Diario di giopal84

[Son of the Sun]

gio è di foggia ma studia a pisa ( o almeno fa finta )



Ciao gio

[giopal84]

gio è di foggia ma studia a pisa ( o almeno fa finta )



Ciao gio

mannaggia ... ma nessuno sa di dove sono!!! sono di monopoli (BA) (se fate una sola battuta su parco della vittoria vi spenno)



ciao bello

[nomoretrouble]

mannaggia ... ma nessuno sa di dove sono!!! sono di monopoli (BA) (se fate una sola battuta su parco della vittoria vi spenno)



ciao bello

dai vicolo stretto spingi e stai zitto

[Son of the Sun]

mannaggia ... ma nessuno sa di dove sono!!! sono di monopoli (BA) (se fate una sola battuta su parco della vittoria vi spenno)



ciao bello

SCHERZI?!
Ero convinto fossi di foggia...
Cmq la mia ragazza è di Barletta

[giopal84]

dai vicolo stretto spingi e stai zitto

ho spignuto!!

SCHERZI?!
Ero convinto fossi di foggia...
Cmq la mia ragazza è di Barletta

cmq oggi WO dimmerda.. forza quasi zero!!! ora posto!! ora sono ipersfattissimo

[giopal84]

Wo a - 06-04-2009

WO A - 06-04-2009

A.
10 min bike

4x10 risc extrarotatori 1 kg (l-fly in piedi e seduto, cuban press...)

SQUAT 4x6 (6@72kg-6@72-6@72-4@72) 60" (OK, le ultime 2 mi sono rimaste in canna.. gambe spezzate!!!) [+2,+2,+2,+2]

BENCH PRESS 4x6 (6@58kg-5@58-6@54-5@54) 60" (avevo una debolezza.. ho dovuto scaricare qualcosina, mi cede un po la spalla sinistra.. quella che mi ero infortunato.. la prossima split metto qualcosa per potenziare le spalle ) [+2,+2,-2,-2]

BENT-OVER ROW (REMATORE BIL) 4x6 (6@54kg-6@54-6@54-6@54) 60" (OK, aumentati i kili e diminuite le rep, da 8 a 6) [+4,+4,+4,+4]

MILYTARY PRESS 4x6 (6@36kg-6@36-6@36-5@36) 60" (questa molto buona!!) [+1,+1,+1,+1]

DUMBELL STANDING CURL 4x8 (8@16kg-8@16-8@16-6@16) 60" (OK, BICIPITI a pezzi, perse le ultime 2 rep, diminuite le rep, da 10 a 8) [+2,+2,+2,+2]

FRENCH PRESS 4x8 (8@26kg-8@26-8@26-5@26) 60" (OK, e anche qui diminuite le rep, da 10 a 8) [+1,+1,+1,+1]

[siddharta7733]

dai, non è andato male ... io sta sera ho proprio saltato

[Dorian00]

WO A - 06-04-2009

A.
10 min bike

4x10 risc extrarotatori 1 kg (l-fly in piedi e seduto, cuban press...)

SQUAT 4x6 (6@72kg-6@72-6@72-4@72) 60" (OK, le ultime 2 mi sono rimaste in canna.. gambe spezzate!!!) [+2,+2,+2,+2]

BENCH PRESS 4x6 (6@58kg-5@58-6@54-5@54) 60" (avevo una debolezza.. ho dovuto scaricare qualcosina, mi cede un po la spalla sinistra.. quella che mi ero infortunato.. la prossima split metto qualcosa per potenziare le spalle ) [+2,+2,-2,-2]

BENT-OVER ROW (REMATORE BIL) 4x6 (6@54kg-6@54-6@54-6@54) 60" (OK, aumentati i kili e diminuite le rep, da 8 a 6) [+4,+4,+4,+4]

MILYTARY PRESS 4x6 (6@36kg-6@36-6@36-5@36) 60" (questa molto buona!!) [+1,+1,+1,+1]

DUMBELL STANDING CURL 4x8 (8@16kg-8@16-8@16-6@16) 60" (OK, BICIPITI a pezzi, perse le ultime 2 rep, diminuite le rep, da 10 a 8) [+2,+2,+2,+2]

FRENCH PRESS 4x8 (8@26kg-8@26-8@26-5@26) 60" (OK, e anche qui diminuite le rep, da 10 a 8) [+1,+1,+1,+1]

nel rematore vai davvero forte
anche nel resto naturalmente.

[giopal84]

dai, non è andato male ... io sta sera ho proprio saltato

nel rematore vai davvero forte
anche nel resto naturalmente.

cmq il mio punto debole è la panca.. mi sento più debole nella spalla sinistra, quindi nn riesco a caricare quanto vorrei... sebbene il petto riesca a tirare di più, la spalla mi limita!!

cmq sarà pure questa dieta.. forse nn sono adatto all'IF.. nonostante magni la mattina, verso pranzo mi viene una fame.. boh?? cmq altri 4 giorni, e poi tiro le somme.. pasqua e pasquetta ricaricona, e poi mi faccio 2-3 settimane in isocalorica, così da riprendermi da questa PSMF..

poi nin zo... ero tentato da intraprendere la metabolica, ora sto leggendo 'la soluzione anabolica' del dr. Di pasquale, e mi sta piacendo parecchiotto

[Dorian00]

cmq il mio punto debole è la panca.. mi sento più debole nella spalla sinistra, quindi nn riesco a caricare quanto vorrei... sebbene il petto riesca a tirare di più, la spalla mi limita!!

cmq sarà pure questa dieta.. forse nn sono adatto all'IF.. nonostante magni la mattina, verso pranzo mi viene una fame.. boh?? cmq altri 4 giorni, e poi tiro le somme.. pasqua e pasquetta ricaricona, e poi mi faccio 2-3 settimane in isocalorica, così da riprendermi da questa PSMF..

poi nin zo... ero tentato da intraprendere la metabolica, ora sto leggendo 'la soluzione anabolica' del dr. Di pasquale, e mi sta piacendo parecchiotto

credo sia causa proprio della colazione....
quando mi è capitato in questi mesi di assaggiare qualche volta anche chessò solo 2-3 mandorle la mattina, quel giorno soffrivo come un cane la fame per arrivare a cena....non so il perchè forse si attiva la digestione ..boh.

inoltre non riesci a usufruire dei benefici dell'if con questa suddivisione di pasti...in raltà non stai facendo un'if.
per farti un esempio è come se nella ketogenica facessi un gg di keto e uno di ricarica..in un gg non riusciresti a far partire la ketosi.
così l'if, se fai colazione, non crei un digiuno abbastanza lungo per creare le giuste risposte ormonali..che aiutano molto nel regime if...quidni non fai nemmeno partire il digiuno della if.
per l'if il digiuno dovrebbe essere tra 16-20 ore.
potresti fare un 16-8 (digiuno-mangiata)
non so, distribuisci i pasti su 8 ore, nn so...dalle 13:00 alle 21:00...per esempio...però almeno 15-16 ore di digiuno ci devono essere..altrimenti non godi neanche dei vantaggi psico-fisici della if e diventa solo un sacrificio senza risultati nè a livello di fisico (perdita grasso, mantenimento mm), nè mentale.
ed è un peccato.

pasqua ricarico anche io

ps....ho riletto ciò che ho scritto di botto in questo post...è un insulto all'italiano ed è del tutto sconclusionato...che figata , non dormire mi fa male .spero si capisca....altrimenti edito.

[giopal84]

credo sia causa proprio della colazione....
quando mi è capitato in questi mesi di assaggiare qualche volta anche chessò solo 2-3 mandorle la mattina, quel giorno soffrivo come un cane la fame per arrivare a cena....non so il perchè forse si attiva la digestione ..boh.

inoltre non riesci a usufruire dei benefici dell'if con questa suddivisione di pasti...in raltà non stai facendo un'if.
per farti un esempio è come se nella ketogenica facessi un gg di keto e uno di ricarica..in un gg non riusciresti a far partire la ketosi.
così l'if, se fai colazione, non crei un digiuno abbastanza lungo per creare le giuste risposte ormonali..che aiutano molto nel regime if...quidni non fai nemmeno partire il digiuno della if.
per l'if il digiuno dovrebbe essere tra 16-20 ore.
potresti fare un 16-8 (digiuno-mangiata)
non so, distribuisci i pasti su 8 ore, nn so...dalle 13:00 alle 21:00...per esempio...però almeno 15-16 ore di digiuno ci devono essere..altrimenti non godi neanche dei vantaggi psico-fisici della if e diventa solo un sacrificio senza risultati.
ed è un peccato.

pasqua ricarico anche io

allora OK, domani nin faccio colazione.. vediamo come và..

[siddharta7733]

allora OK, domani nin faccio colazione.. vediamo come và..

facci sapere ... la if mi ispirerebbe, ma per me cedo sia impossibile

[giopal84]

facci sapere ... la if mi ispirerebbe, ma per me cedo sia ipossibile

lè dura

[siddharta7733]

lè dura

io penso di essere portato perchè non sento quasi mai la fame, ma come faccio a raggiungere la quota proteica senza carne tutta in un "colpo"

ho vissuto in if per anni e anni, perchè beveveo solo un caffè al mattino e mangiavo la sera, anche poco, quindi ...

[Blinko]

Bravo Giopals

leggendo un pò del tuo diario, m'è venuta voglia di documentarmi su questa dieta/alimentazione.
Che però non farei mai perché se magno poco, le prossime radiografie me le fanno direttamente appoggiandomi alla finestra...

Ma stai facendo solo full body?
Come fai il rematore?
Io ti dico la mia...ho iniziato con la posizione classica, diciamo col busto chino...mi veniva malissimo e così ho provato a farlo sdraiato sulla panca a pancia in giù. Le cose sono migliorate e, migliorando anche la tecnica, ho portato il carico da 58 a 78 kili in un lasso di tempo relativamente breve

PS
Ti ho già detto che il tuo vecchio avatar mi piaceva di più?