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cmq stavo studicchiando il programma proposto da ansicora.. mi piace davvero tanto.. penso che ho trovato dove buttarmi fino a metà dicembre!!! ho dei dubbi in neretto..
altra cosa.. ma nulla di bello pesante x le spalle.. posso aggiungere una progressione su military/push press/clean&press ?? tipo il giovedì, che sembra leggerino..
lunedi
A PANCA PIANA progressione
B STACCHI SUMO progressione posso mettere i sumo?certamente
C PARALLELE 3x5
D LEG CURL 3x5
E LENTO MANUBRI manubri PRESA NEUTRA 2x6-10
martedi
A TRAZIONI progressione
B REMATORE progressione
C SCROLLATE 3x15 man o bil?alternali
D DELT POST 3x15
E EXTRAROTATORI 3x15-20
GIOVEDI
A SQUAT progressione
??? clean &press progressione ???
B AFFONDI ad una gamba 6x6 6 per gamba, no?certo
C CRUNCH 3x6-10
D IPERESTENSIONI 3X6-10
E POLPACCI 6x6
VENERDI
A1 PANCA STRETTA progressione
A2 CURL SU INCLINATA MANUBRI progressione mi piace di più il curl EZ va benissimo
B1 ESTENSIONI EZ su piana 3x5 sarebbe il french press(diciamo lo skull crasher)
B2 HAMMER CURL 3X5
C1 ESTENSIONI AL CAVO presa inversa 3x5 sarebbe il push down?(si però con il palmo della mano rivolto verso l alto)ma sono cavolate fallo come vuoi tanto è solo per pompaggio...
C2 CURL EZ INVERSO 3X5 caxx è (un curl con questa presahttp://img472.imageshack.us/img472/4...b669d6oae9.jpgfatto con bilanciere EZ)
D PRESA 3X20 caxx èun esercizio per la presa a tua scelta(se non li sai chiedi pure e te ne dico qualcuno)
applicazione
1 sett 5x5 trova un carico che ti consente di completare il 5x5 in modo impegnativo, senza cedimento insomma, ammesso il cedimento solo all'ultima serie ultima rep
2 sett 5x4 aggiungi 5%
3 sett 6x3 aggiungi 5%
4 sett 5x5 usa il carico della 2sett
5 sett 5x4 usa il carico della 3 sett
6 sett 6x3 aggiungi 5%
7 sett 5x5 usa il carico della 5sett oppure TEST massimali
risposte a fianco alle tue domande....le ho sottolineate..
Complimenti gio...il miglioramento è nettissimo...sei cambiato molto..
Appena mi sarà possibile ti do una bella reppazza
Comunque per come la vedo io, continuerei su questa strada,facendo massa bella pulita, e magari iniziare 1 mese prima la def...
Adesso non ha proprio senso fare una ipo...perferesti anche massa magra..e non è periodo di perdere massa, ma di metterla
A presto
risposte a fianco alle tue domande....le ho sottolineate..
grazie giuse!! mi eccita davvero tanto questa scheda!! ah,ultima cosa: non vedo nulla di pesante per le spalle.. non è che posso mettere una progressione il giovedì (che sembra più leggerino..) di push/clean&press ??
Complimenti gio...il miglioramento è nettissimo...sei cambiato molto..
Appena mi sarà possibile ti do una bella reppazza
Comunque per come la vedo io, continuerei su questa strada,facendo massa bella pulita, e magari iniziare 1 mese prima la def...
Adesso non ha proprio senso fare una ipo...perferesti anche massa magra..e non è periodo di perdere massa, ma di metterla
A presto
OK ragazzi.. in pratica all'unanimità mi dite di continuara a fare massa.. in pratica però io farò sempre qualcosa inpuntato più sulla forza, perchè mi piacciono i lavori sulle basse rep nei fondamentali!!
grazie beddi
ecco la scheda aggiustata
LUNEDI'
A PANCA PIANA progressione 180"
B STACCHI SUMO progressione 180"
C PARALLELE 3x5 120"
D LEG CURL 3x5 120"
E LENTO MANUBRI manubri PRESA NEUTRA 2x6 90"
MARTEDI'
A TRAZIONI progressione 180"
B REMATORE progressione 180"
C SCROLLATE 3x15 (alterno man e bil) 90"
D DELT POST 3x15 90"
E EXTRAROTATORI 3x15-20 60"
GIOVEDI
A SQUAT progressione 180" ??? clean &press progressione ??? 180"
B AFFONDI ad una gamba 6x6 120"
C CRUNCH 3x6-10 90"
D IPERESTENSIONI 3X6-10 90"
E POLPACCI 6x6 60"
VENERDI
A1 PANCA STRETTA progressione 180"
A2 CURL EZ progressione 180"
B1 SKULL CRASHER su piana 3x5 120"
B2 HAMMER CURL 3X5 120"
C1 ESTENSIONI AL CAVO presa inversa 3x5 90"
C2 CURL EZ INVERSO 3X5 90"
D PRESA 3X20 60"
applicazione
1 sett 5x5 trova un carico che ti consente di completare il 5x5 in modo impegnativo, senza cedimento insomma, ammesso il cedimento solo all'ultima serie ultima rep
2 sett 5x4 aggiungi 5%
3 sett 6x3 aggiungi 5%
4 sett 5x5 usa il carico della 2sett
5 sett 5x4 usa il carico della 3 sett
6 sett 6x3 aggiungi 5%
7 sett 5x5 usa il carico della 5sett oppure TEST massimali
dividere il dorso in ampiezza/volume facendo trazioni in 1 seduta e rem in 1 altra è possibile ma bisogna vedere se poi rientra nella prog di ansicora, lui saprà dirti
dividere il dorso in ampiezza/volume facendo trazioni in 1 seduta e rem in 1 altra è possibile ma bisogna vedere se poi rientra nella prog di ansicora, lui saprà dirti
cmq per le spalle nond evi per forza fare Clean And Press. anche solo Push Press o Military è ok.
se vuoi fare Clean però, per diminuire il lavoro sulle gambe puoi fare Hang Clean invece del Power (in pratica parti dall'altezza del ginocchio col bil tra le mani al posto di partire da terra). con questo acquisterai più esplosività (dovrai essere più esplosivo per portare lo stesso carico in alto, dal momento che il 'ROM' è ridotto)
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, ma di metterla 
in 8 mesi un netto cambiamento...le foto del prima mi ricordano molto la mia condizione di 2 anni fa quando iniziai a perdere peso
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