Diario di giopal84

[giopal84]

fatto http://www.bodyweb.com/photo-gallery...ca-inside.html

[siddharta7733]

per la piana, sicuramente più tieni verso il collo il bianciere e più lavori di spalle ... ma io non ci capisco nulla ... hai fatto bene a postare in gallery

[giopal84]

dopo un paio di giorni (ieri e giovedì) in semi IF.. iggi ritorno ad avere un regime normale.. oggi anche allenamento con stacco etc...

[giopal84]

2° wo b - 30/05/2009

2° WO B - 30/05/2009 durata circa 1h e 30min

B.
STACCO 5x5 (5@100kg-5@100-5@100-5@100-5@100) 60" (OK)

LAT MACHINE 5x5 (5@64kg-5@64-5@64-5@64-5@64) 60" (tutto OK)

REMATORE MANUBRIO 5x5 (5@28kg-5@28-5@28-5@28-5@28) 60" (OK)

CURL EZ 5x8 (8@31kg-8@31-8@31-8@31-8@31) 60" (OK)

CRUNCH ALLA FUNE 5x10 (10@40kg-10@40-10@40-10@40-10@40) 60" (OK)

[giopal84]

porca miseria!! dopo il WO di sabato ho tutte le gambe indolenzite!! specie i femorali!!! ed anche qualche doloretto alla bassa schiena (fascia lombare!!!) forse ho preteso troppo dallo stacco ..

cmq oggi dovrei fare cardio... corsa!! e domani recupero il WO!!! dipende da comemi sento..

[giopal84]

3° wo a - 03/06/2009

3° WO A - 03/06/2009

wo dimmerda!!!

A.
SQUAT 5x5 (5@75kg-5@75-5@75-5@75-5@75) 60" (sono sceso, x migliorare la tecnica.. tra un po i video.. cmq oggi ho patito!!)

BENCH PRESS 5x5 (5@64kg-5@64-5@64-5@64-4@64) 60" (quho anche cercato di migliorare la tecnica..)

MILYTARY PRESS 5x5 (5@38kg-5@38-4@38-4@38-/) 60" ( arrivato a 38kg, ma l'ultima serie non ce la facevo +!!)

FRENCH PRESS 5x5 (5@29kg-5@29-5@29-5@29-5@29) 60" (tosto, ma OK)

CALF SEDUTO 5x10 (10@65kg-10@65-10@65-10@65-10@65) 60" (OK)

[giopal84]

squat 75kg ripresa laterale


YouTube - squat 75kg 5x5 ripresa laterale

squat 75kg ripresa frontale


YouTube - squat 75kg 5x5 ripresa frontale

panca piana 64 kg ripresa frontale



YouTube - panca piana 64 kg ripresa frontale


panca piana 64 kg ripresa laterale

YouTube - panca piana 64 kg ripresa laterale

[mavors]

buonanotte giò
bel lavoro anche con i video

[giopal84]

buonanotte giò
bel lavoro anche con i video

ben ritornato bello!! e grazie.. cmq c'è ancora tanto da migliorare..

[siddharta7733]

ciao Giò ... non ho tempo di vedere i video (sono al lavoro ) ma il wo mi sembra molto buono

buona giornata

[giopal84]

ciao Giò ... non ho tempo di vedere i video (sono al lavoro ) ma il wo mi sembra molto buono

buona giornata

graziole.. buona giornata anche a te..

[Dave Clark's attacks]

mi segno
spero di esserti di aiuto in qualke modo

[giopal84]

mi segno
spero di esserti di aiuto in qualke modo

cierto!! tanto io ho solo da imparare!!

[giopal84]

dieta 03 giugno 09

9:00 colazione: 150ml latte scremato+30gr cornflakes+30gr muesli+3 noci+80gr albumi+1 tuorlo+1 fetta di pane con marmellata (40gr+30gr)

12:30 spuntino1: 15 gr mandorle +100gr pesca

15:00 spuntino2: paninetto 32gr+ 60gr prosciutto di tacchino+5gr maionese+ 30gr lattuga

18:20 pre WO:150gr mele

WO dalle 19:50 alle 21:10

21:10 post WO: 250gr albumi+150gr banane+4 gallette+30gr miele

22:00 cenazza: 200gr filetto pangasio+10gr EVO+lattuga+1 cucchiaio semi di lino tritati

24:00 pre-nanna: 200gr di fiocchi di latte

Kcal tot 2020 circa

pro 155gr
fat 57 gr
cho 223 gr

cavolo.. bassissimo di fat!! sarà perchè ho cambiato il prenanna.. invece del grana mi sono sbafato i fiocchi!! cmq sa dieta sempre meglio!!! senza pranzo, ma con colazza abbondante e cena high pro!!!

[mavors]

ben ritornato bello!! e grazie.. cmq c'è ancora tanto da migliorare..

grazie giò
ti invio dei video che ti potranno servire nell'apprendimento dell' esecuzione corretta delle distensioni su panca,attualmete li esegui con i gomiti larghi e rivolti verso l'esterno (come fanno in molti)
mi raccomando guardali più volte

YouTube - Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure

YouTube - How To Fix Your Bench Press (part 1)