Diario di giopal84

[giopal84]

vai grande gio!

mizzica.. ma pecchè BW fa le bizze

cmq le analisi hanno escluso l'appendicite!! dovrebbe essere definitivamente un'infezione!! quindi il doc mi ha dato un disinfettante dell'intestino!! sperem..

cmq tra un'oretta si pompa

[Pedro17]

molto bene

[giopal84]

molto bene

bell'articolo amico l'ho appena letto.. molto chiaro.. sicuramente da mettere tra i consigliati

[SleipniR]

Dai dai che torni più FUOrte che mai !!

[massy88]

Allora sto wo ???

[giopal84]

Allora sto wo ???

ma stai tranquillino

l'ho finito da poco.. ora mi sto pappando whey+nesquik

che faticaccia è stata oggi.. non ero certamente al meglio, ma ho cercato cmq di dare il massimo!! penso di avercela fatta!! tra un po posto todos..

[giopal84]

3° WO B FORZA - 21/09/2009 durata 1h e 30min

A.
STACCO 6x3 (3@120kg-3@120-3@120-3@120-3@120-3@120) 180" (OK!)

MILITARY PRESS 6x4 (4@44kg-4@44-4@44-4@44-4@44-4@44) 120" ( +2kg.. next 45kg )

TRAZIONI SUPINE 6x3 (3@BW-3@BW-3@BW-3@BW-3@BW-2e1/2@BW) 120" (OK, cacchio, ho perso l'ultima.. nn sono riuscito a completarla, l'ho fatta all'80%!!!)

DIPS 5x5 (5@BW-5@BW-5@BW-5@BW-5@BW) 120" (quasi perfetto, tranne le ultime che le ho fatte in rest pause)

CALF IN PIEDI (60kg) 3X10 poi mi si è rotta la panca!! porca puzzola!!!

4° WO B FORZA - 25/09/2009 durata 1h e 20min

A.

5' ELLITTICA

STACCO 4x2+2x1 (2@126kg-2@126-2@126-2@126-1@133-1@133) 180" (OK! tranne l'ultima con 133kg.. nn è salita benissimo, ma è salita!! )

MILITARY PRESS 6x4 (4@45kg-4@45-4@45-4@45-4@45-4@45) 120" ( +1kg.. bello putent..)

TRAZIONI SUPINE 5x4 (4@BW-4@BW-3e1/2@BW-4@BW-3e1/2@BW) 120" (ottimo.. sarà che sarò dimagrito di qualche kiletto, ma oggi salivo meglio!! fatta 1 serie in meno x tagliare un po di volume..)

DIPS 4x5 (5@BW-5@BW-5@BW-5@BW) 120" (anche qui ho tolto l'ultima serie, x tagliare un pochino di volume..)

CALF SEDUTO (55kg) 4X15

alla fine ho provato un po il rialzo x il box squat.. ho fatto foto e video, poi posto!!

[Leviatano89]

io avrei aumentato le triple nelle trazioni

[giopal84]

io avrei aumentato le triple nelle trazioni

senti, ale... stasera è stato un po atipico.. volevo tagliare qualcosina di qua e la.. ero un po indisposto.. avevo un gran bel mal di testa, che ancora ho.. ma nn volevo saltare il WO!! quindi sono molto felice di come è andata oggi

ora da lunedì inizio questa (che terrò fino a metà ottobre, x 3 week) che avevo già postato 2-3 volte, ma nessuno mi ha detto nulla!! penso che mi faccia bene un'altra progressione di panca

A-
Panca 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.*)
Stacchi sumo 6x4 120"
Trazioni supine 5x5 120"
Curl ez 5x5 90-120”
crunch+


B-
Squat 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.*)
Military press 6x4 120”
Rem Bil 5x5 120”
Dips 5x5 120"
calf

se casomai avete da consigliare qualche bella scheduzza di forza, di 3-4 week, fate pure.. poichè da fine ottobre inizierò un ciclo di sgrassaggio!! ci vole..

[giopal84]

ecco 3 immagini del riferimento x lo squat

1 box alto 36,5cm



2. box alto 34cm



3. box alto 31,5cm



secondo voi qual'è il migliore.. io andrei con il 2 o 3.. il 1° è al parallelo, no?

[massy88]

Mooooolto bene gio sto wo...complimentoni!!
Per lo squat, me gusta il 3°!

[alessandrocar88]

Bel wo gio
qualche kg in meno si sente tantissimo nelle trazioni

per il box il 3 mi piace...gli altri 2 mi sembrano un po' altini

[Leviatano89]

senti, ale... stasera è stato un po atipico.. volevo tagliare qualcosina di qua e la.. ero un po indisposto.. avevo un gran bel mal di testa, che ancora ho.. ma nn volevo saltare il WO!! quindi sono molto felice di come è andata oggi

ora da lunedì inizio questa (che terrò fino a metà ottobre, x 3 week) che avevo già postato 2-3 volte, ma nessuno mi ha detto nulla!! penso che mi faccia bene un'altra progressione di panca

A-
Squat 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.*)
Military press 6x4 120”
Trazioni supine 5x5 120"
Curl ez 5x5 90-120”
serratus crunch+


B-
Panca 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.*)
Stacchi rumeni 6x4 120"
Rem Bil 5x5 120”
Dips 5x5 120"
calf

se casomai avete da consigliare qualche bella scheduzza di forza, di 3-4 week, fate pure.. poichè da fine ottobre inizierò un ciclo di sgrassaggio!! ci vole..

ti riesce il 5x5 di trazioni?

[giopal84]

Mooooolto bene gio sto wo...complimentoni!!
Per lo squat, me gusta il 3°!

Bel wo gio
qualche kg in meno si sente tantissimo nelle trazioni

per il box il 3 mi piace...gli altri 2 mi sembrano un po' altini

è a 31,5cm circa.. ora glielo chiedo a giuseppe

ti riesce il 5x5 di trazioni?

lo farò uscire

sinceramente fare 6-7-8 serie di trazioni mi rompe alqualto.. ho visto che mi riesce farne 4, la prossima volta ne provo 5.. anche se faccio 5-5-4-3-2 lo definisco un ottimo risultato

p.s. stamani ho deciso di fare i massimali di panca

[alessandrocar88]

imho non è il giorno giusto per provare il massimale di panca...già avrai una stanchezza generale derivata dagli stacchi, e in più hai delts e tric stanchi dal wo di ieri...io aspetterei di essere fresco