C (333mg)
Post dinner :1/2 multivit,
Pre-bed: Vit C (333mg), 5 gr Gluta

pensavo qualcosa così:

rest days

Post Colaz: 1/2 multivit, 200mg cardo mariano, Vit C (333mg), , 2gr omega3
metà mattina: 200mg kelp
Metà Pomeriggio: 5gr creatina, 5 gr Gluta, 15 gr brioschi, Vit C (333mg)
Post dinner :1/2 multivit,
Pre-bed: Vit C (333mg), 5 gr Gluta

unica cosa che varia dall'altra è che mi è arrivato il pacco con le whey e gli W3!! e forse, quando mi termina, levo il polase during WO.. tanto fa caldissimo, come quest'estate!!

[giopal84]

WO di oggi

squat con riferimento 30cm 5x5 (provo 82kg)
Military press 6x4 (46kg)
Rem Bil 5x5 (70kg)
Dips 5x5 (BW)
calf

[Pedro17]

dacci dentro gio

[giopal84]

minchia che WO dimmerda davvero forza zero!!! e poca resistenza!!! che schifo.. all'inizio non avevo azzeccato il peso nello squat!!

1° WO b FORZA - 30/09/2009

A.
SQUAT CON RIFERIMENTO 5x5 (3@82kg-4@80kg-2@80kg-5@70kg-4@70kg) 120" (INCREDIBILE, che schifo!! già alla prima serie ho ceduto.. penso che facendolo così basso dovrò togliere qualcosa ai carichi che ho previsto!!! cmq poi posto qualche video, così mi commentate.. )

MILITARY PRESS 6x4 (4@46kg-4@46-4@46-4@46-4@46-3@46) 120" (ho perso l'ultima, ma che fatica!!!!)

REMATORE BIL 5x5 (5@66kg-5@66kg-5@66kg-5@66kg-5@66kg) 120" ( anche qui ho abbassato il peso.. ho faticato )

DIPS 5x5 (5@BW-3@BW-\-\-\) 120" (ERO SFINITO.. non ho concluso le ultime 3 serie!!)

che merda di WO!!! vabbù ma una volta ogni tanto deve capitare vabbù.. spero di trovare il peso giusto per la prossima volta nel 6@4 di squat.. avevo previsto 88kg, ma credo che dovrò abbassare le pretese.. credo

[alessandrocar88]

Giò probabilmente lo squat iniziale ti ha devastato
poi la giornata no capita...magari hai accumulato un po' di stanchezza in questo periodo

[Ansicora_Gherreri]

gio io dopo la prog di squat eviterei il push press..

hai ragionissimo pedro

allora dove potrei metterlo.. un qualcosa per le spalle DEVO piazzarcelo, sono la mia bestia nera!! così ce lo vedete meglio

MARTEDI'
A CLEAN & PRESS progressione 180"
B REMATORE progressione 180"

GIOVEDI
A SQUAT progressione 180"
B TRAZIONI progressione 180"

ma io voglio spaccarmi il culo

cmq aspetto cosa mi dice ansicora, è lui che me l'ha proposta, ed io gliel'ho già stravolta abbastanza

nelle spalle vuoi migliorare di massa o vuoi migliorare gli esercizi in termini di carico?

io in tutti questi anni mi sono accorto che fare spalle pesanti con i lenti e roba varia spacca le ossa....rispondi alla domanda che poi vediamo!

[alessandrocar88]

nelle spalle vuoi migliorare di massa o vuoi migliorare gli esercizi in termini di carico?

io in tutti questi anni mi sono accorto che fare spalle pesanti con i lenti e roba varia spacca le ossa....rispondi alla domanda che poi vediamo!

in che senso Ansi?

[spot86]

nel senso che i carichi salgono anche con altri es. di spinta senza fare direttamente distensioni...credo

[giopal84]

Giò probabilmente lo squat iniziale ti ha devastato
poi la giornata no capita...magari hai accumulato un po' di stanchezza in questo periodo

si.. lo credo anche io.. se venerdì non mi sento.. salto il WO!!! meglio non strafare.. cmq anche ora mi sento fiacco!! c'ho il fiatone.. sto anche magnando tanto

hai ragionissimo pedro

nelle spalle vuoi migliorare di massa o vuoi migliorare gli esercizi in termini di carico?

io in tutti questi anni mi sono accorto che fare spalle pesanti con i lenti e roba varia spacca le ossa....rispondi alla domanda che poi vediamo!

diciamo che le spalle sono il mio punto debole, sia come massa che come forza.. quindi vorrei aumentare entrambe se possibile.. se non è possibile allora vorrei più forza

nel senso che i carichi salgono anche con altri es. di spinta senza fare direttamente distensioni...credo

OK!!

[Ansicora_Gherreri]

bè altrimenti in questa scheda le lavori con massa e pompaggio......finita questa scheda ti passo un ciclo per migliorare il lento avanti.....oppure fai come meglio credi giò!

[alessandrocar88]

nel senso che i carichi salgono anche con altri es. di spinta senza fare direttamente distensioni...credo

capito

si.. lo credo anche io.. se venerdì non mi sento.. salto il WO!!! meglio non strafare.. cmq anche ora mi sento fiacco!! c'ho il fiatone.. sto anche magnando tanto



diciamo che le spalle sono il mio punto debole, sia come massa che come forza.. quindi vorrei aumentare entrambe se possibile.. se non è possibile allora vorrei più forza



OK!!

Tranqui Giò..se non ti senti in forma è meglio saltare un wo, e spaccare tutto lunedì

[giopal84]

bè altrimenti in questa scheda le lavori con massa e pompaggio......finita questa scheda ti passo un ciclo per migliorare il lento avanti.....oppure fai come meglio credi giò!

allora OK..faccio così come dici tu.. io non ne capisco nulla !! io dico le cose che penso e poi voi mi dite se vanno bene o se son cagate!!

[giopal84]

capito

Tranqui Giò..se non ti senti in forma è meglio saltare un wo, e spaccare tutto lunedì

probabile che è stato solo un pomeriggio dimmerda

la prossima volta spacco todos!!!