Diario di giopal84

[giopal84]

vari aggiornamenti:
acquisti di ieri fiocchi d'avena bio, 500gr a 2€ + farina di kamut integrale 500gr a 2,45€ +agar-agar in polvere 30gr 2,90€ (nn so se mi hanno inculato)

colazza 9:00:
-250gr albumi
-1 tuorlo
-30gr avena
-50gr banana
-2 noci

WO dalle 13:50 alle 15:00

post WO 15:00
-50gr banana
-250gr albume
-5gallette con miele

cena 20:00
- 150gr petto di pollo
- 400gr pomodori
- 70gr basmati
- 125gr mozzarella linessa
- 15gr EVO

pre-nanna 00:00
- 200gr fiocchi di latte
-60gr grana
-6 savoiardi (mentre facevo il tiramisù light ) tanto ero basso in cho

kcal totali 2210

pro 188
fat 68
cho 214

[massy88]

Bel wo gio

[Blinko]

3° B. MARTEDI' gambe - core durata 70'

1.gambe squat attg 4x4-6-6-8 120" (86kg-82-82-78) (OK!! le ultime 3 con 78kg, ho tolto qualcosa e ho terminato con 70kg )


2SSabs Plank + V-up + Russian Twist (5kg) 4 x 15sec+20+30 60" ()

20 min ellittica

Figo l'attg, eh??? Bel carico, se non ricordo male io nell'attg faccio abbastanz ameno di te, tipo 80 kg...mo non ricordo! Bravizzzzimo!
Fa male, eh???
Sai quale devi provare ogni tanto??? Il Sissy...l'ho fatto una volta, ho avuto i doms da natale e ferragosto!!!!


Ammazza la seconda ss di abs, da pajuraaaaa!!!!
Il plank è bello come esercizio, il V up lo odio.
Visto che stai massificando l'addome e sei bello alto, rafforza anche la fascia ddominale interna con i vacuum. E' un esercizio stupido, però consente un gran sviluppo di quella fascia addominale che ha proprio la funzione di tenere la pancia (soprattutto gli organi...) in dentro. Ti consente un rafforzamento della muscolatura addominale utile per gli esercizi pesanti (squat e stacchi in primis), oltre a "smagrirti" nell'aspetto

Mi piace sempre molto seguire il tuo diario, hai un bel modo di tenere le note sui w.o.

PS
Ma a che ti serve l'agar agar? Come addensante quando fai i gelati???

[giopal84]

Bel wo gio

graziole

Figo l'attg, eh??? Bel carico, se non ricordo male io nell'attg faccio abbastanz ameno di te, tipo 80 kg...mo non ricordo! Bravizzzzimo!
Fa male, eh???
Sai quale devi provare ogni tanto??? Il Sissy...l'ho fatto una volta, ho avuto i doms da natale e ferragosto!!!!


Ammazza la seconda ss di abs, da pajuraaaaa!!!!
Il plank è bello come esercizio, il V up lo odio.
Visto che stai massificando l'addome e sei bello alto, rafforza anche la fascia ddominale interna con i vacuum. E' un esercizio stupido, però consente un gran sviluppo di quella fascia addominale che ha proprio la funzione di tenere la pancia (soprattutto gli organi...) in dentro. Ti consente un rafforzamento della muscolatura addominale utile per gli esercizi pesanti (squat e stacchi in primis), oltre a "smagrirti" nell'aspetto

Mi piace sempre molto seguire il tuo diario, hai un bel modo di tenere le note sui w.o.

PS
Ma a che ti serve l'agar agar? Come addensante quando fai i gelati???

il sissy lo vedo troppo avanzato x me ora.. più avanti lo farò

nelle seconde SS x abs, muoio letteralmente!! sono tostissime!!cmq il plank dovrebbe avere lo stesso target dei vacuum, se nn sbaglio.. e poi nn so farlo

thx sasa!!

p.s. l'agar è un gelatificante, serve per addensare.. io lo voglio provare, oltre x il gelato, anche per alcuni dolci che ho trovato qua e la..

[brosgym]

Il Sissy per chi è alto nn è molto agevole....lo dico dal mio 1 e 84, pensa tu!!!

Con l'agar nn esagerare dà ritenzione idrica.

[Blinko]

Il Sissy per chi è alto nn è molto agevole....lo dico dal mio 1 e 84, pensa tu!!!

Con l'agar nn esagerare dà ritenzione idrica.

Un'alternativa potrebbe essere la farina di carrubbe, no??
...certo, fa schifo come poche cose, eh!




Insomma, qui tutti gnomi, eh??? dal basso del mio metro e settantacinque vi fo tante sonore pernacchie (di invidia)

[brosgym]

Un'alternativa potrebbe essere la farina di carrubbe, no??
...certo, fa schifo come poche cose, eh!




Insomma, qui tutti gnomi, eh??? dal basso del mio metro e settantacinque vi fo tante sonore pernacchie (di invidia)

Si o un amido tipo mais.

Beh! Da tipici ragazzi del Sud.....

[giopal84]

Il Sissy per chi è alto nn è molto agevole....lo dico dal mio 1 e 84, pensa tu!!!

Con l'agar nn esagerare dà ritenzione idrica.

di agar ne uso 1gr x solidificare 100ml di latte, e poi fare il gelato stasera lo provo a fare di melone

Un'alternativa potrebbe essere la farina di carrubbe, no??
...certo, fa schifo come poche cose, eh!




Insomma, qui tutti gnomi, eh??? dal basso del mio metro e settantacinque vi fo tante sonore pernacchie (di invidia)

Si o un amido tipo mais.

Beh! Da tipici ragazzi del Sud.....

ma l'agar è 0 cho

cmq ora vado a correre.. l'idea è fare circa 30 minuti ad andatura landa.. solo per muovermi un pochino

[giopal84]

ieri ho corso 30 min, andatura costante, 135 bpm

dieta mercoledì 15/07/09

colazza 9:00
-250gr albumi
-1 tuorlo
-30gr avena
-55gr banana
-2 noci
-6 savoiardi

spuntello 14:00
-20gr arachidi
-200gr yogurt

spuntello2 17:00
-20gr arachidi
-75gr tacchino

cena 20:00
- 300gr petto di pollo con sugo e capperi
- 240gr pomodori
- 210 iceberg
- 140gr melanzane
- 10gr EVO

pre-nanna 00:00
-150gr tiramisù semilight
-gelato/mousse melone (120gr melone+100gr linessa magrissimo+150gr latte scremato

kcal totali 2100

pro 182
fat 75
cho 174

[giopal84]

2° C. GIOVEDI dorso-polpacci-cardio durata 60' circa

5' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot

1.dorso lat machine avanti presa prona 4x8 120" (62kg-62-62-62) (OK, +2kg)

2.dorso rematore bil 4x6-8-8-10 120" (62kg-60-60-58) (OK)

3.dorso lat machine avanti triangolo 3x8 90" (62kg-62-62) (OK)

4SSdorso T-bar (45kg-45)+ cavi posteriori one arm (10kg-10) 2x10+12xarm 75" (tutt OK bella la T-bar!!)

SSpolpacci donkey calf (5kg-5-5-5) + seated calf (calf seduto) (65kg-65-65-65) 4x10+15 90"

25' corsetta all'aperto

3° C. GIOVEDI dorso-polpacci-cardio durata 65' circa + 20 min HIIT

5' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot

1.dorso lat machine avanti presa prona 4x8 120" (64kg-64-64-64) (OK, +2kg)

2.dorso rematore bil 4x6-8-8-10 120" (64kg-62-62-60) (OK)

3.dorso lat machine avanti triangolo 3x8 90" (65kg-65-65) (OK)

4SSdorso T-bar (50kg-50)+ cavi posteriori one arm (12kg-12) 2x10+12xarm 75" ()

SSpolpacci donkey calf (10kg-10-10-10) + seated calf (calf seduto) (65kg-65-65-65) 4x10+15 90"

20' HIIT ellittica (troppocaldo, fatti 6 scatti, invece di 12, e poi tutti a casa..)

[LEGIONARIVS]

3° C. GIOVEDI dorso-polpacci-cardio durata 65' circa + 20 min HIIT

5' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot

1.dorso lat machine avanti presa prona 4x8 120" (64kg-64-64-64) (OK, +2kg)

2.dorso rematore bil 4x6-8-8-10 120" (64kg-62-62-60) (OK)

3.dorso lat machine avanti triangolo 3x8 90" (65kg-65-65) (OK)

4SSdorso T-bar (50kg-50)+ cavi posteriori one arm (12kg-12) 2x10+12xarm 75" ()

SSpolpacci donkey calf (10kg-10-10-10) + seated calf (calf seduto) (65kg-65-65-65) 4x10+15 90"

20' HIIT ellittica (troppocaldo, fatti 6 scatti, invece di 12, e poi tutti a casa..)

very good!
mi piace anke la dieta

[giopal84]

very good!
mi piace anke la dieta

thx

[Silver85]

Bravo Gio, hai foto?

[giopal84]

no, no.. per ora nn ne metto qui

cmq le sto facendo più o meno ogni mese per vedere i progressi.. ma più per me, x stimolo che per mostrarle!!!

cmq anche se dall'inizio sono sceso 1 kiletto, si vedono molti miglioramenti(anche se è ancora tantissimo il grasso addominale, e sui fianchi..) e se tutto va bene per settembre/ottobre metterò le prime foto con i progressi fatti..

[Blinko]

no, no.. per ora nn ne metto qui

Tanto dai video si capisce che sei brutto!!!

bello bello e ancora bello il w.o., bravo ingegniere!!!

Una cusriosità: praticamente tu non fai il prando, ma due spuntini pomeridiani distanziati di un paio di ore???

Devo trovarmi una ellittica o una cyclette pure io...il rower mi scoccia sempre farlo