Diario di giopal84

[giopal84]

Complimenti per il wo gio...hai anche dei carichi davvero ottimi!

thx.. cmq i carichi ancora nn sono comq vorrei.. ma tempo al tempo

[giopal84]

spuntello 14:00
- 160gr yogurt 0,1
- 100gr pesca
- 20gr noci

[giopal84]

spuntello 16:00
- 85gr tacchino
- 55gr susina
- 15gr mandorle

[giopal84]

spuntino3 18:00
-30gr semi di zucca

cena 20:30
- 450gr spezzatino
- 250gr spinaci
- 150gr sugo pomodoro
- 10gr EVO

mi sono fatto una torta senza zucchero (con dolcificante) x vedere se è fattibile fare un dolce senza zucchero.. stasera lo assaggio e vi dico com'è..

[giopal84]

mizzica.. ancora una volta ho sgarrato a fare la torta!! non so perchè, ma nn mi cresce.. cmq il gusto è bono!! me ne sono fatta una fettazza di 70 gr come pre-nanna

kcal totali 2180

pro 190
fat 97
cho137

[DanielSan]

mizzica.. ancora una volta ho sgarrato a fare la torta!! non so perchè, ma nn mi cresce.. cmq il gusto è bono!! me ne sono fatta una fettazza di 70 gr come pre-nanna

kcal totali 2180

pro 190
fat 97
cho137

minimo minino non ci hai messo il lievito

Giò dopo la lettura di almeno 70 delle 170 pagine non ho potuto fare a meno di segnarmi. Diario completissimo, dalla dieta del chi se ne alla PSMF... dalla massa alla leggera defi... fantastico

[giopal84]

minimo minino non ci hai messo il lievito

Giò dopo la lettura di almeno 70 delle 170 pagine non ho potuto fare a meno di segnarmi. Diario completissimo, dalla dieta del chi se ne alla PSMF... dalla massa alla leggera defi... fantastico

no, il lievito l'ho messo.. il dubbio mio è che non è buona la marca che ho usato (lievito colombo, dal lidl..) la prossima volta provo con il paneangeli!!!

grazie x esserti segnato!! diciamo che le ho sperimentate quasi tutte!! l'anno prossimo voglio provare la metabolica.. sperem bene!!

[giopal84]

colazza 09:00
- 70gr torta by me
- 250gr albumi
- 1 tuorlo
- 30gr muesli
- 40gr banana
- 30gr mela

nn mi sfugge niente

alur.. ieri rest, e nn sono riuscito a correre, ma oggi WO C.dorso-polpacci

lat machine normale 4x8 120" (62kg)
rematore ez 4x6-8-8-10 120" (62-60-60-58kg)
lat avanti triangolo 3x8 90" (62kg)
T-bar + cavi posteriori 2x10+12 75" (45kg + 10kg)
donkey calf + calf seduto 4x8+15 90" (0 + 60kg)

20 min HIIT ellittica

[Blinko]

Cucù

[giopal84]

Cucù

[Spartaco88]

colazza 09:00
- 70gr torta by me
- 250gr albumi
- 1 tuorlo
- 30gr muesli
- 40gr banana
- 30gr mela

nn mi sfugge niente

alur.. ieri rest, e nn sono riuscito a correre, ma oggi WO C.dorso-polpacci

lat machine normale 4x8 120" (62kg)
rematore ez 4x6-8-8-10 120" (62-60-60-58kg)
lat avanti triangolo 3x8 90" (62kg)
T-bar + cavi posteriori 2x10+12 75" (45kg + 10kg)
donkey calf + calf seduto 4x8+15 90" (0 + 60kg)

20 min HIIT ellittica

Buon wo, bei carichi, soprattutto il rematore!
Cosa intendi per t-bar + cavi posteriri?
SS?

[giopal84]

Buon wo, bei carichi, soprattutto il rematore!
Cosa intendi per t-bar + cavi posteriri?
SS?

t-bar YouTube - T bar Row 255x7

la faccio x sostituire il pulley!!ho visto che x ora nn posso farlo copn più di 30kg!! quindi nn serve a nulla!!

i cavi posteriori sarebbero questi

Full Range-Of-Motion Lat Pulldown (1 arm)

[Spartaco88]

Ho evidenziato il "+", intendevo se facevi una super serie! Gli es ho capito quali sono

Ah approposito, il t-bar come te lo sei costruito? Bilancere a terra? Come lo blocchi dall'altra parte?

[giopal84]

Ho evidenziato il "+", intendevo se facevi una super serie! Gli es ho capito quali sono

Ah approposito, il t-bar come te lo sei costruito? Bilancere a terra? Come lo blocchi dall'altra parte?

ah.. sorry.. si! li faccio in SS

[LEGIONARIVS]

ah.. sorry.. si! li faccio in SS

amico io sn il mago delle torte, chiedi pure


io postwo di oggi mi sparerò albumi frullati con banane e cacao fatti in frittata

slurp, te li consiglio