Diario di giopal84

**massy88** · 29-08-2009, 15:15:18

Molto bene il work out di ieri gio...adesso aspettiamo i video

PS: bei carichi nel wo

***giopal84*** · 29-08-2009, 15:16:52

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

hai proprio tempo da buttare io li posto così come sono e amen

sono un perfezionista

***giopal84*** · 29-08-2009, 15:50:23

ecco lo squat l'ho preso da un'altra angolazione, più lontana, cmq ero ancora leggermente provato dallo stacco dell'altra volte, e nn è nemmeno profondo.. direi appena parallelo, anche leggermtne sopra.. però poco male.. la condizione cresce..

x la panca, penso vada molto meglio.. potevo fare anche di più.. sentivo molto meglio il pettazzo

YouTube - squat & bench press... one week later

**Spartaco88** · 29-08-2009, 15:55:51

Grande gio

**Leviatano89** · 29-08-2009, 16:44:05

nello squat stai troppo inclinato in avanti e la sbarra e messa un pò troppo in alto, dovresti per lo meno posizionarla al centro del trapezio.. la spinta di gambe è presente, purtroppo è uno squat + good morning, in quanto la schiena non regge il peso da "tesa" ma si alza... non so se ho reso l'idea

questo comunque perché lo squat è sopra il parallelo, dovresti scendere un pò di più. Sopperisci alla poco profondità inclinando in avanti il busto...

decisamente migliore è il set-up della panca, dove però pecchi ancora di gomiti, niente di grave

si migliora in breve su quello

***giopal84*** · 29-08-2009, 17:10:55

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

nello squat stai troppo inclinato in avanti e la sbarra e messa un pò troppo in alto, dovresti per lo meno posizionarla al centro del trapezio.. la spinta di gambe è presente, purtroppo è uno squat + good morning, in quanto la schiena non regge il peso da "tesa" ma si alza... non so se ho reso l'idea

questo comunque perché lo squat è sopra il parallelo, dovresti scendere un pò di più. Sopperisci alla poco profondità inclinando in avanti il busto...

decisamente migliore è il set-up della panca, dove però pecchi ancora di gomiti, niente di grave

si migliora in breve su quello

OK x la panca.. ma l'errore dov'è di preciso.. l'arco come lo vedi?

x lo squat.. ieri ero un po scarso di femorali, provati dallo stacco

prossima volta sarà meglio..

ma cosa vuoi dire con barra troppo in alto.. dici che ho il bil troppo su?

x lo squat + good morning l'ho capito.. cercherò di migliorare

**Leviatano89** · 29-08-2009, 17:18:32

non ma nel complesso non è male figurati... stacco e squat vicini fanno quell'effetto, è comprensibile...

ho visto l'arco

sei l'esempio di come non occorra mettersi a U rovesciata per avere un buon set-up, se ben piazzato, ben teso, stop, fin troppo bene

il problema che dicevo sono i gomit, ancora leggermente aperti, appena ho tempo dopo cerco un video per spiegarti bene!

Per lo squat invece sì, poggia un pò più giù, sembra quasi sul collo, no?

**Leviatano89** · 29-08-2009, 17:22:01

anzi guarda, già trovato

YouTube - Panca con fermo 2'' 3@87,5kg 24 09 2009

il video del buon Marco... vedi i gomiti? se lui fosse davanti ad una telecamera li vedresti in "lungo", i tuoi invece sono puntati di più verso la telecamera... questa dei gomiti è difficile da spiegare

***giopal84*** · 29-08-2009, 17:24:01

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

non ma nel complesso non è male figurati... stacco e squat vicini fanno quell'effetto, è comprensibile...

ho visto l'arco

sei l'esempio di come non occorra mettersi a U rovesciata per avere un buon set-up, se ben piazzato, ben teso, stop, fin troppo bene

il problema che dicevo sono i gomit, ancora leggermente aperti, appena ho tempo dopo cerco un video per spiegarti bene!

Per lo squat invece sì, poggia un pò più giù, sembra quasi sul collo, no?

bello stacco e squat

mi attenderà un anno tutto così

3 volte a settimana, alternando 1 squat e 1 stacco

ho visto il video di marcopl.. se lo trovo lo posto

edit: eccolo, l'avevi messo tu

allora OK, ho capito il problemo

**Leviatano89** · 29-08-2009, 17:29:29

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

bello stacco e squat

mi attenderà un anno tutto così

3 volte a settimana, alternando 1 squat e 1 stacco

ho visto il video di marcopl.. se lo trovo lo posto

edit: eccolo, l'avevi messo tu

allora OK, ho capito il problemo

per i gomiti ci vuole molta pratica... piano piano se ti interessa ci arrivi tranquillamente...

***giopal84*** · 29-08-2009, 17:33:31

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

per i gomiti ci vuole molta pratica... piano piano se ti interessa ci arrivi tranquillamente...

OK!! ora mi vado a leggere il tuo tred sulla panca.. sembra interessante

**Leviatano89** · 29-08-2009, 17:40:40

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

OK!! ora mi vado a leggere il tuo tred sulla panca.. sembra interessante

è solo un gran litigio purtroppo

alla fine tanto come sempre non ha avuto ragione nessuno

***giopal84*** · 29-08-2009, 17:50:23

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

è solo un gran litigio purtroppo

alla fine tanto come sempre non ha avuto ragione nessuno

peccato, sembrava interessante

**alessandrocar88** · 29-08-2009, 18:21:29

Imho per squattare bene bisogna essere freschi e preparati al 100%...come dici te, il non pieno recupero dalla seduta degli stacchi avrà un po' influenzato.

a me non piace molto...provo a spiegarmi

(probabilmente sono cose già dette da levia, ma vabbe

)

- ti pieghi troppo in avanti con la schiena...prova a tenerla più rigida e tesa

- sicuramente i piedi nudi non aiutano

sempre meglio avere una suola rigida sotto i piedi quando si squatta...per gli stacchi invece i piedi nudi vanno bene

- la fase finale del movimento (quella in basso), mi sembra poco controllata (ricordati di non salire con un piccolo balzo)

- magari prova ad allargare un po' la distanza tra i piedi

- so che lo sai già, ma insisti ancora sul concetto "spingere il culo in fuori"

- scendi di più

- guarda sempre avanti (mi pare che una rep ti sia scappato di guardare in basso

...anche io a volte ho il vizio

)

sicuramente allenandoti come farai (quindi facendo squat e stacchi abbastanza spesso), migliorerai sicuramente.

***giopal84*** · 29-08-2009, 18:29:30

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

Imho per squattare bene bisogna essere freschi e preparati al 100%...come dici te, il non pieno recupero dalla seduta degli stacchi avrà un po' influenzato.

a me non piace molto...provo a spiegarmi

(probabilmente sono cose già dette da levia, ma vabbe

)

- ti pieghi troppo in avanti con la schiena...prova a tenerla più rigida e tesa OK

- sicuramente i piedi nudi non aiutano

sempre meglio avere una suola rigida sotto i piedi quando si squatta...per gli stacchi invece i piedi nudi vanno bene

nn penso sia una cosa fondamentale..quasi sempre sonoscalzo qualdo workeggio.. è una goduria con questo caldo.. cmq la prossima volta provo con le scarpe, visto che se torna vincenzo, mi allenocon lui

- la fase finale del movimento (quella in basso), mi sembra poco controllata (ricordati di non salire con un piccolo balzo) credo dovuta alla stanchezza, ed unpo alla debolezza della zona lombare.. spero che si rinforzi diriflesso durante questo ciclo di forza

- magari prova ad allargare un po' la distanza tra i piedi dici che sono stretti

- so che lo sai già, ma insisti ancora sul concetto "spingere il culo in fuori"

- scendi di più quello sicuro..

- guarda sempre avanti (mi pare che una rep ti sia scappato di guardare in basso

...anche io a volte ho il vizio

)

sicuramente allenandoti come farai (quindi facendo squat e stacchi abbastanza spesso), migliorerai sicuramente.

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