Diario di giopal84

[giopal84]

2° wo a - 10/03/2009

2° WO A - 10/03/2009

A.
SQUAT 5x5 (5@50kg-5@50-5@50-5@50-5@50) 60" ( riscaldamento 10@10kg\4@30kg\2@40kg\1@50kg , forse poi posto il video, oggi mi sono posizionaqto meglio, penso..) [+0,+0,+0,+0,+0]

BENCH PRESS 5x5 (5@45kg-5@45-5@45-5@45-5@45) 60" ( risc 10@10kg\4@30kg\2@40kg\1@45kg) [+3,+3,+3,+3,+3]

MILYTARY PRESS 5x5 (5@30kg-5@30-4@30-5@30-3@30) 60" ( risc 10@10kg\3@20kg\1@30kg , forse ho preteso troppo, ho perso 2-3 rep, ma penso di aver migliorato molto l'esecuzione ) [+6,+6,+6,+6,+6]

FRENCH PRESS 5x5 (5@19kg-5@19-5@19-5@19-5@19) 60" (OK) [+4,+4,+4,+4,+4]

CALF IN PIEDI 5x10 (10@50kg-10@50-10@50-10@50-10@50) 60" ( fatto il calf alla yashiro.. trovato equilibrio e presa.. ottimo!!! meglio della calf machine...) [+10,+10,+10,+10,+10]

davvero contento!!! a stasera cn la dieta di oggi..

[nomoretrouble]

bravo giò tieni duro

[giopal84]

bravo giò tieni duro

[giopal84]

dieta mar 10-03-09

dieta:

Kcal 2081
pro 138 gr
cho 217 gr
fat 77 gr

[giopal84]

Colazione
Latte di vacca pastorizzato, screma 200
CORNFLAKES 70
fette biscottate eurospin 20
olio di lino 10
hero diet - marmellata ciliegia 20

Pranzo
Olio di oliva extra vergine 10
minestrone 250
UOVA DI GALLINA - Albume 140
UOVA DI GALLINA - Tuorlo 55
grana padano 5

pre WO
KIWI 80
fette biscottate eurospin 20

post WO
Banane 335
UOVA DI GALLINA - Albume 180
UOVA DI GALLINA - Tuorlo 20
Latte di vacca pastorizzato, screma 200

Cena
Tonno, in salamoia, sgocciolato 112
Olio di oliva extra vergine 10
minestrone 300

pre-nanna
grana padano 50
arachidi 20

[giopal84]

toh.. beccatevi il video dello squat odierno..

YouTube - V10 03 09 18 39

[giopal84]

e la panca..

YouTube - V10 03 09 18 52

[nomoretrouble]

Colazione
Latte di vacca pastorizzato, screma 200
CORNFLAKES 70
fette biscottate eurospin 20
olio di lino 10
hero diet - marmellata ciliegia 20

Pranzo
Olio di oliva extra vergine 10
minestrone 250
UOVA DI GALLINA - Albume 140
UOVA DI GALLINA - Tuorlo 55
grana padano 5

pre WO
KIWI 80
fette biscottate eurospin 20

post WO
Banane 335
UOVA DI GALLINA - Albume 180
UOVA DI GALLINA - Tuorlo 20
Latte di vacca pastorizzato, screma 200

Cena
Tonno, in salamoia, sgocciolato 112
Olio di oliva extra vergine 10
minestrone 300

pre-nanna
grana padano 50
arachidi 20

leva quel tuorlo dal post wo

[spot86]

scendi + basso nello squat (poco sotto il parallelo)

la panca sembra ok...ma i blocchi in basso li pui spostare o son fissi? xké forse a qualche rep ti appoggi su quelli

cmq aumenta sti carichiii, non ti si vede soffrireee!!

[giopal84]

leva quel tuorlo dal post wo

scusa mi è caduto...

scendi + basso nello squat (poco sotto il parallelo)

la panca sembra ok...ma i blocchi in basso li pui spostare o son fissi? xké forse a qualche rep ti appoggi su quelli

cmq aumenta sti carichiii, non ti si vede soffrireee!!

o dio,lo squat ancora più in basso .. ma mi vuoi mortoooooooo!!!

cmq x la panca quella è l'ultimo buco disponibile.. nn posso metterlo + in basso.. cmq tocco solo quando mi sbilancio un pochino.. al max alcune volte ho provato a mettermi un tappetino da crunch sotto ar culo, e mi fa alzare di quei 2 cm necessari.. next time tappetino..

oh, ma i carichi li sto alzando.. mica posso caricare alla 3° seduta 100 di panca

tranqui.. li alzerò

[giopal84]

dieta mer 11-03-09

dieta mer 11-03-09:

Kcal 2002

pro 143 gr
cho 178 gr
fat 83 gr


Colazione
Latte di vacca pastorizzato, screma 200
CORNFLAKES 50
olio di lino 10

Pranzo
riso agli spinaci 250 gr
Olio di oliva extra vergine 10 gr

spuntino
yogurt all'ananas 125 gr
pane integrale 60 gr
salame 40 gr

Cena
fesa di tacchino 173 gr
Olio di oliva extra vergine 10
lenticchie 240 gr

pre-nanna
grana padano 50 gr
mandorle 20 gr

[giopal84]

oggi WO-B

vadooooooooooooooooo...

[giopal84]

WO fatto, stasear posto tutto.. ora vado a magnarmi il frullatone.. stavolta senza tuorli

[giopal84]

2° wo b - 12/03/2009

2° WO B - 12/03/2009

B.
STACCO 5x5 (5@60kg-5@60-5@60-5@60-5@60) 60" ( riscaldamento 6@30kg\4@40kg\2@50kg\1@60kg , ho fatto stacco da 18,5 cm da terra.. poi posto i video.. cmq carici in aumento, +10 kg) [+10,+10,+10,+10,+10]


LAT MACHINE 5x5 (5@48kg-5@48-5@48-5@48-5@48) 60" ( risc 6@20kg\4@30kg\2@40kg\1@48kg, tutto OK aumentato 4 kg) [+4,+4,+4,+4,+4]

REMATORE BILANCIERE 5x8 (8@44kg-8@44-8@44-8@44-8@44) 60" (ero parecchio provato, ho sudato abbastanza ) [+2,+2,+2,+2,+2]

CURL EZ 5x8 (8@26kg-8@26-8@26-8@26-8@26) 60" (OK, le ultime rep, tostissime, con un po di cheating ) [+1,+1,+1,+1,+1]

CRUNCH 5x10 (10@5kg-10@5-10@5-10@5-10@5) 60" (OK)

[giopal84]

dieta gio 12-03-09

dieta gio 12-03-09:

Kcal 2361

pro 160 gr
cho 292 gr
fat 66 gr
fibra 39 gr

Colazione
Latte di vacca pastorizzato, scremato 200 ml
CORNFLAKES 50 gr
olio di lino 10 ml
fette biscottate 25 gr
hero diet 30 gr
1 pacco pavesini 20 gr

Pranzo
Olio di oliva extra vergine 15 ml
fesa tacchino 150 gr
broccoli 360 gr
farina 10 gr
pane integrale 60 gr

pre WO
kiwi 130 gr

Post WO
albumi 195 gr
banane 350 gr
latte scremato 200 gr

Cena
fesa di tacchino 120 gr
Olio di oliva extra vergine 10 ml
ceci 100 gr
riso 60 gr

pre-nanna
mandorle 30 gr