Diario di giopal84

[giopal84]

Dica dica....vediamo che roba è

...maialo....mezzo kilo di gelato manco io nella mia porcosità da 86 kg riuscivo a farmelo!!!!!!

nel giorno del dorso ho una SS con il pulley e un'altro esercizio che si chiama 'cavi posteriori' e non riesco a capire che esercizio sia!!! probabile che lo facessi ai cavi alti.. quindi come lo potrei sostituire?? io avevo pensato allo straight arm pull-down..

[Blinko]

nel giorno del dorso ho una SS con il pulley e un'altro esercizio che si chiama 'cavi posteriori' e non riesco a capire che esercizio sia!!! probabile che lo facessi ai cavi alti.. quindi come lo potrei sostituire?? io avevo pensato allo straight arm pull-down..

Non è che sono le alzate posteriori fatte ai cavi?



Quindi per noi: busto chino in avanti, a 90 gradi, manubri in mano e sfarfalli allegramente???



Opppure nella variante seduto, con il petto appoggiato sulle ginocchia o in questa variante

[giopal84]

si, ma fatte così sono x i deltoidi.. boh!! vedrò se trovo un esercizio che mi aggrada

thx cmq

[Blinko]

si, ma fatte così sono x i deltoidi.. boh!! vedrò se trovo un esercizio che mi aggrada

thx cmq

Ah, ok...allora sai qual'è?
Quell'esercizio che si fa tipo pull down ma ai cavi alti sopra un rialzo in modo da potere stare un pò all'indietro. Tu potresi fare il pull down sulla tua panca, avendo l'accortezza di tenere una impugnatuta tipo pulley e portando l'impugnatura verso la parte alta dell'addome

Come in questo disegno, ma stando un pò più inclinato indietro e portando la barra all'altezza dell'addome

[giopal84]

me piace..

[giopal84]

6° WO A - 17/06/2009


A.
BOX SQUAT 5x5 (5@75kg-5@72-4@70-5@70-5@70) 60" ()

BENCH PRESS 5x5 (3@65kg-3@65-5@60-5@60-5@60) 60" (non tiravo proprio oggi!!!)

MILITARY PRESS 5x5 (5@37kg-5@37-4@37-3@37-2@37) 60" ()

FRENCH PRESS 5x5 (5@27kg-5@27-5@27-5@27-5@27) 60" (tecnica migliorata.. gomiti immobili )

CALF SEDUTO 5x10 (10@55kg-10@55-10@55-10@55-10@55) 60" (OK)

[massy88]

molto bene giopal
notte

[Giagotto]

Comunque si vede che vai in ingegneria xD sei organizzatissimo

Complimenti

[giopal84]

molto bene giopal
notte

Comunque si vede che vai in ingegneria xD sei organizzatissimo

Complimenti

thx

cmq sono proprio contento sia x la dieta sia per il WO.. anche perchè ora sento proprio il isogno di staccare per una settimana!!! venerdì 19 faccio l'ultima seduta, e il nuovo WO lo riprenderò solo lunedì 29.. quindi probabile che venedì 26 metta una seduta blanda full body, e se ne ho voglia, solo se ne ho voglia.. mi preparo e faccio un'altra full body il 22-23, in palestra giù a monopoli

che dite??

[Blinko]

thx

cmq sono proprio contento sia x la dieta sia per il WO.. anche perchè ora sento proprio il isogno di staccare per una settimana!!! venerdì 19 faccio l'ultima seduta, e il nuovo WO lo riprenderò solo lunedì 29.. quindi probabile che venedì 26 metta una seduta blanda full body, e se ne ho voglia, solo se ne ho voglia.. mi preparo e faccio un'altra full body il 22-23, in palestra giù a monopoli

che dite??

Dov'è?A Parco della Vittoria o a Largo Colombo???

Non dimenticare di comprare la società elettrica e le ferrovie nord!!!


PS
Il tuo piano mi pare ottimo
vedi un pò il tuo P.T. se è d'accordo

[giopal84]

Dov'è?A Parco della Vittoria o a Largo Colombo???

Non dimenticare di comprare la società elettrica e le ferrovie nord!!!


PS
Il tuo piano mi pare ottimo
vedi un pò il tuo P.T. se è d'accordo

bstrdssm!! sempre la solita battuta

ah.. mi ero scordato.. nel piano di attacco, quando sono giù andrò almeno 2-3 ore al giorno in bici!!! così posso magnarmi quello che voglio

[giopal84]

6° wo b - 19/06/2009

6° WO B - 19/06/2009 durata circa 65min

B.
STACCO 5x5 (4@110kg-5@100-5@100-5@100-5@100) 90" (ho voluto provare i 110kg nella prima rep, ma poi ho abbassato!!!)

LAT MACHINE 5x5 (5@60kg-5@60-5@60-5@60-5@60) 60" (tutto OK)

REMATORE BIL 5x8 (8@52kg-8@52-8@52-8@52-8@52) 60" (OK, +2kg)

CURL EZ 5x8 (8@28kg-8@28-8@28-8@28-8@28) 60" (+1kg.. sta migliorando l'esecuzione!!!)

SERRATUS CRUNCH 5x10(10@5kg-10@5-10@5-10@5-10@5) 60" (OK)

[francesco_espo]

ottimo lo stacco giò

[giopal84]

ottimo lo stacco giò

seeeee.. cresce cresce

[Giagotto]

Gio vedi che in alcune schede i deltoidi posteriori si allenano insieme al dorso...Quindi potrebbe anche essere quello..