Diario di giopal84

[giopal84]

mazza raga.. sto proprio trascurando il cardio.. sarà 1 mese che nn faccio un ghezz.. volevo farlo post WO,ma nn ho mai tempo.. penso che oggi troverò mezzoretta x un acorsettina in frescura

[Pedro17]

**** gio ho rivisto i video col sonoro perchè ieri li ho visti mutati xkè mio padre che sta facendo la notte dormiva qui nella camera di fianco....ottime urla da vero gruozz

[giopal84]

**** gio ho rivisto i video col sonoro perchè ieri li ho visti mutati xkè mio padre che sta facendo la notte dormiva qui nella camera di fianco....ottime urla da vero gruozz

oh cacchio.. fa figo urlicchiare..

cmq x la vostra giuoia la prossima volta tolgo l'audio

p.s. oggi bel tempo.. un po nuvoloso.. almeno è fresco.. sarà un piacere andare a correre

[Pedro17]

noooooooooo

[giopal84]

noooooooooo

no, dai.. forse lo lascio x farvi godere di più

lo so che vi piaccio quando sono animalesco

[Andrio]

Allora buona corsetta

[giopal84]

Allora buona corsetta

ciao bello è un piacere riaverti qui

[giopal84]

****.. mi sono preso il diluvio universale!!! ho fatto meno di 15minuti cacchio è iniziato a piovere dal punto più distante a casa!!! porca miseria!!!

5 min di riscaldamento
stretching
12 min 143bpm (di cui gli ultimi 6 di corsa a tutta sotto la pioggia)

cmq l'importante è aver fatto un po di movimento!!! bene così

[nebrik]

Ciao giopal....vorrei ricambiare la sottoscrizione al diario, ma sarebbe una presa in giro perchè non ci sono praticamente mai.......se ce la fò farò un salto di tanto in tanto cmq

[giopal84]

Ciao giopal....vorrei ricambiare la sottoscrizione al diario, ma sarebbe una presa in giro perchè non ci sono praticamente mai.......se ce la fò farò un salto di tanto in tanto cmq

grazie amico tranquillo quando puoi passa.. qui fa solo piacere.. tanto siamo tra amici

e poi i nostri diari sono immensi sarebbe impossibile leggermi il tuo

[nebrik]

grazie amico tranquillo quando puoi passa.. qui fa solo piacere.. tanto siamo tra amici

e poi i nostri diari sono immensi sarebbe impossibile leggermi il tuo

Hai ragione...infatti stavo pensando di iniziare un nuovo diario per quest'anno...si vedrà

[giopal84]

Hai ragione...infatti stavo pensando di iniziare un nuovo diario per quest'anno...si vedrà

boh.. io sono troppo affezionato a questo diario

poi man mano aggiorno il primo post con tutte le informazioni su alimentazione/integrazione/allenamenti seguiti in passato sta venendo un bel lavoro

p.s. complimenti x gli obiettivi che ti sei prefisso, sono raggiungibilissimi!!

[massy88]

Ottimo il cardio gio...peccato che poi il diluvio ti abbia bloccato!
Comunque io mi ci sto appassionando molto al cardio, a differenza di prima che lo trascuravo spesso e volentieri

[giopal84]

Ottimo il cardio gio...peccato che poi il diluvio ti abbia bloccato!
Comunque io mi ci sto appassionando molto al cardio, a differenza di prima che lo trascuravo spesso e volentieri

si.. cmq avrei fatto nn più di 20 min!!! cmq penso che in pieno inverno sfrutterò appieno l'ellittica , ma finchè è piacevole la corsa fuori.. preferirò quella!!

[giopal84]

oggi 3° WO A!! mi preparo al 6x3 di panca!! speriamo che vada bene!!! di pende da come mi sento.. potrei anche decidere di abbassare di 1-2kg!!

panca 6x3 85% 180" (72kg)
squat 6x4 120" (87kg)
trazioni sup 6x3 120" (BW)
curl EZ 5x5 120" (36kg)
cable crunch + russian twist 4x8+15 60"