Diario di giopal84

[massy88]

Ottimo giopal...carichi notevoli!

[giopal84]

Ottimo giopal...carichi notevoli!

Gio vedi che in alcune schede i deltoidi posteriori si allenano insieme al dorso...Quindi potrebbe anche essere quello..

boh.. cmq ho deciso x l'altro ex.. cmq i cavi non li ho a casa..

[giopal84]

dieta 18 giugno 09

9:00 colazione: 150ml latte 0,1+30gr cornflakes+30gr muesli+3 noci+100gr albumi+1 tuorlo+2 fette pan carrè+20gr marmellata diet

14:00 spuntino1: 15 gr mandorle+125gr yogurt intero+50gr prosciutto magro

17:00preWO: 150gr mela+15gr arachidi

21:30 cenazza:cous cous con pollo, melanzane e zucchine

24:00 pre-nanna: 60gr di grana

Kcal tot 2000 circa

pro 150gr
fat 79 gr
cho 183 gr

[giopal84]

dieta 19 giugno 09

9:00 colazione: 250ml yogurt 0,1+10gr cornflakes+50gr muesli+3 noci+100gr albumi+1 tuorlo+2 fette pan carrè+20gr marmellata diet

14:00 spuntino1: 15 gr mandorle+15gr arachidi+50gr prosciutto magro

17:00preWO: 150gr mela+40gr prosciutto magro

WO dalle 19:00 alle 20:00

20:05postWO:90gr banana+250gr albumi+4gallette con 20gr miele

21:00 cenazza: cous cous con pollo, melanzane e zucchine

24:00 pre-nanna: 70gr di grana

Kcal tot 2064 circa

pro 160gr
fat 60 gr
cho 225 gr

[giopal84]

sulla mia pagina di youtubb ho ricevuto un commento.. " che pagliaccio, tiro su io 50 kg che sono una ragazza che ne pesa 55...."



YouTube - panca piana bench press 65 kg (ripresa frontale)

è una certa paolapordenone

[francesco_espo]

AhaHa ma chi è questa

[giopal84]

AhaHa ma chi è questa

[francesco_espo]

un giorno quando farai i 100 kg le manderai un messaggio dicendo: "se non avessi fatto quel video per migliorare la mia tecnica ora non sarei mai arrivato a questi carichi, chi è adesso il pagliaccio?"

[giopal84]

un giorno quando farai i 100 kg le manderai un messaggio dicendo: "se non avessi fatto quel video per migliorare la mia tecnica ora non sarei mai arrivato a questi carichi, chi è adesso il pagliaccio?"

[Blinko]

Io le avrei risposto: allora sei adatta a tirarmelo su...

e comunque è vero...sei un pagliaccio con quei pantaloncini


fottitene degli altri, stai andando alla grande

[Dorian00]

sulla mia pagina di youtubb ho ricevuto un commento.. " che pagliaccio, tiro su io 50 kg che sono una ragazza che ne pesa 55...."



YouTube - panca piana bench press 65 kg (ripresa frontale)

è una certa paolapordenone

grazie al caxxx, le ragazze hanno 3 quarti di ROM in meno di noi maschietti nella panca piana.
in pratica per loro è una board press.

un giorno quando farai i 100 kg le manderai un messaggio dicendo: "se non avessi fatto quel video per migliorare la mia tecnica ora non sarei mai arrivato a questi carichi, chi è adesso il pagliaccio?"

Io le avrei risposto: allora sei adatta a tirarmelo su...

e comunque è vero...sei un pagliaccio con quei pantaloncini


fottitene degli altri, stai andando alla grande

***** ogni volta mi fai cadere dalla sedia.
appena posso rep.

[giopal84]

ciao boyz.. appena arrivato nella piovosa puglia.. cmq contento.. oggi non ho sgarrato nemmeno tanto.. domani sarà molto più ardua!!

p.s. cmq la zoc**lona mi ha dato ancora del pagliaccio.. appena me la trovo davanti le faccio del male!!! sta tro**na!!!

[giopal84]

Io le avrei risposto: allora sei adatta a tirarmelo su...

e comunque è vero...sei un pagliaccio con quei pantaloncini


fottitene degli altri, stai andando alla grande

oh, ma quei pantaloncini sono bellissimi!!li ho da una vita.. dalla mia prima squadra di calcetto!!

e poi la maglietta è di run4unity

[Blinko]

oh, ma quei pantaloncini sono bellissimi!!li ho da una vita.. dalla mia prima squadra di calcetto!!

...e quindi mi apre il momento di dargli una degna sepoltura

No fai bene a metterli...il bianco ingrossa!
La signorina di youtube avrebbe fatto bene a commentare le dimensioni del tuo pacco, piuttosto che i tuoi carichi

eppoi, così vestito, mi ricordi tanto qualcuno....ma non so chi....

aspè aspè....

Eccoti!!!





Come va in Puglia? Ti stai godendo la casetta?

Aho, ma hai più reps tu che Eminem
Com'è che io non riesco mai a ricambiare la vostra gentilezza???
(...vabbè, è pure vero che in fin dei conti, io sono stronzo nel cuore...)

Bella Giò

[giopal84]

ciao sasa.. i tuoi post mi riempiono sempre di allegria, anche se sono un pochino giù.. ieri ho un po sgarrato, e mi sento come se non posso fare un passo falso, che mi sento subito gonfissimo (di lardo..)

ieri colazione normale (anche se senza pro.. come faccio a spiegare a mamma di farmi 2 ovini??) poi il pranzo abnorme.. dove sgarro principalmente in dolci e in gelato!!! mi sono fatto di nuovo mezzo kg di gelato!!

invece oggi già meglio..

colazza con 50-60gr muesli+30gr all bran+200ml latte di soia
pranzo con 3 canelloni (avanzo di ieri..) poi petto di pollo con 1 mozzarella e verdura..
spuntello pre-bike 30gr tacchino+3noci+1 pesca..
during bike mi porto una bella dose di polase... e semmai 1 panino

ora parto e mi vado a fare un paio di ore di biciclettata, in giro x i colli..



p.s. nonostante tutto mi sento un po spossato, boh?? non al 100%..