Diario di giopal84

[giopal84]

ma che cacchio di discorsi fate sul mio diario.. mi fate venire fame, porca miseria!! proprio ora che ho tagliato le kal!!

dannati

[brosgym]

Pensa che fra poco arriva la RICARICA!!!

[giopal84]

Pensa che fra poco arriva la RICARICA!!!

di 15 giorni

[giopal84]

3° B. MARTEDI' gambe - core durata 70'

1.gambe squat attg 4x4-6-6-8 120" (86kg-82-82-78) (OK!! le ultime 3 con 78kg, ho tolto qualcosa e ho terminato con 70kg )

2.gambe Romanian deadlift (stacchi rumeni) 3x8 120" (74kg-74-74) (tosto!!! +2kg)

3.gambe affondi 3x8xleg 120" (man da 24kg-24-24) (OK, +1kg)

4SSgambe leg ext (45kg-45)+ leg curl (45kg-45) 2x12+15 90" (OK)

core:

1SSabs Serratus Crunch (24kg) + Leg Hip Raise (-kg) 4 x 8+8 60" ()

2SSabs Plank + V-up + Russian Twist (5kg) 4 x 15sec+20+30 60" ()

20 min ellittica

4° B. MARTEDI' gambe - core durata 60'

1.gambe squat attg 4x4-6-6-8 120" (86kg-82-80-70) (no, non ci siamo!!! la prima serie OK, poi già la seconda ne ho fatte 4 invece di 6.. ma le ultime 2 assurdo.. nn sono riuscito a farne nemmeno 2!!! debolezza assurda!!!)

2.gambe Romanian deadlift (stacchi rumeni) 3x8 120" (70kg-70-70) (continua la spossatezza, sceso a 70!!!)

3.gambe affondi 3x5xleg 120" (man da 24kg-24-24) (fatte 5x leg!!!)

4SSgambe leg ext (35kg-35)+ leg curl (35kg-35) 2x12+15 90" (scesi di 10kg!!)

core:

1SSabs Serratus Crunch (22kg) + Leg Hip Raise (-kg) 4 x 8+8 60" ()

2SSabs Plank + V-up + Russian Twist (5kg) 4 x 15sec+20+30 60" ()

20 min ellittica

[brosgym]

Passaggio a vuoto?!?
Comunque l'ellittica me la sarei risparmiata......

[giopal84]

Passaggio a vuoto?!?
Comunque l'ellittica me la sarei risparmiata......

boh.. forse sarà stato questo taglio di cho.. si in effetti nn avevo tante energie x l'ellittica.. cmq domani il riposo ci vuole!!!

p.s. forse mi sto accorgendo ora che questa scheda nn è buona x una dieta ipocalorica..

vado

[giopal84]

pre WO
-250gr yogurt

during WO
-30gr sali minerali e maltodestrine

post WO
-250gr albume
-50gr banana
-3gallette con miele

cena
-140gr tonno
-240gr fagioli
-10gr EVO


-sgarroz 1 gelato alla frutta

pre-nenna
-250gr ricotta
-5gr cacao amaro

Kcal tot 2050

pro 175
cho 197
fat 64

[giopal84]

oggi riposo.. niente cardio, e tengo le kcal un po più alte.. poi grande caldo.. un casino!!! nn penso di riuscire ora come ora a reggere la psmf.. cmq deciderò nel week end..

[giopal84]

vacca boia.. mi sa che il frullatore mi ha lasciato stamattina!! ma porc...

mi sa che dovrò comperare uno nuovo.. cmq mi è durato 5 anni!! furono 15 euro spesi bene

[giopal84]

yahoo sono zenior

ed ora me ne vado a mare

[Spartaco88]

yahoo sono zenior

ed ora me ne vado a mare

Aspettavi di diventare Senior per andarci?

[giopal84]

Aspettavi di diventare Senior per andarci?

no no.. parto alle 3 e 15.. anche se nn arrivavo, sarei andato lo stesso

[Spartaco88]

no no.. Parto alle 3 e 15.. Anche se nn arrivavo, sarei andato lo stesso

:d

[Blinko]

Ebbravo gio gio...ora puoi mandare messaggi privati a destra e manca!
ahahahahah

[giopal84]

Ebbravo gio gio...ora puoi mandare messaggi privati a destra e manca!
ahahahahah

cmq appena tornato da mare.. sfinito, ma workeggio lo stesso.. faccio quello braccia che è più leggero