Diario di giopal84

[giopal84]

spuntino delle 14
- 115 gr form spalmabile linessa
- 15gr mandorle
- 3 wasa (27gr)

[giopal84]

pre WO 16:00
- 1 pesca
- 1 susina
- 100gr tacchino
- 50gr yogurt

tra un po inizio il WO

post WO
-250gr albumi
-5 gallette con miele
-90gr banana

cena
- 275gr salsiccia
- 240gr spinaci

pre-nanna
-85gr formaggio spalmabile light linessa
-100gr latte scremato
-1 pesca

kcal totali 2190

pro 184
fat 78
cho 193

[LEGIONARIVS]

ke dieta segui? cm prepari la salsiccia?

[giopal84]

ke dieta segui? cm prepari la salsiccia?

alur.. come alimentazione sto seguendo una specie di normocalorica, leggermente ipocalorica!! vedi qui, tempo fa ho aperto un tred The giopal84's diet

la salsiccia la faccio colorire in una pentola, e poi ci aggiungo un goccio di vino bianco!! appena sta asciugandosi in vino metto 4 cubettoni di spinaci surgelati, e lascio cuocere per una 20ina di minuti col coperchio!! vengono ottime

[giopal84]

ho gia postato sul diario di silver.. se c'è qualcuno che potrà aiutarmi sarà il benvenuto!! cmq c'è ancora tempo

...stavo pensando... tra il 5 e il 20 agosto torno dai miei in puglia, e visto che ho la bici da corsa, vorrei sfruttarla.. anche perchè dovro staccare dalla pale x quei 15gg (al max farò una full body di mantenimento il 12-13 ago!!).. poi quando mi viene in mente qlks ti dico

[Spartaco88]

alur.. come alimentazione sto seguendo una specie di normocalorica, leggermente ipocalorica!! vedi qui, tempo fa ho aperto un tred The giopal84's diet

la salsiccia la faccio colorire in una pentola, e poi ci aggiungo un goccio di vino bianco!! appena sta asciugandosi in vino metto 4 cubettoni di spinaci surgelati, e lascio cuocere per una 20ina di minuti col coperchio!! vengono ottime

Eh già!
Come stai gio? Sorry se non scrivo spesso, ma ho poco tempo!

[giopal84]

Eh già!
Come stai gio? Sorry se non scrivo spesso, ma ho poco tempo!

tranquollo ragazzo!! appena finito il WO!! sfinito!! ora posto todos..

[giopal84]

ven 10 lug 09

1° D. VENERDI'' braccia-core-cardio durata 70' circa +20' cardio


3' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot (vari, con manubri da 1kg e elastici!!)

1.tricipiti barbell close grip bench press (panca stretta) 4x6-8-8-10 120" (40kg-36-36-34) (OK)

2.bicipiti curl barbell EZ 4x6-8-8-10 120" (29kg-27-27-25) (OK, tecnica davvero molto migliorata.. prox aumento!!)

3.SSbraccia barbell trips extension (french press)(27kg-27-27)+ hammer curl (13kg+13-13kg+13-13kg+13) 3x8+8xarm 90" (bello, bello!!!)

4.SSbraccia rope push down (push down alla corda)(20kg-20-20)+ one arm cable curl (10kg-8-8) 2x12+15xarm 75" (bello pump...)

core

1SSabs Cable Crunch (40kg) + reverse crunch (-kg) 4x8+8 60" (OK)

2SSabs Side Plank + Wheighted crunch (5kg) + Side bend (13kg) 4x15secxside+15+30 60" (tosto!!!)

20' ellitticaandatura costante.. tanto x sudare

in complesso bel WO.. mi piacciono le SS trips-biceps!!! molto belle..

2° D. VENERDI'' braccia-core-cardio durata 75' circa + 20' cardio


5' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot (vari, con manubri da 1kg e elastici!!)

1.tricipiti barbell close grip bench press (panca stretta) 4x6-8-8-10 120" (44kg-42-42-40) (OK, settato il peso.. aumentati tutti i carichi!!)

2.bicipiti curl barbell EZ 4x6-8-8-10 120" (30kg-29-29-28) (OK)

3.SSbraccia barbell trips extension (french press)(29kg-29-29)+ hammer curl (14kg+14-14kg+14-14kg+14) 3x8+8xarm 90" (OK)

4.SSbraccia rope push down (push down alla corda)(21kg-21-21)+ one arm cable curl (8kg-8-8) 2x12+15xarm 75" (OK)

core

1SSabs Cable Crunch (42kg) + reverse crunch (2kg) 4x8+8 60" (OK)

2SSabs Side Plank + Sit-up (-) + Side bend (14kg) 4x15secxside+15+30 60" (tosto!!!)

20' ellittica

-3' riscaldamento
-ogni minuto cambio durezza: 2-3-4-5-6-7-8-4-5-6-7-8-8[a tutta])
-4 min defaticamento

[Spartaco88]

Bel wo, come al solito
Impressioni?

[giopal84]

Bel wo, come al solito
Impressioni?

bello!! questo WO mi piace particolarmente!! bello!!!

p.s. x stasera mi son fatto un gelato fatto in casa.. alla pesca.. sperem bene

[Spartaco88]

bello!! questo WO mi piace particolarmente!! bello!!!

p.s. x stasera mi son fatto un gelato fatto in casa.. alla pesca.. sperem bene

Ma si, e andiamo!

[francesco_espo]

azz salsiccione, spinaci, gelati fatti in casa, ma si che devi crescere giò
Ottimo wo e ottimi carichi come al solito, fai di panca stretta quanto io faccio di piana

[giopal84]

oh dio!! ragazzi ho le papille gustative in visibilio (si scrive così ) stavolta mi sono superato.. e nn pensavo che questo esperimento uscisse così buono!! ho magnato un incredibile gelato alla pesca

questi sono gli ingredienti:
-85gr formaggio spalmabile light linessa
-100gr latte scremato
-1 pesca

pro 14gr
cho 15gr
fat 0

[ho seguito la ricetta di niko.. su per giu.. ma nn avendo la gelatiera ogni 30-40 min sono andato a sbattere il tutto!! 4-5 volte in circa 3 ore!!!

GELATO ALLA FRAGOLA (nIK0 )

3-4 cucchiai di fragole tagliate
270g jogurt magro 0,1%
200g di quark
latte scremato 150ml ca.
agar agar
tic
caseine e whey fragola optionals

Scaldare il latte e aggiungerci un 2-3 cucchiaini di agar agar cosi da addensarlo e raffreddare cosi che diventi gelatina.
In una terrina mettere fragole, jogurt, quark e la gelatina, quindi con un minipimer lavorare il tutto, aggiungere tic (c'ho messo mezzo misurino di ON alla fragola visto che le avevo e 10g di caseine perchè era la fine... quindi per questi 2 fate vobis...) e dare l'ultima frullata.
Mettere nella gelatiera come fate sempre e via.]

[zodiacus]

E questo me lo voglio provare pure io

[mavors]

ciao Giò buon week-end