Diario di giopal84

[giopal84]

Molto bene amico...
Nelle trazioni ti vedo sempre meglio!

thanks man, anche io (modesto inside )

molto molto meglio la panca.. i gomiti adesso vanno dove devono andare sei ancora un pochino poco in tensione con il resto del corpo... ma quello dipende dai gusti...

lo squat, non mi piacciono i primi 2.. fai un misto Good Morning + Squat.. stoppa al 12''.. ti inclini in avanti col busto e poi la risalita la schieni abbastanza..
il terzo squat va già meglio... la cosa peggiore è che nonostante siano profondi, non scendi sotto il parallelo se non in uno.. è per questo che odio lo squat

molto bene le trazioni.. immagina di spingere giù i gomiti invece di tirarti su

x la panca, anche io mi sento molto più stabile e sicuro!! x poco in tensione, intendi arco poco accentuato?? se si, hai ragione.. cmq vorrei aumentare un pochino l'arco.. migliorerò sicuramente, quando il peso sarà maggiore!!

x lo squat.. ma è così evidente?? io nn mi sento andare tanto avanti.. ed ora ho anche trovato una posizione perfetta del bilanciere sulle spalle!! cmq a me piace tanto come ex.. al massimo vedrò di fare qualche seduta di box squat prossimamente..

x le trazioni.. è quello che faccio.. gomiti a terra ( paolino docet )

[Leviatano89]

x la panca, anche io mi sento molto più stabile e sicuro!! x poco in tensione, intendi arco poco accentuato?? se si, hai ragione.. cmq vorrei aumentare un pochino l'arco.. migliorerò sicuramente, quando il peso sarà maggiore!!

intendo anche spinta dalle gambe... sei ben piantato a terra e spingi con i piedi? Più sei in tensione, più hai forza di spingere...

x lo squat.. ma è così evidente?? io nn mi sento andare tanto avanti.. ed ora ho anche trovato una posizione perfetta del bilanciere sulle spalle!! cmq a me piace tanto come ex.. al massimo vedrò di fare qualche seduta di box squat prossimamente..

dovresti buttarti un pò più indietro infatti... devi caricare su glutei e femorali prima che sui quadricipiti, mi dai l'idea che ricerchi troppo quest'ultimi.. il bilanciere comunque è nella posizione giusta

il movimento in sé sarebbe giusto, se non ti inclinassi prima di scendere. Infatti, la schiena dovrebbe essere più tesa e inclinarsi leggermente
guarda qui:
YouTube - Allenamento squat del 31 ago 2009 - 1x300 - 1x320 - 1x3 240 raw

schiena ben dritta che si inclina giusto un goccio, tu probabilmente hai ancora il problema che dato che scendi poco, ricerchi i quadricipiti inclinandoti in avanti, quando invece dovresti maggiormente star dritto per caricare sui posteriori delle gambe.

x le trazioni.. è quello che faccio.. gomiti a terra ( paolino docet )

[giopal84]

intendo anche spinta dalle gambe... sei ben piantato a terra e spingi con i piedi? Più sei in tensione, più hai forza di spingere...



dovresti buttarti un pò più indietro infatti... devi caricare su glutei e femorali prima che sui quadricipiti, mi dai l'idea che ricerchi troppo quest'ultimi.. il bilanciere comunque è nella posizione giusta

il movimento in sé sarebbe giusto, se non ti inclinassi prima di scendere. Infatti, la schiena dovrebbe essere più tesa e inclinarsi leggermente
guarda qui:

schiena ben dritta che si inclina giusto un goccio, tu probabilmente hai ancora il problema che dato che scendi poco, ricerchi i quadricipiti inclinandoti in avanti, quando invece dovresti maggiormente star dritto per caricare sui posteriori delle gambe.

x la panca.. i piedi sono ben piantati, e leggermente divaricati, ma forse ancora nn spingo forte coi piedi.. ma man mano che il peso aumenterà credo che mi verrà spontaneo..

x lo squat.. in discesa io sapevo di cercare un po di più i quads.. e poi in salita strizzare le chiappe e femorali!! o nn è vera sta cosa.. penso anche di andare indietro col culo.. cmq penso di piazzarcelo un box squat la prossima settimana..

[Leviatano89]

x lo squat.. in discesa io sapevo di cercare un po di più i quads.. e poi in salita strizzare le chiappe e femorali!! o nn è vera sta cosa.. penso anche di andare indietro col culo.. cmq penso di piazzarcelo un box squat la prossima settimana..

in discesa e salita concentrarti sul dietro... i quad lavorano da soli, non lavorano da soli i femorali e glutei se non li vai a ricercare bene invece.. ci vuole un pò di pratica

[giopal84]

in discesa e salita concentrarti sul dietro... i quad lavorano da soli, non lavorano da soli i femorali e glutei se non li vai a ricercare bene invece.. ci vuole un pò di pratica

si infatti.. prima o poi squatterò decentemente

[mavors]

si infatti.. prima o poi squatterò decentemente

infatti beddru,non demordere!!anch'io ogni volta che eseguo bp, sq e dl cerco sempre di affinare la tecnica

[giopal84]

infatti beddru,non demordere!!anch'io ogni volta che eseguo bp, sq e dl cerco sempre di affinare la tecnica

ciao claudione!! bisogna cercare sempre di migliorarsi!!

[giopal84]

porca miseria ragazzi!! rivedendo piu e più volte il mio video di squat, ho finalmente capito dove sta il problema!! porc.. è così evidente.. cmq secondo me devo anche cercare di potenziare ancora i lombari.. cmq la prossima volta cerco di nn schienare!!

[Leviatano89]

[giopal84]

alur.. oggi 2° WO B

stacco 6x4 150" (provo 112kg, l'80% calcolato su max di 140kg)
military 6x4 120" (provo 42kg, +2kg)
rematore 5x5 120" (provo 66kg)
dips 5x5 120" (BW)
calf vari 4x10+15 60"

[Dorian00]

alur.. oggi 2° WO B

stacco 6x4 150" (provo 112kg, l'80% calcolato su max di 140kg)
military 6x4 120" (provo 42kg, +2kg)
rematore 5x5 120" (provo 66kg)
dips 5x5 120" (BW)
calf vari 4x10+15 60"

in bocca a lupo gio....stupendo il wo.

[giopal84]

in bocca a lupo gio....stupendo il wo.

grazie beddo!! mi sta piacendo un casino questo lavoro sulle medio-basse rep!!! almeno visto che ho 300kg di ghisa, me ne fa usare una buona parte

oggi mi sento molto bene!! spacco tutto!!!

[Pedro17]

mazz che military

[giopal84]

mazz che military

marco, però ancora lo devo fare

me lo dici dopo

[Pedro17]

marco, però ancora lo devo fare

me lo dici dopo

lo so mica so' così scemo, ma il peso è alto anche senza i 2 kg che dovrai mettere