Diario di giopal84

[nomoretrouble]

dieta gio 12-03-09:

Kcal 2361

pro 160 gr
cho 292 gr
fat 66 gr
fibra 39 gr

Colazione
Latte di vacca pastorizzato, scremato 200 ml
CORNFLAKES 50 gr
olio di lino 10 ml
fette biscottate 25 gr
hero diet 30 gr
1 pacco pavesini 20 gr

Pranzo
Olio di oliva extra vergine 15 ml
fesa tacchino 150 gr
broccoli 360 gr
farina 10 gr
pane integrale 60 gr

pre WO
kiwi 130 gr

Post WO
albumi 195 gr
banane 350 gr
latte scremato 200 gr

Cena
fesa di tacchino 120 gr
Olio di oliva extra vergine 10 ml
ceci 100 gr
riso 60 gr

pre-nanna
mandorle 30 gr

oggi la dieta mi gusta già di più
pre nanna only almond's

[giopal84]

oggi la dieta mi gusta già di più
pre nanna only almond's

ecco i video immondi della sessione di ieri..

stacco fatto con 60 kili, bazzeccole, ma 10 kg in più di 5 giorni prima, ed ho molto margine, anche se l'altezza di stacco è circa 18,5 cm, avendo solo dischi da 10kg, e 2 rialzi da 3-4 cm!!!

YouTube - stacco deadlift 12-03-09 17:45

poi il rematore, qui ero nella 3-4° serie, ero un po stanco col dorso, dopo 5x5 di stacco e lat!!!

YouTube - rematore 12-03-09 18:13

notte boyz..

[giopal84]

dieta ven 13-03-09

dieta ven 13-03-09:

Kcal 2078

pro 118 gr
cho 223 gr
fat 83 gr
fibra 6 gr

oggi dieta un po sporca e povera di pro, ho magnato fuori di sera, pizza, schiacciata e coca cola... ma da oggi si rifà sul serio..

[giopal84]

3° wo a - 14/03/2009

3° WO A - 14/03/2009

A.
SQUAT 5x5 (5@60kg-5@60-5@60-4@60-4@60) 60" ( riscaldamento 10@10kg\4@30kg\2@40kg\1@50kg , forse poi posto il video dell'ultima serie in cui ho ceduto indecorosamente, menomale c'era il salvachiappe!!) [+10,+10,+10,+10,+10]

BENCH PRESS 5x5 (5@50kg-5@50-5@50-5@50-4@50) 60" ( risc 10@10kg\4@30kg\2@40kg\1@45kg, l'ultima serie ho sciantato.. non avevo + forza in petto, spalle e tricipiti!!!!!) [+5,+5,+5,+5,+5]

MILYTARY PRESS 5x5 (5@32kg-5@32-5@30-5@30-4@30) 60" ( risc 10@10kg\3@20kg\1@30kg , alla terza serie ho diminuito di 2 kiletti il peso, ed ho perso l'ultima serie...) [+2,+2,+0,+0,+0]

FRENCH PRESS 5x5 (5@20kg-5@20-5@20-5@20-5@20) 60" (OK) [+1,+1,+1,+1,+1]

CALF IN PIEDI 5x10 (10@50kg-10@50-10@50-10@50-10@50) 60" (OK) [+0,+0,+0,+0,+0]

[giopal84]

a la dieta oggi forse sgarrerò di qualche kaloria, oggi pranzo con i coinquilini con lasagne, wurstel e affettati a gogo!! ed è stato in pratica un post WO!!!

cmq OK.. nn sto soffrendo per nulla la fame, anzi forse taglio ancora le kalorie la prossima week... non zo...

[giopal84]

toh.. beccatevi lo squat odierno.. nn posto quello in cui cedo per decenza personale (la poca che mi rimane...)

YouTube - squat 5x5 14-03-09 13:02

[nomoretrouble]

bravo giò tieni duro hehhee e non farti male

[giopal84]

bravo giò tieni duro hehhee e non farti male

grazie del sostegno

[giopal84]

dieta sab 14-03-09:

dieta sab 14-03-09:

Kcal 2833

pro 140 gr
cho 407 gr
fat 80 gr
fibra 24 gr

upsssss.. pizza ieri sera, e lasagna a pranzo.. quindi cho alle stelle, ma tutt OK!!! almeno la voglia di sgarrare è passata..

[mavors]

Ciao mi segno volenteri al tuo diario

[giopal84]

Ciao mi segno volenteri al tuo diario

benvenutooooooooo!!!

amzi, restando in tema del diario devo andare al cesso, che sò 2 giorni che nn cago...

[giopal84]

dieta dom 15-03-09

dieta dom 15-03-09:

Kcal 1610

pro 129 gr
cho 43 gr
fat 102 gr
fibra 8 gr

[giopal84]

oggi sono rimasto molto molto basso in carboidrati!!! per compensare lo sfacelo di ieri...

[spot86]

giova', ma devo scrivere le mie giornate alimentari degli ultimi 2 giorni per farti consolare???

[giopal84]

giova', ma devo scrivere le mie giornate alimentari degli ultimi 2 giorni per farti consolare???

meglio di no .. conoscendo il tipo