Diario di giopal84

[giopal84]

Giò

bel wo zampe ... io è un secolo che nonle faccio

graziole bello!! domani rest, e poi ultimi WO giove e vene!! poi uno scarichino, e 2 week di svacco totale

[siddharta7733]

dai, bene amico

buona notte

[giopal84]

4° C. GIOVEDI dorso-polpacci-cardio durata 50' circa + 20 min HIIT

5' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot

1.dorso lat machine avanti presa prona 4x8 120" (65kg-65-65-65) (OK, +1kg)

2.dorso rematore bil 4x6-8-8-10 120" (65kg-63-63-61) (OK, +1kg)

3.dorso lat machine avanti triangolo 3x8 90" (65kg-65-65) (OK,=)

4SSdorso T-bar (52kg-52)+ cavi posteriori one arm (11kg-11) 2x10+12xarm 75" (OK)

SSpolpacci donkey calf (5kg-5-5-5) + seated calf (calf seduto) (65kg-65-65-65) 4x10+15 60"

wo molto breve, poichè ritornavo dal mare.. cmq buona forza.. saranno stati i cho più alti

5° C. GIOVEDI dorso-polpacci-cardio durata 50' circa + 15 min

5' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot (4kg)

1.dorso lat machine avanti presa prona 4x8 120" (66kg-66-66-66) (OK, +1kg)

2.dorso rematore bil 4x6-8-8-10 120" (66kg-64-64-63) (OK, +1kg)

3.dorso lat machine avanti triangolo 3x8 90" (66kg-66-66) (OK,=)

4SSdorso T-bar (55kg-55)+ cavi posteriori one arm (12kg-12) 2x10+12xarm 75" (OK)

SSpolpacci donkey calf (10kg-10-10-10) + seated calf (calf seduto) (65kg-65-65-65) 4x10+15 60"

15 min cardio

[Blinko]

Fai uno stacco totale per due settimane?
Non fai uno scarico attivo?
Per me dovresti fare uno scarico totale e uno attivo, molto leggero, giurto per mantenere "fluido" il corpo!
Sei un bestione (nel senso buono, ovviamente), potresti sopportare anche un anno di allenamenti senza stacchi!!!!

[Leviatano89]

Fai uno stacco totale per due settimane?
Non fai uno scarico attivo?
Per me dovresti fare uno scarico totale e uno attivo, molto leggero, giurto per mantenere "fluido" il corpo!
Sei un bestione (nel senso buono, ovviamente), potresti sopportare anche un anno di allenamenti senza stacchi!!!!

poi però arriva il crack non per portare sfiga eh! Ma i tendini non sono come i muscoli...

[giopal84]

Fai uno stacco totale per due settimane?
Non fai uno scarico attivo?
Per me dovresti fare uno scarico totale e uno attivo, molto leggero, giurto per mantenere "fluido" il corpo!
Sei un bestione (nel senso buono, ovviamente), potresti sopportare anche un anno di allenamenti senza stacchi!!!!

alur.. è uno stacco forzato!! scendo dal 5 al 20 agosto in puglia (ma in pratica oggi faccio l'ultimo WO.. poi solo mare, e al massimo 1-2 full body leggerine!!), dai miei (sennò mi ammazzano ).. quindi nn posso farmi un'iscrizione in pale x 15 gg!! al massimo avevo pensato il 12-13 agosto di farmi una full body bella pesante, pagando un ingresso.. cmq cercherò di fare molto cardio... bici e corsa..

e poi ho cercato molto, ma non ho trovato tanto su come affrontare uno stacco attivo/passivo.. nn so tanto come muovermi!!

poi però arriva il crack non per portare sfiga eh! Ma i tendini non sono come i muscoli...

cmq anche se avessi avuto la possibilità mi sarei fermato un pochetto.. dopo 5 mesi di allenamenti continui, sentivo il bisogno di almeno 1 week di stacco completo specie ora che ho un po di doloretti qua e la..

[Blinko]

Me fai specie....femminiella...
Se la vergogna deglo Homegymmer...
Prendi esempio da me e Claudio?
Palestra chiusa?
No problem!
Sacchi di Patate, push up, sassi e corpo libero!!!

[giopal84]

Me fai specie....femminiella...
Se la vergogna deglo Homegymmer...
Prendi esempio da me e Claudio?
Palestra chiusa?
No problem!
Sacchi di Patate, push up, sassi e corpo libero!!!

vabbù, ma io nn saprei nemmeno impostare un lavoro così.. quindi invece di fare solo danni, mi sto buono buono, e mi programmo il WO del prossimo anno, e nel frattempo mi riposo

[Blinko]

vabbù, ma io nn saprei nemmeno impostare un lavoro così.. quindi invece di fare solo danni, mi sto buono buono, e mi programmo il WO del prossimo anno, e nel frattempo mi riposo

Scherzi a parte, mi sto impostando una tabella "estiva" sul mio diario, dacci un'occhiata. Dopo magari, se vuoi, ne facciamo assieme una per te
Anche se, 15 gg di stacco, si possono pure fare, purché aumenti il cardio per eviatare di appesantirti

[Dorian00]

5° C. GIOVEDI dorso-polpacci-cardio durata 50' circa + 15 min

5' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot (4kg)

1.dorso lat machine avanti presa prona 4x8 120" (66kg-66-66-66) (OK, +1kg)

2.dorso rematore bil 4x6-8-8-10 120" (66kg-64-64-63) (OK, +1kg)

3.dorso lat machine avanti triangolo 3x8 90" (66kg-66-66) (OK,=)

4SSdorso T-bar (55kg-55)+ cavi posteriori one arm (12kg-12) 2x10+12xarm 75" (OK)

SSpolpacci donkey calf (10kg-10-10-10) + seated calf (calf seduto) (65kg-65-65-65) 4x10+15 60"

15 min cardio

ottimisimo gio.

Me fai specie....femminiella...
Se la vergogna deglo Homegymmer...
Prendi esempio da me e Claudio?
Palestra chiusa?
No problem!
Sacchi di Patate, push up, sassi e corpo libero!!!

,a che ghezz....sei un grande.

[Blinko]

,a che ghezz....sei un grande.

TNX!

vai vai...dai un'occhiata alla terribilis tabellis che mi sono fatto per un'estate rustica e campagnola!

[giopal84]

Scherzi a parte, mi sto impostando una tabella "estiva" sul mio diario, dacci un'occhiata. Dopo magari, se vuoi, ne facciamo assieme una per te
Anche se, 15 gg di stacco, si possono pure fare, purché aumenti il cardio per eviatare di appesantirti

ho già visto qualcosa.. il brutto è che io nn ho campagna

ottimisimo gio.

,a che ghezz....sei un grande.

thx x la rep

TNX!

vai vai...dai un'occhiata alla terribilis tabellis che mi sono fatto per un'estate rustica e campagnola!

[giopal84]

4° D. VENERDI'' braccia-core durata 65' circa

3' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot (vari, con manubri da 1kg e elastici!!)

1.tricipiti barbell close grip bench press (panca stretta) 4x6-8-8-10 120" (50kg-46-46-44) (OK)

2.bicipiti curl barbell EZ 4x6-8-8-10 120" (32kg-31-31-30) (OK)

3.SSbraccia barbell trips extension (french press)(32kg-32-32)+ hammer curl (16kg+16-16kg+16-16kg+16)15 3x8+8xarm 90" (OK)

4.SSbraccia rope push down (push down alla corda)(23kg-23-23)+ one arm cable curl (10kg-10-10) 2x12+15xarm 75" (OK)

core

1SSabs Cable Crunch (47kg) + reverse crunch (5kg) 4x8+8 60" (OK)

2SSabs Side Plank + Sit-up (-) + Side bend (16kg) 4x15secxside+15+30 60" (OK)

**** che WO.. breve ma massacrante.. tra oggi e domani decido le mie sorti!!

oggi WO mattutino a digiuno!!! breve e non intenso.. di scarico..

5° D. VENERDI'' braccia-core durata 45' circa

3' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot (vari, con manubri da 1kg e elastici!!)

1.tricipiti barbell close grip bench press (panca stretta) 3x8 60" (40kg-40-40) (OK)

2.bicipiti curl barbell EZ 4x10 60" (25kg-25-25-25) (OK)

3.SSbraccia barbell trips extension (french press)(25kg-25-25)+ hammer curl (12kg+12-12kg+12-12kg+12) 3x8+8xarm 60" (OK)

4.SSbraccia rope push down (push down alla corda)(20kg-20-20)+ dumbells curl (12kg-12-12) 2x10+10xarm 60" (OK)

core

1SSabs Cable Crunch (40kg) + reverse crunch (7kg) 4x8+8 60" (OK)

WO di scarico.. ho diminuito tutti i carichi, scesi i tempi di rec (tutti a 1min), e abbassato volume e intensità!!

finito quest'anno che ha riservato grandi cambiamenti specialmente a livello mentale!! ora sono molto più consapevole!!

ora mareeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[mavors]

Ciao bello :d goditi le vacanze il sole ed ilmare della splendida puglia!! Come dice u licatisi (il grande salvo)potresti allenarti diversamente...se non hai spazio a disposizione potresti fare allenamenti full body a corpo libero e bidoni o zaino zavorrato come quello che avevo proposto qualche settimana fa sul mio diario a zeroita se non ricordo male

buon week-end amico

[Silver85]

Allenarsi alla mattina a digiuno deve essere una cosa strana...