Diario di giopal84

[giopal84]

sera giò!
devi tornare un po' su bw, l'astinenza fa male

no, tranquillo.. mi ha fatto bene.. ora ritorno a tempo pieno , o quasi

Buon ritorno alla ghisa gio

ehilà gio...che ingegneria fai? anno? hai evitato gli incendi della zona di pisa? me stao a preoccupà x te...

biomedica, ma se tornassi indietro sceglierei altro... sempre ing!!

si, mi ha detto la girl che è scoppiato ieri alle 6 di pome.. ha preso quasi tutto il monte della verruca, la casa della mia girl è proprio davanti.. invece a pisa dista circa 10km.. dice che si sono spaventati parecchio.. scenario apocalittico

incendi?
caxxx allora mio fratello aveva ragione!!

x me non ti preoccupi brutto bast


gio, hai mail!!!!!!!!

vista!! si.. mi sa che a pisa nn si è visto tanto.. ma a ai piedi del monte è stato terribile..

invece tu spot che facoltà fai ?

tu 6 ignifugo



bella

[Leviatano89]

io volevo fare biomedica

però una vita di fisica/matematica proprio non mi andava giù

[giopal84]

io volevo fare biomedica

però una vita di fisica/matematica proprio non mi andava giù

hai fatto bene

[giopal84]

intanto riposto un secondo la mia integrazione.. vorrei iniziare di nuovo con la gluta (parolone.. l'avevo usata solo 1 mesetto, qualche mese fa..), e un ciclo di creatina mono (prima volta ).. x vedere se mi aiuta durante questo ciclo di forza!! la posto, premetto che nn ne capisco tanto di integrazione :

Post Colaz: 1/2 multivit, 200mg cardo mariano, Vit C (333mg)

metà mattina: 200mg kelp

30' Pre WO: 5gr creatina, 5 gr Gluta, 15 gr brioschi, caffeina

during WO: polase (potassio e magnesio) in bustine (20gr)

Post WO: 5 gr crea (nello shaker con 250gr albumi e 100gr banane), Vit C (333mg)

Post dinner :1/2 multivit,

Pre-bed: Vit C (333mg), 5 gr Gluta

volevo capire se posso disporre diversamente gluta e crea

alur.. ritorniamo all'aspetto semiserio del diario.. riuppo la mia integrazione che comincio da oggi, con gluta e crea.. vediamo che effetti fanno..

poi x l'alimentazione: mica devo prendere qualche accorgimento x adattarla ad una scheda di forza?? io pensavo un qualcosa sulle 2200-2300 al di,

180gr pro
80gr fat
200-220gr cho (la maggior parte a colazza e pre-post WO)

con un paio di pasti liberi alla week, visto che nn sto tanto alto di kcal.. ma cmq volevo una cosa tranquilla

[Pietro75*]

gio,che è il kelp??

[giopal84]

gio,che è il kelp??

pie, è un'estratto di alga, ricca di iodio, che dovrebbe tenere alto il metabolismo.. la usa/usava whippo.. la presi tempo fa e ora la provo

l'ho sciolta nel thè verde che mi sto sorseggiando

[Pietro75*]

pie, è un'estratto di alga, ricca di iodio, che dovrebbe tenere alto il metabolismo.. la usa/usava whippo.. la presi tempo fa e ora la provo

l'ho sciolta nel thè verde che mi sto sorseggiando

ok,fammi sapere di che marca è di trippa da combattere ,qua ce n'è sempre in abbondanza

grazie

[giopal84]

ok,fammi sapere di che marca è di trippa da combattere ,qua ce n'è sempre in abbondanza

grazie

quello sempre

cmq è now foods

[Pietro75*]

quello sempre

cmq è now foods

grazie amore

[Pietro75*]

appena puoi msn

[Spartaco88]

Gioooooooooo! Non ho più trovato il tempo di parlarti su msn! Comunque intanto aggiungimi cosi appena riesco ti dico tutto!

[Blinko]

- Salve STOP
- Troppo impegnato per postare come un tempo STOP
- Ma non abbastanza per vedere tue evoluzioni STOP
- Et sarcastici commenti di Cugino a tue soluzioni arredo STOP
- Sei re dell'immondo-omgim STOP
- Meriti ergastolo STOP
- Presto torno STOP

- F.mto Luis XXVI STOP STOP

[giopal84]

appena finito di sorseggiare il bivirone: 500ml acqua+ 5gr crea+ 5gr gluta +10gr brioschi e menta verde 0

in pratica ho mischiato tutte le polveri con acqua calda, messo in freezer per mezzoretta, poi aggiunto menta, e pappata!! ora mi sento alla grande pronto x spignere

[giopal84]

- Salve STOP
- Troppo impegnato per postare come un tempo STOP
- Ma non abbastanza per vedere tue evoluzioni STOP
- Et sarcastici commenti di Cugino a tue soluzioni arredo STOP
- Sei re dell'immondo-omgim STOP
- Meriti ergastolo STOP
- Presto torno STOP

- F.mto Luis XXVI STOP STOP

eccolo finalmente


mi manchi

e cmq la mia soluzione x la sbarra è belliffima

[giopal84]

1° WO A FORZA - 09/09/2009 durata 1h e 20min

A.
BENCH PRESS 5x5 (5@65kg-5@65-5@65-5@65-5@65) 120" (OK! prossima settimana 6x4 con 68kg!!)

SQUAT 6x4 (4@85kg-4@85-4@85-4@85-4@85) 120" (ottimo squat..
me piace sto 6x4!! tuost!!! ho potuto caricare un pelino di più..)

TRAZIONI SUPINE 8x3 (3-3-3-3-2-1-1-1) 120" (ho cercato di tenere più un'ottima tecnica.. ma dopo la 4° serie mancavano le energie.. forse anche perchè in questi 5 giorni ho messo qualche kiletto )

CURL EZ 5x5 (5@35kg-5@35-5@35-5@35-5@35) 120" (OK)

CRUNCH 4X15