Diario di giopal84

[brosgym]

Azz!! Nn hai solo sgrassato, vedo meglio anche braccio e dorso....e anche il posing!!!

In effetti MASSA!!!

[mmaattyy]

giopal hai fatto un gran bel lavoro fin qui. Il cambiamente è netto
Però mi domando perchè non continuare con la strada intrapresa... I muscoli sono aumentati e la bf un pochino è calata.. Quindi cosa vuoi di più ?

[alessandrocar88]

Gio magari la prossima volta le foto falle un po' più da vicino, almeno si vedono meglio i dettagli

[giopal84]

Azz!! Nn hai solo sgrassato, vedo meglio anche braccio e dorso....e anche il posing!!!

In effetti MASSA!!!

grazie bros.. x il posing devo imparare

giopal hai fatto un gran bel lavoro fin qui. Il cambiamente è netto
Però mi domando perchè non continuare con la strada intrapresa... I muscoli sono aumentati e la bf un pochino è calata.. Quindi cosa vuoi di più ?

grazie matty!!

cacchio.. ragaz, mi state facendo avere i dubbi!!! ma se continuo vado proprio di massa pulita pulita.. non voglio rischiare di mettere altro grasso!!

Gio magari la prossima volta le foto falle un po' più da vicino, almeno si vedono meglio i dettagli

sono quelli che non voglio far vedere

[Pedro17]

beh sei cambiato fisicamente gio...certo che la camera è piccolina bene
cmq stai andando bene

[giopal84]

beh sei cambiato fisicamente gio...certo che la camera è piccolina bene
cmq stai andando bene

cmq la camera è abbastanza grande x lo standard di pisa..

[Pedro17]

posso chiedere qunto paghi?

[giopal84]

posso chiedere qunto paghi?

250

[Pedro17]

con spese di acqua gas ecc...?

[giopal84]

con spese di acqua gas ecc...?

tutto escluso..

[Pedro17]

quindi + o meno quanto vieni a speendere?

[giopal84]

quindi + o meno quanto vieni a speendere?

x le spese in media sono altre 30-40€ al mese.. ma varia.. quindi meno di 300!! x una singola, grande, a 800m dalla torre

[Pedro17]

bene bene..vicino all'uni?

io sto a 10' dal campus e a 15' dal centro (in bici) a 300 euro tutto compreso

[giopal84]

bene bene..vicino all'uni?

io sto a 10' dal campus e a 15' dal centro (in bici) a 300 euro tutto compreso

si!! ing è a 2 passi da piazza dei miracoli, in via diotisalvi

in bici in 10 minuti arrivo dappertutto

cmq anche tu sembra che hai fatto un'ottima scelta

[giopal84]

cmq stavo studicchiando il programma proposto da ansicora.. mi piace davvero tanto.. penso che ho trovato dove buttarmi fino a metà dicembre!!! ho dei dubbi in neretto..

altra cosa.. ma nulla di bello pesante x le spalle.. posso aggiungere una progressione su military/push press/clean&press ?? tipo il giovedì, che sembra leggerino..

lunedi
A PANCA PIANA progressione
B STACCHI SUMO progressione posso mettere i sumo?
C PARALLELE 3x5
D LEG CURL 3x5
E LENTO MANUBRI manubri PRESA NEUTRA 2x6-10

martedi
A TRAZIONI progressione
B REMATORE progressione
C SCROLLATE 3x15 man o bil?
D DELT POST 3x15
E EXTRAROTATORI 3x15-20

GIOVEDI
A SQUAT progressione
??? clean &press progressione ???
B AFFONDI ad una gamba 6x6 6 per gamba, no?
C CRUNCH 3x6-10
D IPERESTENSIONI 3X6-10
E POLPACCI 6x6


VENERDI
A1 PANCA STRETTA progressione
A2 CURL SU INCLINATA MANUBRI progressione mi piace di più il curl EZ
B1 ESTENSIONI EZ su piana 3x5 sarebbe il french press
B2 HAMMER CURL 3X5
C1 ESTENSIONI AL CAVO presa inversa 3x5 sarebbe il push down?
C2 CURL EZ INVERSO 3X5 caxx è
D PRESA 3X20 caxx è

applicazione
1 sett 5x5 trova un carico che ti consente di completare il 5x5 in modo impegnativo, senza cedimento insomma, ammesso il cedimento solo all'ultima serie ultima rep
2 sett 5x4 aggiungi 5%
3 sett 6x3 aggiungi 5%
4 sett 5x5 usa il carico della 2sett
5 sett 5x4 usa il carico della 3 sett
6 sett 6x3 aggiungi 5%
7 sett 5x5 usa il carico della 5sett oppure TEST massimali