Diario di giopal84

[giopal84]

Bene, mi fa davvero piacere!Facci sapere com'è andato il wo!
Ciao

andrà benissimo


cmq mi alleno sempre verso le 18-19 sono un abitudinario

[Spartaco88]

mi sento putente oggi.. può darsi tento anche di più di 84 di squat l'altra volta 82kg li feci in scioltezza..

anche quello di ieri è andato molto bene.. ormai sono a regime con la nuova scheduzza

[francesco_espo]

mi sento putente oggi.. può darsi tento anche di più di 84 di squat l'altra volta 82kg li feci in scioltezza..

anche quello di ieri è andato molto bene.. ormai sono a regime con la nuova scheduzza

azzarola ci dai dentro con lo squat giò, complimenti

[giopal84]

azzarola ci dai dentro con lo squat giò, complimenti

vorrei arrivare entro inizio agosto a squattare 4rep con 90kg.. è 1 obiettivo.. x ora sono agli 84-85kg di oggi (sperem...)

[giopal84]

spuntello 13:00
- 30gr noci
- 1 ghiacciolo arancia
- 65gr prosciutto

during day 1,5 l di thè verde (3 buste the verde+1 the alla pesca)

pre WO 16:30
- 130gr yogurt
- 1 pesca
- 2 susine

18:30
- 1 coffe 60ml

[giopal84]

toh.. beccatevi il video della panca di ieri!!! ora vado a workizzare

YouTube - bench press 4@66kg & 6@64kg

[Spartaco88]

Mi chiedo come facciate a fare la panca senza spotter, io non ci riesco più!!!

[giopal84]

Mi chiedo come facciate a fare la panca senza spotter, io non ci riesco più!!!

1 non la faccio a cedimento
2 ho i fermi di sicurezza

cmq ora posto il WO!! distrutto.. niente cardio!! dopo le gambe, non riesco a muovere 1 passo

[giopal84]

mar 7 lug 09

1° B. MARTEDI' (fatto mercoledì) gambe - core durata 70'

1.gambe squat attg 4x4-6-6-8 120" (82kg-78-78-74) (OK)

2.gambe Romanian deadlift (stacchi rumeni) 3x8 120" (70kg-70-70) ()

3.gambe affondi 3x8xleg 120" (man da 22kg-22-22) (OK)

4SSgambe leg ext (40kg-40)+ leg curl (40kg-40) 2x10+10 90" (pump.. gambe sfinite..)

core:

1SSabs Serratus Crunch (22kg) + Leg Hip Raise (-kg) 4 x 8+8 60" (****.. l'ho fatto con lo stesso manubrio degli stacchi.. tosti!!)

2SSabs Plank + V-up + Russian Twist (5kg) 4 x 15sec+20+30 60" (mazza qui ho quasi pianto.. dopo i sit-up fare 30 ruz twist è tostissimo...)

ottimo WO.. breve ma intensissimo.. poi posto i video, anche del WO di lunedì

avevo previsto 20 min cardio.. ma dopo le gambe, è dura.. allora l'ho messa opzionale, se ce la fo, OK.. senno va bene uguale..

1° B. MARTEDI' gambe - core durata 80'

1.gambe squat attg 4x4-6-6-8 120" (84kg-80-80-76) (OK, aumentato tutto di 2kg, ma la 4@serie sono rimasto sotto ne ho fatte 7!! meno male c'è il fermo )

2.gambe Romanian deadlift (stacchi rumeni) 3x8 120" (72kg-72-72) (tosto!!! +2kg)

3.gambe affondi 3x8xleg 120" (man da 23kg-23-23) (OK, +1kg)

4SSgambe leg ext (42kg-42)+ leg curl (42kg-42) 2x12+15 90" (non riesco a camminare!!!)

core:

1SSabs Serratus Crunch (23kg) + Leg Hip Raise (-kg) 4 x 8+8 60" ()

2SSabs Plank + V-up + Russian Twist (5kg) 4 x 15sec+20+30 60" ()

NO cardio.. domani faccio una corsetta di 30 min!!!

[giopal84]

post WO 20:30
- 250gr albumi
- 90gr banana
- 5 gallette con 25gr di miele

cena 22:00
- 2 bistecche di maiale (270gr netti)
- 60gr basmati
- 350gr zucchine
- 15gr EVO

pre-nanna 00:00
- 60gr grana

kcal totali 2312

pro 183
fat 82
cho 213

[Spartaco88]

1 non la faccio a cedimento
2 ho i fermi di sicurezza

cmq ora posto il WO!! distrutto.. niente cardio!! dopo le gambe, non riesco a muovere 1 passo

Ah è vero! Utili i fermi!

Ottimo wo gio..

[giopal84]

Ah è vero! Utili i fermi!

Ottimo wo gio..

colazione
- 250gr albumi
- 1 uovo (50gr)
- 1/2 banana (50gr)
- 5 fette biscottate (50gr)
- 25gr burro d'arachidi

[LEGIONARIVS]

mi segno

[giopal84]

mi segno

è un onore avere un fighter nel mio diario

[massy88]

Complimenti per il wo gio...hai anche dei carichi davvero ottimi!