Diario di giopal84

[giopal84]

io penso di essere portato perchè non sento quasi mai la fame, ma come faccio a raggiungere la quota proteica senza carne tutta in un "colpo"

ho vissuto in if per anni e anni, perchè beveveo solo un caffè al mattino e mangiavo la sera, anche poco, quindi ...

Bravo Giopals

leggendo un pò del tuo diario, m'è venuta voglia di documentarmi su questa dieta/alimentazione.
Che però non farei mai perché se magno poco, le prossime radiografie me le fanno direttamente appoggiandomi alla finestra...

Ma stai facendo solo full body?
Come fai il rematore?
Io ti dico la mia...ho iniziato con la posizione classica, diciamo col busto chino...mi veniva malissimo e così ho provato a farlo sdraiato sulla panca a pancia in giù. Le cose sono migliorate e, migliorando anche la tecnica, ho portato il carico da 58 a 78 kili in un lasso di tempo relativamente breve

PS
Ti ho già detto che il tuo vecchio avatar mi piaceva di più?

è così bello il mio avatar attuale... batiiiiiistaaaaaaaa!!

cmq ieri sgarro.. kebabbone d'obbligo.. stasera canetta mexicana... ormai la psmf è andata a puttane.. cmq da lunedì mi comincio un'isocalorica da 1800 kcal e vediamo di rinormalizzarci x 3-4 week!!! poi vediamo se è il caso di farmi una bella low carb, tipo metabolica..

[Dorian00]

è così bello il mio avatar attuale... batiiiiiistaaaaaaaa!!

cmq ieri sgarro.. kebabbone d'obbligo.. stasera canetta mexicana... ormai la psmf è andata a puttane.. cmq da lunedì mi comincio un'isocalorica da 1800 kcal e vediamo di rinormalizzarci x 3-4 week!!! poi vediamo se è il caso di farmi una bella low carb, tipo metabolica..

non è andata per forza a puttane..considerale "ricariche"

[giopal84]

non è andata per forza a puttane..considerale "ricariche"

si, cmq x ora nn faccio più diete drastiche.. cercherò di alimentarmi razionalmente, e vedrò di ricavare il massimo dall'allenamento..poi verso inizio maggio decido che strada intraprendere..

[Blinko]

Giò, io faccio ragionamento logico induttivo scientifico applicativo....
trattasi di paraculismo alimentare

tu che sei uno del settore scientifico dovresti seguirmi nel mio schema matematico-dietico-sincopato.

orbene 1 caloria = 1 caloria e tale equazione è applicabile anche nel bilanciamento delle calorie introdotte.

Per cui + 1 cal (assunta) - 1 cal (bruciata) = 0 cal

da cui deriva che:

+ 1 cal/voglia di bruciarla * (- 1 cal/tempo per bruciarla) =

= (+ 1 cal/ voglia di bruciarla) (tempo di bruciarla/ + 1 cal) =

= (Culo/sudore * X che tende a inf. )/ (0 cal)


Mi sono spiegato???
E' semplicissimo, quando lo spiegai Zichichi rimase sorpeso....



...in soldoni, personalmente preferisco mangiare, avere il piacere del cibo che aumenta la motivazione per fare fatica e aumentare l'attività fisica, piuttosto che mangiare poco, risentirne sul piano emotivo e sentirmi poi demotivato nell'attività fisica.

4 anni fa, dopo le feste natalizie pesavo 86 kg...a febbraio iniziai a mangiare meno (rispetto alla maniera spropositata di prima) e meglio e a fare sport. Ad agosto pesavo 69 kg...senza stare li a pensare quanta pasta o carne o kebab mangiare....e stavo bene fisicamente e "mentalmente". Non sono capace di fare pesanti rinunce

[giopal84]

2° wo b - 09-04-2009

2° WO B - 09-04-2009

A.
5 min bike

4x10 risc extrarotatori 1 kg (l-fly in piedi e seduto, cuban press + altri vari..)

STACCHI RUMENI 4x6 (6@70kg-6@70-6@70-6@70) 60" (OK, 10 kilozzi in +,e 2 rep in meno..ho preferito aumetare molto il kilaggio, a scapito del volume!! cmq meglio l'intensità..) [+10,+10,+10,+10]

ARNOLD PRESS 4x6 (6@16kg-6@16-6@16-6@16) 60" (OK, passo da 8 a 6 rep) [+2,+2,+2,+2]

LAT MACHINE 4x6 (6@60kg-6@60-6@60-6@60) 60" (OK) [+5,+5,+5,+5]

DUMBELL DECLINE BENCH PRESS 4x8 (8@16kg-8@16-8@16-8@16) 60" (SPETTACOLO COME ESERCIZIO!!! BELLINO.. ANCHE SE NN SONO SICURO DELL'ESECUZIONE, FATTA IN CASA..) [+2,+2,+2,+2]

BARBELL EZ STANDING CURL 4x8 (8@31kg-8@31-8@31-8@31) 60" (OK, diminuite 2 rep, e 1 kilo, ma ho migliorato tantissimo l'esecuzione.. hanno lavorato mooooooooolto di + i bicipiti!!) [-1,-1,-1,-1]

TRICEPS BENCH DIP 4x8 (8@5kg-8@5-8@5-8@5) 60" (OK, ma ke fatica!!) [+0,+0,+5,+5]

[nomoretrouble]

2° WO B - 09-04-2009

A.
5 min bike

4x10 risc extrarotatori 1 kg (l-fly in piedi e seduto, cuban press + altri vari..)

STACCHI RUMENI 4x6 (6@70kg-6@70-6@70-6@70) 60" (OK, 10 kilozzi in +,e 2 rep in meno..ho preferito aumetare molto il kilaggio, a scapito del volume!! cmq meglio l'intensità..) [+10,+10,+10,+10]

ARNOLD PRESS 4x6 (6@16kg-6@16-6@16-6@16) 60" (OK, passo da 8 a 6 rep) [+2,+2,+2,+2]

LAT MACHINE 4x6 (6@60kg-6@60-6@60-6@60) 60" (OK) [+5,+5,+5,+5]

DUMBELL DECLINE BENCH PRESS 4x8 (8@16kg-8@16-8@16-8@16) 60" (SPETTACOLO COME ESERCIZIO!!! BELLINO.. ANCHE SE NN SONO SICURO DELL'ESECUZIONE, FATTA IN CASA..) [+2,+2,+2,+2]

BARBELL EZ STANDING CURL 4x8 (8@31kg-8@31-8@31-8@31) 60" (OK, diminuite 2 rep, e 1 kilo, ma ho migliorato tantissimo l'esecuzione.. hanno lavorato mooooooooolto di + i bicipiti!!) [-1,-1,-1,-1]

TRICEPS BENCH DIP 4x8 (8@5kg-8@5-8@5-8@5) 60" (OK, ma ke fatica!!) [+0,+0,+5,+5]

buoni i rumeni
anche se preferisco le rumene

[siddharta7733]

bravo gio

[giopal84]

buoni i rumeni
anche se preferisco le rumene

bravo gio

[mavors]

Giò, io faccio ragionamento logico induttivo scientifico applicativo....
trattasi di paraculismo alimentare

tu che sei uno del settore scientifico dovresti seguirmi nel mio schema matematico-dietico-sincopato.

orbene 1 caloria = 1 caloria e tale equazione è applicabile anche nel bilanciamento delle calorie introdotte.

Per cui + 1 cal (assunta) - 1 cal (bruciata) = 0 cal

da cui deriva che:

+ 1 cal/voglia di bruciarla * (- 1 cal/tempo per bruciarla) =

= (+ 1 cal/ voglia di bruciarla) (tempo di bruciarla/ + 1 cal) =

= (Culo/sudore * X che tende a inf. )/ (0 cal)


Mi sono spiegato???
E' semplicissimo, quando lo spiegai Zichichi rimase sorpeso....



...in soldoni, personalmente preferisco mangiare, avere il piacere del cibo che aumenta la motivazione per fare fatica e aumentare l'attività fisica, piuttosto che mangiare poco, risentirne sul piano emotivo e sentirmi poi demotivato nell'attività fisica.

4 anni fa, dopo le feste natalizie pesavo 86 kg...a febbraio iniziai a mangiare meno (rispetto alla maniera spropositata di prima) e meglio e a fare sport. Ad agosto pesavo 69 kg...senza stare li a pensare quanta pasta o carne o kebab mangiare....e stavo bene fisicamente e "mentalmente". Non sono capace di fare pesanti rinunce

...Minkia sei un genio!!

2° WO B - 09-04-2009

A.
5 min bike

4x10 risc extrarotatori 1 kg (l-fly in piedi e seduto, cuban press + altri vari..)

STACCHI RUMENI 4x6 (6@70kg-6@70-6@70-6@70) 60" (OK, 10 kilozzi in +,e 2 rep in meno..ho preferito aumetare molto il kilaggio, a scapito del volume!! cmq meglio l'intensità..) [+10,+10,+10,+10]

ARNOLD PRESS 4x6 (6@16kg-6@16-6@16-6@16) 60" (OK, passo da 8 a 6 rep) [+2,+2,+2,+2]

LAT MACHINE 4x6 (6@60kg-6@60-6@60-6@60) 60" (OK) [+5,+5,+5,+5]

DUMBELL DECLINE BENCH PRESS 4x8 (8@16kg-8@16-8@16-8@16) 60" (SPETTACOLO COME ESERCIZIO!!! BELLINO.. ANCHE SE NN SONO SICURO DELL'ESECUZIONE, FATTA IN CASA..) [+2,+2,+2,+2]

BARBELL EZ STANDING CURL 4x8 (8@31kg-8@31-8@31-8@31) 60" (OK, diminuite 2 rep, e 1 kilo, ma ho migliorato tantissimo l'esecuzione.. hanno lavorato mooooooooolto di + i bicipiti!!) [-1,-1,-1,-1]

TRICEPS BENCH DIP 4x8 (8@5kg-8@5-8@5-8@5) 60" (OK, ma ke fatica!!) [+0,+0,+5,+5]

Ciao Giò bel wo

[giopal84]

...Minkia sei un genio!!

Ciao Giò bel wo

thx!! oggi vediamo se ho forza di fare l'HIIT, ma penso di optare x una corsetta leggera

[mavors]

thx!! oggi vediamo se ho forza di fare l'HIIT, ma penso di optare x una corsetta leggera

la corsetta leggera ti aiuterebbe nel recupero....oppure potresti fare qualche bel gpp

[giopal84]

la corsetta leggera ti aiuterebbe nel recupero....oppure potresti fare qualche bel gpp

what gpp

[mavors]

what gpp

solitamente i gpp sono esercizi a corpo libero possibilmente in circuito che aumentano e migliorano la condizione fisica generale
esempio di gpp può essere: circuito -burpees 10
-pushup 15
-mountain climbing 10 x gamba
-jumping jacks 25
4-5 volte senza rec(o rec minimo) fra gli esercizi ed da 1' a 30" di rec fra i circuiti

[nomoretrouble]

buona pasqua gio pal e ricarica pesante che poi le storie si fanno serie

[giopal84]

solitamente i gpp sono esercizi a corpo libero possibilmente in circuito che aumentano e migliorano la condizione fisica generale
esempio di gpp può essere: circuito -burpees 10
-pushup 15
-mountain climbing 10 x gamba
-jumping jacks 25
4-5 volte senza rec(o rec minimo) fra gli esercizi ed da 1' a 30" di rec fra i circuiti

buona pasqua gio pal e ricarica pesante che poi le storie si fanno serie

grazie e auguri anche a te!! nn ti preoccupare x la ricarica.. è cominciata da 2 giorni!!

da martedì isocalorica da 1800 kcal (150 gr pro e cho, 70 gr fat!!!)

domattina depletion..

auguri a tutti!!!!!!!!!!1