Diario di giopal84

[Spartaco88]

Comincio i saluti, dato che domani pomeriggio parto, e non credo di aprire il forum la mattina!

Ciao gio, buone vacanze, se ci sei ci sentiamo a metà agosto quando torno!
Ciao bello, buon allenamento

[giopal84]

Comincio i saluti, dato che domani pomeriggio parto, e non credo di aprire il forum la mattina!

Ciao gio, buone vacanze, se ci sei ci sentiamo a metà agosto quando torno!
Ciao bello, buon allenamento

ciao amico buonissime vacanze!!

[giopal84]

3° C. GIOVEDI dorso-polpacci-cardio durata 65' circa + 20 min HIIT

5' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot

1.dorso lat machine avanti presa prona 4x8 120" (64kg-64-64-64) (OK, +2kg)

2.dorso rematore bil 4x6-8-8-10 120" (64kg-62-62-60) (OK)

3.dorso lat machine avanti triangolo 3x8 90" (65kg-65-65) (OK)

4SSdorso T-bar (50kg-50)+ cavi posteriori one arm (12kg-12) 2x10+12xarm 75" ()

SSpolpacci donkey calf (10kg-10-10-10) + seated calf (calf seduto) (65kg-65-65-65) 4x10+15 90"

20' HIIT ellittica (troppocaldo, fatti 6 scatti, invece di 12, e poi tutti a casa..)

4° C. GIOVEDI dorso-polpacci-cardio durata 50' circa + 20 min HIIT

5' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot

1.dorso lat machine avanti presa prona 4x8 120" (65kg-65-65-65) (OK, +1kg)

2.dorso rematore bil 4x6-8-8-10 120" (65kg-63-63-61) (OK, +1kg)

3.dorso lat machine avanti triangolo 3x8 90" (65kg-65-65) (OK,=)

4SSdorso T-bar (52kg-52)+ cavi posteriori one arm (11kg-11) 2x10+12xarm 75" (OK)

SSpolpacci donkey calf (5kg-5-5-5) + seated calf (calf seduto) (65kg-65-65-65) 4x10+15 60"

wo molto breve, poichè ritornavo dal mare.. cmq buona forza.. saranno stati i cho più alti

[brosgym]

4° C. GIOVEDI dorso-polpacci-cardio durata 50' circa + 20 min HIIT

5' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot

1.dorso lat machine avanti presa prona 4x8 120" (65kg-65-65-65) (OK, +1kg)

2.dorso rematore bil 4x6-8-8-10 120" (65kg-63-63-61) (OK, +1kg)

3.dorso lat machine avanti triangolo 3x8 90" (65kg-65-65) (OK,=)

4SSdorso T-bar (52kg-52)+ cavi posteriori one arm (11kg-11) 2x10+12xarm 75" (OK)

SSpolpacci donkey calf (5kg-5-5-5) + seated calf (calf seduto) (65kg-65-65-65) 4x10+15 60"

wo molto breve, poichè ritornavo dal mare.. cmq buona forza.. saranno stati i cho più alti

O gli stimoli ormonali da spiaggia!!

[giopal84]

O gli stimoli ormonali da spiaggia!!

può essere

[LEGIONARIVS]

O gli stimoli ormonali da spiaggia!!

guarda ke i culi e le tette funzionano davvero

[LEGIONARIVS]

gio scusa l'OT, ma ank'io vorrei cambiare il titolo sotto il nick (quello dove tu hai the animal, cm faccio?)

[brosgym]

guarda ke i culi e le tette funzionano davvero

E mica scherzo!!! Ci sono studi scientifici che legano l'aumento del testo alla visione di immagini sexy!!

[giopal84]

gio scusa l'OT, ma ank'io vorrei cambiare il titolo sotto il nick (quello dove tu hai the animal, cm faccio?)

eheheh.. ti mancano ancora 3500messaggi..

bisogna diventare menbro senior del forum.. quindi con più di un anno di iscrizione, 5000 messaggi e 5000 punti rep!! per te la strada è lunghetta, ma se ti impegni in meno di un annetto ce la fai.. io sono stato molto attivo negli ultimi 2-3 mesi (ho fatto quasi la metà dei messaggi..)

E mica scherzo!!! Ci sono studi scientifici che legano l'aumento del testo alla visione di immagini sexy!!

allora

[brosgym]

eheheh.. ti mancano ancora 3500messaggi..

bisogna diventare menbro senior del forum.. quindi con più di un anno di iscrizione, 5000 messaggi e 5000 punti rep!! per te la strada è lunghetta, ma se ti impegni in meno di un annetto ce la fai.. io sono stato molto attivo negli ultimi 2-3 mesi (ho fatto quasi la metà dei messaggi..)

allora

No no poi palestra!!!! Nn sprechiamo testo prezioso!!!!

[LEGIONARIVS]

cavolo!

ho circa 4000 punti rep, sono iscritto da circa 2 anni c'è da lavorare

[giopal84]

cavolo!

ho circa 4000 punti rep, sono iscritto da circa 2 anni c'è da lavorare

dai.. dai.. con una media di 10-12 messaggi al giorno, ce la fai prima di un anno..

[giopal84]

3° D. VENERDI'' braccia-core-cardio durata 80' circa

5' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot (vari, con manubri da 1kg e elastici!!)

1.tricipiti barbell close grip bench press (panca stretta) 4x6-8-8-10 120" (46kg-44-44-42) (OK)

2.bicipiti curl barbell EZ 4x6-8-8-10 120" (31kg-30-30-29) (OK)

3.SSbraccia barbell trips extension (french press)(31kg-31-31)+ hammer curl (15kg+15-15kg+15-15kg+15) 3x8+8xarm 90" (OK)

4.SSbraccia rope push down (push down alla corda)(22kg-22-22)+ one arm cable curl (10kg-10-10) 2x12+15xarm 75" (OK)

core

1SSabs Cable Crunch (45kg) + reverse crunch (5kg) 4x8+8 60" (OK)

2SSabs Side Plank + Sit-up (-) + Side bend (15kg) 4x15secxside+15+30 60" (tosto!!!)

4° D. VENERDI'' braccia-core durata 65' circa

3' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot (vari, con manubri da 1kg e elastici!!)

1.tricipiti barbell close grip bench press (panca stretta) 4x6-8-8-10 120" (50kg-46-46-44) (OK)

2.bicipiti curl barbell EZ 4x6-8-8-10 120" (32kg-31-31-30) (OK)

3.SSbraccia barbell trips extension (french press)(32kg-32-32)+ hammer curl (16kg+16-16kg+16-16kg+16)15 3x8+8xarm 90" (OK)

4.SSbraccia rope push down (push down alla corda)(23kg-23-23)+ one arm cable curl (10kg-10-10) 2x12+15xarm 75" (OK)

core

1SSabs Cable Crunch (47kg) + reverse crunch (5kg) 4x8+8 60" (OK)

2SSabs Side Plank + Sit-up (-) + Side bend (16kg) 4x15secxside+15+30 60" (OK)

**** che WO.. breve ma massacrante.. tra oggi e domani decido le mie sorti!!

[giopal84]

si va al mareeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[massy88]

Ciao gio...come va?
Complimenti per i wo...spingi alla grande!