Diario di giopal84

[giopal84]

work in progress

anche se il peso rimane sui 93 kg!!! ma nn demordo..

[Dorian00]

sei migliorato di molto dall'ultimo squat ..butti molto meno le ginocchia avanti.....cmq il buttare le ginocchia avanti puoi risolvero oltre che rafforzando i femorali, anche correggendo un piccolo errore sistematico nella tua esecuzione...l'ho notato solo ora.
fai scendere il bilanciere giustamente in modo che sia sempre sui fermi, ma tieni i piedi indietro, fuori pedana...quindi per poter far restare il bilanciere sui fermi senza schienare a modo di good morning, ma tenendo la schiena "da squat" sei costretto involontariamente a piegare le ginocchia avanti, altrimenti il bilanciere sarebbe fuori dai fermi...cioè credo vista la posizione, che nn sia il lanciare avanti le ginocchia a far andare il bilanciere avanti..ma il cercare di tenere il bilanciere sui fermi(se è questo il tuo obbiettivo) a causare le ginocchia avnti.
il bilanciere deve andare sui fermi....ma conviene tenere i piedi sulla pedana e secondo me migliori un sacco l'esecuzione.

per lo stacco, ottima tecnica...usi bene sia gambe che schiena....unico consiglio, avvivina di più il bilanciere alle tibie, e fallo strisciare su esse......guadagnerai un sacco di kg in più e meno problemi alla schiena più avanti.

quindi in definitiva, non sono errori di esecuzione, ma di posizionamento, che puoi risolvere già dalla prossima volta...quindi è una gran fortuna.

per il rematore con bilanciere non posso giudicare perchè non lo faccio , faccio il rematore a un braccio.

[giopal84]

grazie dorian seguiro i tuoi consigli

[giopal84]

dieta gio 19-03-09

dieta gio 19-03-09:

Kcal 2179

pro 149 gr
cho 202 gr
fat 87 gr
fibra 28 gr

[giopal84]

dieta ven 20-03-09

dieta ven 20-03-09:

Kcal 2119

pro 140 gr
cho 222 gr
fat 79 gr
fibra 13 gr

[giopal84]

4° wo b - 20/03/2009

4° WO B - 20/03/2009

B.
STACCO 5x5 (5@72kg-3@72-3@72-5@72-5@72) 60" (spettacolo nuova piattaforma.. stacco da 22,5cm esatti!!!!! anche se oggi nella seconda e terza serie ho perso le ultime 2 rep!!!! mah ) [+4,+4,+4,+4,+4]


LAT MACHINE 5x5 (5@54kg-5@54-5@54-5@54-5@54) 60" (OK) [+4,+4,+4,+4,+4]

REMATORE BILANCIERE 5x8 (8@46kg-8@46-8@46-8@46-8@46) 60" (che fatica qui... ho alternato un po le prese, carichi uguali) [+0,+0,+0,+0,+0]

CURL EZ 5x8 (8@28kg-8@28-8@28-8@28-8@28) 60" (OK) [+1,+1,+1,+1,+1]

CRUNCH 5x10 (10@10kg-10@10-10@10-10@10-10@10) 60" (OK)

[spot86]

dai che vai forte gio

[nomoretrouble]

bravo giò che i carichi crescono velocemente

[giopal84]

dai che vai forte gio

bravo giò che i carichi crescono velocemente

[giopal84]

ecco il video di ieri stacco 5x5 con 72 kg..

YouTube - stacco deadlift 20-03-09

vince, ma nell'allenamento non è che si può mettere qualcosa x rinforzare i lombari?? sento che sia nello squat che nello stacco sono il mio punto debole??

[giopal84]

ah, poi un consiglio sul regime alimentare.. il peso ormai sembra essersi stabilizzato a 93 kg da inizio marzo!! eppure mi sto alimentando abbastanza bene, ma mi sembra una dieta di mantenimento.. vorrei dare una scossa alla dieta, io pensavo alla mia solita psmf

tipo ho fatto questo regime dal 1° marzo 2009, vorrei portarlo fino a domenica 29 marzo, e poi dal 30 iniziare circa 2 settimane di psmf, con ricarica che coincide con la pasqua (12 e 13 aprile) poi c'è un problema, visto che dal 16 al 23 aprile sono in puglia, quindi nessuna possibilità di fare psmf.. quindi cercherei di limitarmi al massimo.. per poi fare ancora psmf dal 24 aprile fino al 24 maggio, e poi un paio di week in isocalorica, e vedere come sto!!

che dite??

[nomoretrouble]

ah, poi un consiglio sul regime alimentare.. il peso ormai sembra essersi stabilizzato a 93 kg da inizio marzo!! eppure mi sto alimentando abbastanza bene, ma mi sembra una dieta di mantenimento.. vorrei dare una scossa alla dieta, io pensavo alla mia solita psmf

tipo ho fatto questo regime dal 1° marzo 2009, vorrei portarlo fino a domenica 29 marzo, e poi dal 30 iniziare circa 2 settimane di psmf, con ricarica che coincide con la pasqua (12 e 13 aprile) poi c'è un problema, visto che dal 16 al 23 aprile sono in puglia, quindi nessuna possibilità di fare psmf.. quindi cercherei di limitarmi al massimo.. per poi fare ancora psmf dal 24 aprile fino al 24 maggio, e poi un paio di week in isocalorica, e vedere come sto!!

che dite??

se proprio ci tieni a morire, inizia a calare i carbo da oggi, almeno non sentirai una mazzata sulla testa quando iniziando la psmf di colpo
perchè in puglia non la puoi tenere?
è la dieta più facile del mondo
un pò di pollo/ tonno e verdura scondita la troci ovunque

[giopal84]

se proprio ci tieni a morire, inizia a calare i carbo da oggi, almeno non sentirai una mazzata sulla testa quando iniziando la psmf di colpo
perchè in puglia non la puoi tenere?
è la dieta più facile del mondo
un pò di pollo/ tonno e verdura scondita la troci ovunque

OK x i carbo.. in puglia,cn la mamma ...

cmq sono ancora indeciso.. l'altra possibilità è di mantenere questa dieta fino al 23 aprile.. nin zo, vedrò..

[giopal84]

dieta sab 21-03-09

dieta sab 21-03-09:

Kcal 2339

pro 160 gr
cho 215 gr
fat 97 gr
fibra 16 gr


cmq nn riesco a capire perchè mi viene molta più fame nei giorni di non WO... mah.

ieri se ne sono andati via 2-3 sgarretti.. 1 budino (magro, dolcificato col dietor, e latte scremato) e 1 brioschina (50 gr) , e un pezzettino di torrone (25 gr)

[Dorian00]

ottimo...tecnica migliorata...ma puoi migliorare il carico ancora di molto....nel senso il bilanciere è ancora troppo staccato dalle tibie....basta distanziare il bilanciere di pochi cm dalle tibie per creare aumenti di carico incredibili sulla bassa schiena....
guadagni un sacco di kili se lo avvicini....deve strisciare..aspè così

YouTube - 11/03/08 Stacco dischi 35cm 10x2x220Kg rec 3' - set 5-10