Diario di giopal84

[spot86]

l'ultimo squat mi gusta di +

x lo stacco devi usare un rialzo maggiore giò, metti i dischi sotto...

[giopal84]

posto velocemente i dati e il regime alimentare che vorrei seguire in queste 4-5 week

peso: 93,2 kg (- 1,8kg rispetto alla scorsa week)
altezza: 190 cm
% fat: 25,12% (cacchio.. sbagliavo a prendermi le misure!!!)
peso LBM: 69,787 kg

RIcalcolo metabolismo basale

BMR= 370 + (21,6 x 70) = 1882 Kcal

calcolo fabbisogno (1.375) = 2587,75 Kcal

calcolo fabbisogno settimanale = 18114,25 Kcal

faccio un taglio di circa 4100 a settimana, quindi suddivido 14000 kcal in 7 giorni:

pro 150 gr
fat 80 gr
cho 170 gr
2000 Kcal

[giopal84]

l'ultimo squat mi gusta di +

x lo stacco devi usare un rialzo maggiore giò, metti i dischi sotto...

evvai!! ho sentito lavorare veramente le chiappe!!! e poi se vedi le ultime 2 serie di squat, mi sono piantato sulla 5°, muori dalle risate!!!!!!!

lo so x lo stacco.. infatti domani provvedo!! ho pigliato 2 ante di un armadio vecchio, li sego, li impilo ed ho i miei rialzi componibili!!!

lo sai che mi piace ingegnarmi

[spot86]

si lo so

infatti quella 'rack' sembra davvero ben fatta, eh!

[giopal84]

fatto WO..grande stacco, sono arrivato a 68 KG dorsali a pezzi x la lat e il rematore

dieta un po povera.. nn ho avuto tempo per la cena

[giopal84]

3° wo b - 16/03/2009

3° WO B - 16/03/2009

B.
STACCO 5x5 (5@68kg-5@68-5@68-5@68-5@68) 60" ( riscaldamento 6@30kg\4@50kg\2@60kg\1@68kg , ho creato una piattaforma di stacco cn 2 ante di 1 armadio.. la piattaforma è alta circa 7 cm, + i 13 cm di raggio dei miei dischoi da 10 kg fanno circa 20 cm... devo riuscire a alzare il tutto di altri 2,5 cm...) [+8,+8,+8,+8,+8]


LAT MACHINE 5x5 (5@50kg-5@50-5@50-5@50-5@50) 60" ( risc 6@20kg\4@30kg\2@40kg\1@50kg, tutto OK aumentato 2 kg) [+2,+2,+2,+2,+2]

REMATORE BILANCIERE 5x8 (8@46kg-8@46-8@46-8@46-8@46) 60" (che fatica qui... ho alternato un po le prese, ma le ultime rep erano oscene a vedersi ) [+2,+2,+2,+2,+2]

CURL EZ 5x8 (8@27kg-8@27-8@27-8@27-8@27) 60" (OK) [+1,+1,+1,+1,+1]

CRUNCH 5x10 (10@10kg-10@10-10@10-10@10-10@10) 60" (OK)

[giopal84]

dieta lun 16-03-09

dieta lun 16-03-09:

Kcal 2172

pro 138 gr
cho 183 gr
fat 98 gr
fibra 15 gr

[Pietro75*]

grande gio

[Son of the Sun]

Ciao amico, allenati anche per me ok?




Buono l'ultimo squat

[giopal84]

grande gio

Ciao amico, allenati anche per me ok?




Buono l'ultimo squat

grazie del sostegno boyz

[nomoretrouble]

ciao gio

[giopal84]

ciao gio

ciao nomore

[giopal84]

dieta mar 17-03-09

dieta mar 17-03-09:

Kcal 2296

pro 162 gr
cho 226 gr
fat 86 gr
fibra 29 gr

[giopal84]

dieta mer 18-03-09

dieta mer 18-03-09:

Kcal 1985

pro 180 gr
cho 192 gr
fat 58 gr
fibra 16 gr

[giopal84]

4° wo a - 18/03/2009

4° WO A - 18/03/2009

A.
SQUAT 5x5 (5@62kg-5@62-5@62-5@62-4@62) 60" ( OK) [+2,+2,+2,+2,+2]

BENCH PRESS 5x5 (5@52kg-5@52-5@52-5@52-5@52) 60" ( ravevo un doloretto al pettorale sinistro.. nin zo.. cmq nn ha pregiudicato la prestazione ) [+2,+2,+2,+2,+2]

MILYTARY PRESS 5x5 (5@34kg-5@34-4@34-2@34-4@30) 60" ( cavolo, nelle ultime 2 serie ero sfinito!!! il bilanciere nn ne voleva sapere di salire) [+2,+2,+4,+4,+0]

FRENCH PRESS 5x5 (5@22kg-5@22-5@22-5@22-5@22) 60" (OK) [+2,+2,+2,+2,+2]

CALF IN PIEDI 5x10 (10@50kg-10@50-10@50-10@50-10@50) 60" (OK) [+0,+0,+0,+0,+0]