Diario di giopal84

[Leviatano89]

vuoi cambiare il ciclo per le trazioni?

qualcosa di più "soft" ma di ugualmente produttivo..

[giopal84]

post WO con frullato di albumi 250gr + 1 banana + 5gr creatina + 4 gallette con miele

ora vado a cenare

[giopal84]

vuoi cambiare il ciclo per le trazioni?

qualcosa di più "soft" ma di ugualmente produttivo..

spara per ora.. cmq mi piace molto così.. penso di aumentare man mano che riesco a completare l'intero set!!! cmq oggi nn ero al 100% ma credo che la prossima volta andrà meglio!!

[massy88]

Ottimo wo gio

[Pedro17]

bravo giooooo

[Leviatano89]

potrebbe essera valida

5x3-6x3-7x3-8x3... così per ora devi solo concentrarti a fare una tripla in più ogni settimana

[Spartaco88]

1° WO A FORZA - 09/09/2009 durata 1h e 20min

A.
BENCH PRESS 5x5 (5@65kg-5@65-5@65-5@65-5@65) 120" (OK! prossima settimana 6x4 con 68kg!!)

SQUAT 6x4 (4@85kg-4@85-4@85-4@85-4@85) 120" (ottimo squat..
me piace sto 6x4!! tuost!!! ho potuto caricare un pelino di più..)

TRAZIONI SUPINE 8x3 (3-3-3-3-2-1-1-1) 120" (ho cercato di tenere più un'ottima tecnica.. ma dopo la 4° serie mancavano le energie.. forse anche perchè in questi 5 giorni ho messo qualche kiletto )

CURL EZ 5x5 (5@35kg-5@35-5@35-5@35-5@35) 120" (OK)

CRUNCH 4X15

'mazza bel wo gio! Pesante e potente!
Sbaglio o hai a panca leggermente indietro rispetto allo squat?

[mmaattyy]

post WO con frullato di albumi 250gr + 1 banana + 5gr creatina + 4 gallette con miele

ora vado a cenare

ahaj ma come hai fatto a riuscire a frullare tt ? ma è venuta na roba buona ? Sapeva tanto di albumi?? '

[giopal84]

Ottimo wo gio

bravo giooooo

vabbù, ma nn ero tanto in forma.. conto di fare meglio la prossima volta!!

potrebbe essera valida

5x3-6x3-7x3-8x3... così per ora devi solo concentrarti a fare una tripla in più ogni settimana

ok.. forse questa è un attimino più fattibile ora come ora..

'mazza bel wo gio! Pesante e potente!
Sbaglio o hai a panca leggermente indietro rispetto allo squat?

si.. panca sono una checca.. per questo ora cerco di fare forza su quello!! penso che questa progressione qualcosa smuoverà..

[giopal84]

ahaj ma come hai fatto a riuscire a frullare tt ? ma è venuta na roba buona ? Sapeva tanto di albumi?? '

lo spiegai da qualche parte nel diario come faccio il mio frullato.. cmq unisco acqua e dolcificante, poi metto gli albumi cotti, e lascio riposare in frigo.. poi appena postWO rifrullo cn una banana e slurp (ah, la creatina l'ho mischiata con l'acqua e dolcificante.. e insapore!!) x il gust.. ottimo!!!

[mmaattyy]

Azz vorrei provarlo.. Però a me il gusto degli albumi proprio mi fa vomitare... Missà che una volta me la rischio

[Pedro17]

a me gli albumi....mi fanno fare aria

[giopal84]

Azz vorrei provarlo.. Però a me il gusto degli albumi proprio mi fa vomitare... Missà che una volta me la rischio

tranquillo.. nn si sente minimamente il sapore!! il dolcificante e la banana lo copre

a me gli albumi....mi fanno fare aria

a me pure l'aria mi fa fare l'aria

09/09/09 un po bassino in kcal.. mi sto disintossicndo dalla merda che ho magnato al matrimonio.. in 5 giorni mammina nn mi ha fatto mai carne!! sono in ipoproteinosi

kcal 1970

pro 153
fat 65
cho 198

[Pedro17]

mangia cristo santo se no le progressioni le saluti entro i prossimi 3 wo...

[giopal84]

mangia cristo santo se no le progressioni le saluti entro i prossimi 3 wo...

si lo so marco.. ma arrivo da 5 giorni che nn ho fatto altro che magnare.. penso che mi assesterò su circa 2200-2300 kcal al di..