Diario di giopal84

[giopal84]

amico io sn il mago delle torte, chiedi pure


io postwo di oggi mi sparerò albumi frullati con banane e cacao fatti in frittata

slurp, te li consiglio

hai qualche ricetta?? io ho sempre voglia di dolci.. vorrei imparare a fare delle torte!! ne ho vista qualcuna sia nel tred delle ricette, sia in qualche video sul tubo..

[BIGSHOW77]

ah, che bei discorsi, cagarsi addosso a vicenda , desueto sport dei tempi antichi tanto in voga presso i vichinghi...

parlando di cose serie, l'infiammazione al tendine del bicipite come l'avevi risolta ? infiltrazioni ?


vai x filo e x segno

[giopal84]

ah, che bei discorsi, cagarsi addosso a vicenda , desueto sport dei tempi antichi tanto in voga presso i vichinghi...

parlando di cose serie, l'infiammazione al tendine del bicipite come l'avevi risolta ? infiltrazioni ?


vai x filo e x segno

all'inizio questo diario era un merdaio anche ora nn skerza comunque..

nn ho mai avuto un'infiammazione al tendine, ma alla spalla esito RMN spalla sx

cmq alla fine ho risolto con stretching, e potenziamento agli extrarotatori!! ora sto da dio

[giopal84]

spuntino 15:00
- 30gr noci
- 70gr tacchino
- 100gr pesca

[DanielSan]

hai qualche ricetta?? io ho sempre voglia di dolci.. vorrei imparare a fare delle torte!! ne ho vista qualcuna sia nel tred delle ricette, sia in qualche video sul tubo..

giò se ti piacciono i gelati, cerca in giro la cucina molecolare con azoto liquido, riesci ad ottenere gelati senza panna, io per ora ho fatto la spuma di caffè con tic, una sorta di sorbetto al caffè con poco più di 0 kcal (a dire il vero è mia moglie che si è buttata in quelle robe chimiche )

Comunque da 2 settimane, la mattina vado di crepes con tic e hero diet, anche lì i grassi sono dati da 1 tuorlo + hero + 1cucchiaino di farina (devo provare quella integrale (ma nn credo riescano), poi 2 albumi, padella antiaderente e spalmatona di hero ai frutti di bosco...

Devo solo vedere uno zucchero di canna con le calorie del dietor da spolverare sulla crepes o poi mangio solo quello tutto il giorno

[BIGSHOW77]

all'inizio questo diario era un merdaio anche ora nn skerza comunque..

nn ho mai avuto un'infiammazione al tendine, ma alla spalla esito RMN spalla sx

cmq alla fine ho risolto con stretching, e potenziamento agli extrarotatori!! ora sto da dio

bene.

in dettaglio ?

[giopal84]

giò se ti piacciono i gelati, cerca in giro la cucina molecolare con azoto liquido, riesci ad ottenere gelati senza panna, io per ora ho fatto la spuma di caffè con tic, una sorta di sorbetto al caffè con poco più di 0 kcal (a dire il vero è mia moglie che si è buttata in quelle robe chimiche )

Comunque da 2 settimane, la mattina vado di crepes con tic e hero diet, anche lì i grassi sono dati da 1 tuorlo + hero + 1cucchiaino di farina (devo provare quella integrale (ma nn credo riescano), poi 2 albumi, padella antiaderente e spalmatona di hero ai frutti di bosco...

Devo solo vedere uno zucchero di canna con le calorie del dietor da spolverare sulla crepes o poi mangio solo quello tutto il giorno

mai sentito l'azoto liquido x la cucina.. beddo!! dove lo potrei trovare??

bene.

in dettaglio ?

senti big.. il 90% del lavoro l'ho fatto semplicemente lasciando la palestra tra agosto 2008 e febbraio-marzo 2009!! infatti sono ingrassato 10kg

x il resto ho fatto stretching ogni mattina (il dottore mi consiglio anche la laserterapia e il nuoto, ma nn ho fatto nulla ) e i soliti esercizi sugli extrarotatori.. se mi dai la mail ti mando qualcosina.. (io trovai tutto sul mulo.. digita spalla, ci sono alcuni ottimi file )

[BIGSHOW77]

eh,quei files li conosco.
io cmq sono ancora in terapia farmacologica, grazie lo stesso.

[giopal84]

gio 9 lug 09

1° C. GIOVEDI'' dorso-cardio durata 70' circa

5' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot

1.dorso lat machine avanti presa prona 4x8 120" (60kg-60-60-60) (OK)

2.dorso rematore bil 4x6-8-8-10 120" (60kg-56-56-52) (OK)

3.dorso lat machine avanti triangolo 3x8 90" (60kg-60-60) (OK)

4SSdorso pulley (44kg-20)+ cavi posteriori one arm (10kg-10) 2x10+12xarm 75" (cacchio.. alla decima rep della prima serie, mi si è bruciato il cavo del pulley!! cavolo, menomale mi è rimasto il cavo.. deve essere successo qualcosa.. si è scaldato troppo il cavo, e la plastica che rivestiva icavo di ferro, si è squagliato!!! il cavo posteriore è spettacolare!!!)

SSpolpacci donkey calf (0kg-0-0-0) + seated calf (calf seduto) (52kg-52-52-52) 4x10+15 90"

20' ellittica

-4' riscaldamento
-ogni minuto cambio durezza: 2-3-4-5-6-7-8[scatto a tutta]-3-3-4-5-5)
-4 min defaticamento

2° C. GIOVEDI dorso-polpacci-cardio durata 60' circa

5' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot

1.dorso lat machine avanti presa prona 4x8 120" (62kg-62-62-62) (OK, +2kg)

2.dorso rematore bil 4x6-8-8-10 120" (62kg-60-60-58) (OK)

3.dorso lat machine avanti triangolo 3x8 90" (62kg-62-62) (OK)

4SSdorso T-bar (45kg-45)+ cavi posteriori one arm (10kg-10) 2x10+12xarm 75" (tutt OK bella la T-bar!!)

SSpolpacci donkey calf (5kg-5-5-5) + seated calf (calf seduto) (65kg-65-65-65) 4x10+15 90"

25' corsetta all'aperto

[DanielSan]

mai sentito l'azoto liquido x la cucina.. beddo!! dove lo potrei trovare??

alur, cerca su ebay, soprattutto ebay.de, ma anche in italia si sta diffondendo parecchio, del resto, miliardi di gelaterie usano l'azoto da solo qualche lustro .

Non tutti sono favorevoli alla cucina molecolare, ma io ultimamente se vedo un ridotto contenuto calorico cucino pure con il cianuro

guardati qualche video sul tubo, resti impressionato

[giopal84]

post WO 21:00
-50gr banana
-250gr albumi
-6 gallette cn miele

cena 22:20
- 140gr tonno nat
- 240gr fagioli
- 100gr passata di pomodori
- 240gr spinaci

pre-nanna 00:30
- 200gr fiocchi linessa

kcal totali 2446

pro 196
fat 88
cho 222

[giopal84]

alur, cerca su ebay, soprattutto ebay.de, ma anche in italia si sta diffondendo parecchio, del resto, miliardi di gelaterie usano l'azoto da solo qualche lustro .

Non tutti sono favorevoli alla cucina molecolare, ma io ultimamente se vedo un ridotto contenuto calorico cucino pure con il cianuro

guardati qualche video sul tubo, resti impressionato

boh.. nn mi convince troppo.. boh?? x ora non lo prenderò in considerazione.. vedremo..

[massy88]

Ciao gio, passo a salutarti che mi faccio 2 giornate di mare a casa di amici...buon week end amico

[giopal84]

colazione 09:00
-250gr albumi
-1 tuorlo
-30gr muesli
-50gr banana
-40gr fette biscottate
-15gr marmellata
-20gr burro d'arachidi

oggi WO braccia-core

braccia:
panca stretta 4x6-8-8-10 120" (44-40-40-36kg)
curl ez 4x6-8-8-10 120" (30-28-28-26kg)
french press + hammer curl 3x8+8 90" (29kg + 14&14kg)
push down + one arm curl cavo basso 3x12+15 75" (21kg + 8kg)
core:
cable crunch + reverse crunch (2kg) 4x8+8 60''
side plank + incline sit-up + side bend (14kg) 4x15sec+15+20
20' cardio

[giopal84]

Ciao gio, passo a salutarti che mi faccio 2 giornate di mare a casa di amici...buon week end amico

buona vacanza