Diario di giopal84

[siddharta7733]

ragaz.. solo un pensiero... se non mi rivedete entro stasera, vuol dire che sono morto a culo all'aria eseguendo box squat!!! fatemi l'imboccalupo

azz Giò ... arrivato tardi

allenamento andato a puttane!!! oggi ero proprio mollo!!! vabbù.. si riprova mercoledì prossimo!!!!

in pratica ho fatto solo box squat e panca piana, con ampi riscaldamenti!!! e poi basta!!! vaccagare!!!

don't worry ... ti rifarai

[giopal84]

azz Giò ... arrivato tardi



don't worry ... ti rifarai

dai cmq sono contento.. ho studiato parecchio la tecnica.. e secondo me sulle singole sono andato abbastanza bene..

[massy88]

anch'io wo saltato oggi!Recupero domani
Notte giopal

[siddharta7733]

dai cmq sono contento.. ho studiato parecchio la tecnica.. e secondo me sulle singole sono andato abbastanza bene..

buona giornata

[giopal84]

anch'io wo saltato oggi!Recupero domani
Notte giopal

buona giornata

grazie boyz!! se oggi ho voglia e forza.. provo il massimale di stacco!! vediemoz..

[giopal84]

STACCO (alla gagan!!)

per riscaldamento lo faccio al box squat (x evitare infortuni!!)

2x10 10kg 30'' esplosive
1x8 20kg 30'' esplosive
1x5 30kg 30'' esplosive
1x5 40kg 45'' esplosive
1x2 50kg 1' esplosive

poi comincio lo stacco con singole a salire a partire dal 50%
1x70kg 1'
1x80kg 1'
1x90kg 1'
1x100kg 2'
1x110kg 3'
1x120kg 4'
1x130kg 4'

oltre 130 non sono andato, anche se potevo rischiare almeno i 135-140!! cmq ottimo risultato!! anche perchè ho lavorato sulla tecnica si stacco!!!!!!

[siddharta7733]

ottimo Giò 130 chilozzi

[giopal84]

ottimo Giò 130 chilozzi

si, ma tirati su a fatica!! ho i video, quando lo monto posto tutto!!!

tra un po posto anche il video di box squat e panca di ieri.. ma non mi garba l'esecuzione!!!

[giopal84]

1° serie box (chair) squat 70kg


YouTube - 1° serie box (chair) squat 70kg
panca 55kg con fermo al petto 2"

YouTube - panca 55kg con fermo al petto 2"



ieri mi sentivo stranamente fiacco.. così il WO è durato solo 5 serie di box squat e 5 serie di panca!! military e french a puttane!!!

a tra poco con la prova di massimale di stacco!! bellissimo video ho fatto

[siddharta7733]

sarà anche sto caldo del caxxo
io sono sempre un po' fiacco in questi giorni e non è da me

in ogni caso, sai che mi hai dato una bella idea con quei cavalletti
ti devo reppare non appena possibile

[giopal84]

sarà anche sto caldo del caxxo
io sono sempre un po' fiacco in questi giorni e non è da me

in ogni caso, sai che mi hai dato una bella idea con quei cavalletti
ti devo reppare non appena possibile

si.. cmq io non ho mai sofferto il caldo.. anche se è pure vero che non ho mai fatto palestra nei mesi estivi!!!

x i cavalletti, li avevo già x il tavolo.. e poi sono all'altezza giusta.. ed ho visto che reggono anche abbastanza (sempre se poggi il bil gradualmente!!)

tranqui x la rep

[giopal84]

ecco il mio video dello stacco di oggi

http://www.bodyweb.com/4984225-post129.html

[Blinko]

Giò ho anche io quei cavalletti.
Superati i 100 kg non farci più affidamento.
Li ho usati per quel terribile box squat che mi lasciò crocefisso...
Ho visto la morte con gli occhi che mi faceva ciao ciao con la manina...
...ed è una gran ****, altro che ossa e cappuccio nero!!!

[mmaattyy]

ecco il mio video dello stacco di oggi

http://www.bodyweb.com/4984225-post129.html

grande giopal Ma cosa metti sotto il bilanciere per non far rovinare il pavimento quando lo appoggi ?

[giopal84]

Giò ho anche io quei cavalletti.
Superati i 100 kg non farci più affidamento.
Li ho usati per quel terribile box squat che mi lasciò crocefisso...
Ho visto la morte con gli occhi che mi faceva ciao ciao con la manina...
...ed è una gran ****, altro che ossa e cappuccio nero!!!

si, infatti sono solo per sicurezza ulteriore.. i 55 kili di panca li reggono tranquillamente.. anche se presto mi voglio fregare da un cantiere dei cavalletti da muratore, quelli in metallo

grande giopal Ma cosa metti sotto il bilanciere per non far rovinare il pavimento quando lo appoggi ?

vedi qui http://www.bodyweb.com/4689930-post211.html