Diario di giopal84

[giopal84]

'giorno a tutti!! ritorno alla mia home gym !! oggi inizia questo ciclo di 1 anno ... speriamo bene!!

inizio ricondizionamento

A-
Squat 5x5 (provo 80 kg)
Panca 5x5 (provo 65 kg)
Military 5x5 (provo 38 kg)
French 5x5 (provo 30 kg)
Calf seduto 5x10 (provo 55 kg)

[Jais90]

In bocca al lupo

[giopal84]

In bocca al lupo

grazie.. vado a sollevare

p.s. naturalmente WO a digiuno..

[giopal84]

1° WO A ricondizionamento - 21/08/2009 durata 1h e 15min

A.
SQUAT 5x5 (5@80kg-5@80-5@80-5@80-10@70) 60" ( tutto OK!! ottimo squat.. curata molto la tecnica!! e ultima serie ho tolto 10kg, e dato 10 botte )

BENCH PRESS 5x5 (5@65kg-5@65-5@65-5@65-8@55) 60" (OK, vedi squat..)

MILYTARY PRESS 5x5 (5@38kg-5@38-5@38-5@38-5@38) 60" (OK)

FRENCH PRESS 5x5 (5@30kg-5@30-5@30-5@30-5@30) 60" (OK)

DONKEY CALF 5x10 (10@20kg-10@20-10@20-10@20-10@20) 60" (OK)

HO DEI VIDEO.. DI PANCA E SQUAT.. POI LI POSTO!! ORA CORRO A MARE MI FACCIO 2 NUOTATE X SOPPERIRE AL CARDIO.. SALTATO

[brosgym]

Come ricondizionamento avrei iniziato com rep più alte....

[giopal84]

Come ricondizionamento avrei iniziato com rep più alte....

si, ma volevo iniziare subito con pesi discreti!! per poi avvantaggiarmi x l'imminente ciclo di forza, che avrà rep ancora minori

p.s. cmq secondo me nn avevo nemmeno bisogno di un vero e proprio ricond.. essendo fermo in pratica solo dal 16 agosto.. le prime 2 week di agosto, anche se nn ho fatto veri WO, ho fatto 4-5 giorni dei circuitini casalinghi, e 1 WO in pale (12 ago) quindi sentivo una buona forza!!!

cmq il WO è andato alla grande

[brosgym]

Si in effetti...ho seguito nn sei stato con le mani in mano!!!

Quando nn le avevi impegnati a pappare!!!!

[spot86]

allora bello?

[giopal84]

hi vi intanto ti riposto

io la butto li..

A-
Panca 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.)
Squat/Stacco 6x4 120-150”
Rem Bil 5x5 120”
Curl ez 5x5 90-120”
abs


B-
Stacco/Squat 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.)
Military/Lento 6x4
Trazioni prone 5x5
Dips 5x5
calf


5x5 75%
6x4 80%
6x3 85%
4x2 90%
2x1 95%
5x5 80%
Partendo dal 6 rm che equivale piu' o meno all'80% calcolo il massimale e aggiungo un +2% giusto per avere una mole piu' alta di lavoro...e poi cn questa progressione, un +5% nell'1rm

da tenere 5+1 (scarico attivo) settimane dal 6 settembre al 18 ottobre!! x la forza principalmente.. da decidere se la progressione la faccio con lo squat o con lo stacco.. propenderei x lo squat..

che dite?

da oggi fino al 3-4 settembre mi ricondiziono un attimino..

21 Agosto ->3 Settembre (2 weeks) – ricondizionamento 1 giorno si, 1 no, ABA-BAB

A-
Squat 5x5
Panca 5x5
Military 5x5
French 5x5
Calf 5x10

B-
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Rem Bil 5x8
Curl Ez 5x8
Crunch 5x10

che dici

obiettivo, come ti avevo già detto: aumentare la forza hai da consigliarmi una migliore, o dici che va bene

[spot86]

ricondizionamento ok anche se avrei iniziato (come dice bros) con rep + alte. ma se te la sentivi ok.

per la Forza, la scheda va bene ma devi scegliere se dare priorità a Squat o Stacco nel giorno B. quindi il giorno A fai 5x5 (al posto di 6x4) dell'altro.

[giopal84]

ricondizionamento ok anche se avrei iniziato (come dice bros) con rep + alte. ma se te la sentivi ok.

per la Forza, la scheda va bene ma devi scegliere se dare priorità a Squat o Stacco nel giorno B. quindi il giorno A fai 5x5 (al posto di 6x4) dell'altro.

vi, oggi il primo WO di ricondizionamento è andato alla grande.. se ho voglia tra un po posto un paio di video

penso che il giorno B do priorità allo stacco!! cmq, aggiornando, la scheda dovrebbe essere questa:

A-
Panca 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.)
Squat 6x4 120-150”
Rem Bil 5x5 120”
Curl ez 5x5 90-120”
abs


B-
Stacco 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.)
Military press 6x4
Trazioni prone 5x5
Dips 5x5
calf

p.s. nn ho capito bene il neretto.. devo fare 5x5 di squat al posto di 6x4

p.p.s. ma cacchio, sei appena diventato mod?? se ti do del gay mi cartellini?? devo stare attento

[alessandrocar88]

Bene Giopal dopo il ricondizionamento vediamo un po' come spingi

[giopal84]

Bene Giopal dopo il ricondizionamento vediamo un po' come spingi

spignerò, spignerò

[spot86]

vi, oggi il primo WO di ricondizionamento è andato alla grande.. se ho voglia tra un po posto un paio di video

penso che il giorno B do priorità allo stacco!! cmq, aggiornando, la scheda dovrebbe essere questa:

A-
Panca 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.)
Squat 5x5 120-150”
Rem Bil 5x5 120”
Curl ez 5x5 90-120”
abs


B-
Stacco 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.)
Military press 6x4
Trazioni prone 5x5
Dips 5x5
calf

p.s. nn ho capito bene il neretto.. devo fare 5x5 di squat al posto di 6x4

p.p.s. ma cacchio, sei appena diventato mod?? se ti do del gay mi cartellini?? CERTAMENTE devo stare attento

.

[giopal84]

Ok allora boss

alur rettifico

A-
Panca 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.)
Squat 5x5 120-150”
Rem Bil 5x5 120”
Curl ez 5x5 90-120”
abs


B-
Stacco 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.)
Military press 6x4
Trazioni prone 5x5
Dips 5x5
calf