condoglianza x il frullatore
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Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggiogiorno amico
R.I.P.Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
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2° WO A FORZA - 14/09/2009 durata 1h e 10minOriginariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio1° WO A FORZA - 09/09/2009 durata 1h e 20min
A.
BENCH PRESS 5x5 (5@65kg-5@65-5@65-5@65-5@65) 120" (OK! prossima settimana 6x4 con 68kg!!)
SQUAT 6x4 (4@85kg-4@85-4@85-4@85-4@85) 120" (ottimo squat..
me piace sto 6x4!! tuost!!! ho potuto caricare un pelino di più..)
TRAZIONI SUPINE 8x3 (3-3-3-3-2-1-1-1) 120" (ho cercato di tenere più un'ottima tecnica.. ma dopo la 4° serie mancavano le energie.. forse anche perchè in questi 5 giorni ho messo qualche kiletto
)
CURL EZ 5x5 (5@35kg-5@35-5@35-5@35-5@35) 120" (OK)
CRUNCH 4X15
A.
BENCH PRESS 6x4 (4@68kg-4@68-4@68-4@68-4@68-4@68) 150" (OK! le ultime 2 serie sono state dure, ma sono saliti puliti!!
prossima settimana 6x3 180'' con 70/72kg!! da decidere.. credo che opterò x 72kg!!)
SQUAT 6x4 (4@86kg-4@86-4@86-4@86-4@86-4@86) 120" (OK, +1kg in ogni serie)
TRAZIONI SUPINE 5x3 (3-3-3-3-3) 120" (ottima tecnica!! su tutte le rep!! belle profonde!! next 6x3)
CURL EZ 5x5 (5@35kg-5@35-5@35-5@35-5@35) 120" (OK, tecnica ottimale!! lavoro solo coi bic)
SERRATUS CRUNCH (4+4kg) + REVERSE CRUNCH (5kg) 4X12+10 60" (OK, a cuore)
Last edited by giopal84; 14-09-2009, 21:44:35.Commenta
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Bene Giò
devi ristabilire un po' di proporzione tra squat e panca però
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiosecondo me di squat potevo fare anche 90kg.. ma preferisco aumentare pian piano!! concentrandomi sulla tecnica!! x la panca sento che qualcosa si sta smuovendo!! cmq anche se il carico è ridicolo, ho fatto davvero una gran fatica x terminare le 6 serie!!!!Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza MessaggioBene Giò
devi ristabilire un po' di proporzione tra squat e panca però
x il prossimo provo il 6x3 con 72kg.. sperem
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nn è 5x3?Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggiosecondo me di squat potevo fare anche 90kg.. ma preferisco aumentare pian piano!! concentrandomi sulla tecnica!! x la panca sento che qualcosa si sta smuovendo!! cmq anche se il carico è ridicolo, ho fatto davvero una gran fatica x terminare le 6 serie!!!!
x il prossimo provo il 6x3 con 72kg.. sperem
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Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggionn è 5x3?
la scheda che ho fregato a spotty è 6x3
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ok se lo fai per la tecnica va benone
cmq la panca non mi sembra con dei pesi ridicoli, anzi
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stiamo lavorando x voiOriginariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggiook se lo fai per la tecnica va benone
cmq la panca non mi sembra con dei pesi ridicoli, anzi
visto che fino a 5 mesi fa facevo a malapena un 5x5 con 40kg... sono abbastanza soddisfatto!! l'obiettivo a medio termine è completare un 5x5 con 80kg entro marzo-aprile..
Last edited by giopal84; 14-09-2009, 23:37:04.Commenta
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se è 1 6x3 imho rischi 1 po' con 1aumento di 4 kg socioCommenta
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ecco i video
panca
YouTube - panca piana 6@4 150" 68kg
squat
YouTube - squat 6@4 120" 86kg
trazioni
YouTube - trazioni 5@3 120" BWCommenta
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Molto bene amico...
Nelle trazioni ti vedo sempre meglio!
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molto molto meglio la panca.. i gomiti adesso vanno dove devono andare sei ancora un pochino poco in tensione con il resto del corpo... ma quello dipende dai gusti...
lo squat, non mi piacciono i primi 2.. fai un misto Good Morning + Squat.. stoppa al 12''.. ti inclini in avanti col busto e poi la risalita la schieni abbastanza..
il terzo squat va già meglio... la cosa peggiore è che nonostante siano profondi, non scendi sotto il parallelo se non in uno.. è per questo che odio lo squat
molto bene le trazioni.. immagina di spingere giù i gomiti invece di tirarti su
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