grazie dorian.. cmq come avevo detto qualche post fa, il mio punto debole è la bassa schiena.. anche se cerco di metterci tutta l'attenzione possibile, sento che nn ho tanta forza.. o forse sarà per le gambone lunghe??
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provato con il sumo?Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio
al di là dei soggetti..alcuni si trovano meglio con il sumo, altri con il regular....di solito chi è alto sta meglio con il sumo..anche se non è del tutto vero....cioè io sono nano (1,75) e col sumo tiro su 10-15 kg in più del regular..magari è così anche per te.....
io farei cmq metà serie di regular e metà di sumo al di là del risultato.....col sumo vengono solecitati molto i femorali....
io facevo le prime 2-3 serie di regular, e le ultime 2-3 di sumo.....
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si, infatti grande... col sumo mi trovo molto meglio.. a volte quando nella 5° serie nn ce la faccio + allargo le gambe e mi faccio il sumo.. mi risulta molto più facile.. ora faccio un 5x5 di statti regolari.. dici che potrei fare 3x5 regolar + 2x5 sumo?? grazie davvero dorian!!Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggioprovato con il sumo?
al di là dei soggetti..alcuni si trovano meglio con il sumo, altri con il regular....di solito chi è alto sta meglio con il sumo..anche se non è del tutto vero....cioè io sono nano (1,75) e col sumo tiro su 10-15 kg in più del regular..magari è così anche per te.....
io farei cmq metà serie di regular e metà di sumo al di là del risultato.....col sumo vengono solecitati molto i femorali....
io facevo le prime 2-3 serie di regular, e le ultime 2-3 di sumo.....
cmq grande paolino
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dieta dom 22-03-09
dieta dom 22-03-09:
Kcal 1835
pro 138 gr
cho 184 gr
fat 64 gr
fibra 17 grCommenta
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5° wo a - 23/03/2009
5° WO A - 23/03/2009
A.
SQUAT 5x5 (5@65kg-5@65-5@65-5@65-5@65) 60" (tutt OK.. poi metto i video, ma penso di avere molto di + nelle gambe, ho trovato un metodo x stare + sicuro....) [+3,+3,+3,+3,+3]
BENCH PRESS 5x5 (5@55kg-5@55-5@55-5@55-4@55) 60" (OK, solo l'ultima
) [+3,+3,+3,+3,+3]
MILYTARY PRESS 5x5 (5@34kg-5@34-5@34-5@34-4@34) 60" ( OK, finalmente sono quasi riuscito a finire le 5 serie con 34 kili.. era 3 volte che nn finivo..) [+0,+0,+0,+0,+4]
FRENCH PRESS 5x5 (5@24kg-5@24-5@24-5@24-5@24) 60" (OK, ma sta diventando tosto!!) [+2,+2,+2,+2,+2]
CALF IN PIEDI 5x10 (10@55kg-10@55-10@55-10@55-10@55) 60" (OK) [+5,+5,+5,+5,+5]Commenta
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ecco che inizia la 4° settimana di inizio dieta.. peso iniziale 95kg, peso attuale 91,6 kg (stamani dopo piscia e cacca
)..sono contento, spero di togliere ancora qualcosina e arrivare a 91 kg all'inizio della psmf.. vediamo.. cmq questa settimana ho tagliato ancora un po i carbo, in pratica sto tenendo una specie di isocalorica (140 gr pro\ 140 gr cho[100 nei giorni di nn WO, 180 in quelli di WO!! divisi tra colaz, pre e post WO]\ 70 gr fat)
ah, poi penso questa week di allenarmi lune e giove col WO-A, e marte e vene col WO-B!! così da finire questo ciclo di 6 WO!!!
dieta lun 23-03-09:
Kcal 1854
pro 140 gr
cho 183 gr
fat 68 gr
fibra 11 grCommenta
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eccovi il video dello squat di ieri con 65 kg, in più ho trovato altri 2 cavalletti di sicurezza troppo fichi!! le gambe del mio tavolo.. cmq questa è la 5° e ultima serie, sono un po stanchino, infatti le ultime le faccio a fatica, ma nn troppa!! cmq rivedendomi l'errore è che alla risalita tendo ad andare un pochino più avanti..nn so perchè! qui la prima la faccio bene, ma dalla seconda in poi l'accosciata è buona, ma la risalita la faccio anche in avanti!!
YouTube - CIMG3303Commenta
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non male
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Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggiocomplimenti gio'..........grandi risultatithx.. ma la stada è lunga...Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
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5° wo b - 24/03/2009
5° WO B - 24/03/2009
B.
STACCO 5x5 (5@76kg-5@76-5@76-5@76-5@76) 90" (OK, l'ultima serie fatti i SUMO) [+4,+4,+4,+4,+4]
LAT MACHINE 5x5 (5@58kg-5@58-5@58-5@58-5@58) 60" (OK, tosti) [+4,+4,+4,+4,+4]
REMATORE BILANCIERE 5x8 (8@48kg-8@48-8@48-8@48-8@48) 60" (tosti!!!!) [+2,+2,+2,+2,+2]
CURL EZ 5x8 (8@30kg-8@30-8@30-8@30-8@30) 60" (OK, un po di cheating nelle ultime rep..) [+2,+2,+2,+2,+2]
CRUNCH 5x10 (10@10kg-10@10-10@10-10@10-10@10) 60" (OK)Commenta
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ecco il video dello stacco di oggi co 76kg!! secondo me c'è ancora qualcosa che nn va nell'esecuzione.. cmq nella prossima routine metto gli stacchi rumeni x rinforzare femorali e lombari
YouTube - CIMG3306Commenta
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dieta lun 24-03-09
dieta lun 24-03-09:
Kcal 2067
pro 150 gr
cho 236 gr
fat 62 gr
fibra 32 grCommenta
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ciao Giò solo ora mi sono accorto della rep...grazie 1000
amico
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