Diario di giopal84

[siddharta7733]

buon compleanno alla nonna e buona mangiata

[giopal84]

Vai giopal...magna a volontààà

buon compleanno alla nonna e buona mangiata

mi sono fatto onore ci siamo alzati alle 5

antipasti vari
2 primi: risotto e linguine agli scampi
misto carni: tagliata, salsiccie e bombette
3 fette di torta gelato
tutto condito da 1 bicchierozzo di birra e coca
1 coffee

buono!! stasera mi limiterò ad un pochino di frutta, e poco altro!!

[jeghe]

ciao giopal, ho letto che corri in bici e che ti interessa il lavoro svolto da menez in sella , tramite il diario di manx.

pure io sono un grande appassionato e mi interesserebbe sapere in cosa consisteva il programma di menez, tu sai qualcosa?

[giopal84]

ciao giopal, ho letto che corri in bici e che ti interessa il lavoro svolto da menez in sella , tramite il diario di manx.

pure io sono un grande appassionato e mi interesserebbe sapere in cosa consisteva il programma di menez, tu sai qualcosa?

ciao jeg.. non mi ha detto nulla del suo programmino.. mi interessava molto.. ma sono sicuro che se ha tempo passa sul mio diario.. quindi stay tuned

cmq x ora io continuo a spararmi un'oretta al giorno di bike

[Spartaco88]

Ciao gio! Come stai? Io purtroppo son fermo, ma sto bene! Come procedono gli allenamenti?

[giopal84]

Ciao gio! Come stai? Io purtroppo son fermo, ma sto bene! Come procedono gli allenamenti?

bene giovine.. sono giù in puglia.. in pratica l'ultimo WO l'ho fatto il 31 luglio, anche con pesi abbassati!! cmq ora sto andando ogni giorno in bici, e faccio dei circuiti di trazioni/dips/flessioni/abs etc... l'ho fatto sabato, e ieri ho avuto i doms.. incredibile!!! cmq oggi lo rifaccio.. bellino.. a sensazione..

saluti a todos..

[LEGIONARIVS]

ciao amico!

dove sei in puglia?

[brosgym]

Ciao Giò, per quanto riguarda lo schema di forza anche se sei "home" riesci a fare i massimali?

[giopal84]

ciao amico!

dove sei in puglia?

hai rep

Ciao Giò, per quanto riguarda lo schema di forza anche se sei "home" riesci a fare i massimali?

si, posso fare i massimali, avendo i fermi di sicurezza x panca e squat!! in pratica è un mezzo rack!! e cmq ho già in mente alcuni schemi.. quando mi chiarifico un po posto!!

[giopal84]

alur.. aggiorno un attimino..

25 minuti di circuito 4 serie senza rest tra gli ex, e con 1 minutino tra gli ex

-affondi 5xleg+salto pliometrico
-trazioni prone x4
-trazioni supine x4
-dips petto x4
-curl sedione x8
-military sedione x8

alla fine di cio piglio la bici, e mi faccio 40km, 1h e 32min, con persorso ondulato a bpm 155!!! tornato stremato... mi sono fatto 2 pesche e 3 fettone di anguria

[giottolo]

alur.. aggiorno un attimino..

25 minuti di circuito 4 serie senza rest tra gli ex, e con 1 minutino tra gli ex

-affondi 5xleg+salto pliometrico
-trazioni prone x4
-trazioni supine x4
-dips petto x4
-curl sedione x8
-military sedione x8

alla fine di cio piglio la bici, e mi faccio 40km, 1h e 32min, con persorso ondulato a bpm 155!!! tornato stremato... mi sono fatto 2 pesche e 3 fettone di anguria

cacchio passavo di qua x caso e ho scoperto un altro pazzo scatenato .. cmq ottimo paesà

[giopal84]

cacchio passavo di qua x caso e ho scoperto un altro pazzo scatenato .. cmq ottimo paesà

mi voglio male!!

[massy88]

Ciao amico...vedo che anche se sei lontano dalla tua home gym, non batti la fiacca! Ottimo!

[giopal84]

Ciao amico...vedo che anche se sei lontano dalla tua home gym, non batti la fiacca! Ottimo!

mai!! non batto mai la fiacca!!

anche se sto magnando un po troppe cioccolatine



cmq ho visto che la palestra qui apre il lune-merc e vene dalle 13:30 in poi.. probabile che domani pomeriggio ci faccio un saltino..

[giopal84]

visto che domani dovrei fare un bel WO in palestra oggi niente circuitino.. al massimo mi faccio una corsetta, o in bici, o a piedi.. ora vedo.. come mi piglia..

x il WO di domani pensavo ad un allenamento tipo

squat 4x6 2'
panca 4x6 2'
rem bil 4x6 2'
push press/military 3x8 1'30''
french press+curl cavi alti 3x8+15 1'
crunch machine+ iperext 4x10+10 1'

che dite come scheda??