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no no no Gio', per ora non ti serve fare cose complicate...
gli 'sbalzi' falli 'come ti vengono'...pasti liberi qua e là, tenendoli cmq entro i 3 x week, che tanto fin quando tieni la quota calorica in ipocalorica, e le proteine son 'OK' (>2g per kg lbm) il dimagrimento continua e la perdita di lbm è minima (fin quando non arrivi molto in basso con la bf)
no no no Gio', per ora non ti serve fare cose complicate...
gli 'sbalzi' falli 'come ti vengono'...pasti liberi qua e là, tenendoli cmq entro i 3 x week, che tanto fin quando tieni la quota calorica in ipocalorica, e le proteine son 'OK' (>2g per kg lbm) il dimagrimento continua e la perdita di lbm è minima (fin quando non arrivi molto in basso con la bf)
ecco il primo WO dalla scheda di spotty!! ottimo, veramente, tranne che io faccio cagare !!
1° WO A - 02/03/2009
A.
SQUAT 5x5 (5@50kg-5@50-5@50-1@50-\) 60" ( riscaldamento 4@30kg\2@40kg\1@50kg , prime tre serie OK, ma all'inizio della quarta, gna facevo cchiu.. forse ho caricato troppo.. next time)
MILYTARY PRESS 5x5 (5@24kg-5@24-5@24-5@24-5@24) 60"( risc 4@10kg\2@20kg\1@24kg , OK ma nn so se l'esecuzione è OK, tra un po posto un video..)
FRENCH PRESS 5x5 (5@15kg-5@15-5@15-5@15-5@15) 60"(OK)
CALF IN PIEDI 5x10 (-) 60"( qui un casino.. non sono riuscito a far bene quello in piedi, le attrezzature che ho nn lo consentivano, penso che la prosima volta faccio il calf seduto, o il donkey calf.. che dite?? )
questa è la terza serie di squat, ero già un po affaticatino..
sulle note dei R.E.M.
Gio a mio avviso butti le ginocchia troppo in avanti.
Prova a diminuire il carico e ad eseguire correttamente l'esercizio.
Magari procurati uno specchio da mettere anche di lato per "controllarti" meglio.
In più quando riappoggi il bilanciere non fletterti in avanti, ma riaggancialo in modo da stare quanto più dritto possibile.
Con carichi più alti rischieresti di farti male IMHO
Gio a mio avviso butti le ginocchia troppo in avanti.
Prova a diminuire il carico e ad eseguire correttamente l'esercizio.
Magari procurati uno specchio da mettere anche di lato per controllarti "meglio".
In più quando riappoggi il bilanciere non fletterti in avanti, ma riaggancialo in modo da stare quanto più dritto possibile.
Con carichi più alti rischieresti di farti male IMHO
grazie per la risposta, son..
per lo specchio nn so ne ho uno davanti, ma ai lati ho armadio e lettino.. nn so se avrei spazio (p.s. visto che ho portato la palestrina giu in camera!!! )
per quando poggio il bilanciere OK, ma visto che erano solo 50 kili, ed io ero distrutto, ho detto e vabbù, lo poggio così...
per le gambe, si è vero, ma ho le gambe lunghe.. cerco di fare lavorare al massimo i glutei, poi cmq questa è stata la serie peggio eseguita da me tra le 3 che ho fatto ieri, infatti alla 4° ho fatto solo 1 rep e sono crollato.... la prossima volta cercherò di tirare le ginocchia meno!!
semmai cerco di distendere un po meno le braccia!! e oscillare meno la testa in avanti, ma mantenerla sempre dietro la proiezione del bilanciere col suolo!! venerdì posto altri video, per vedere se ci sono migloramenti!!
WO DAYS:
Appena sveglio: vit c(500mg)
Post-colazza: 1/2 cap multivitamin, 10 ml olio di lino
Pre-Wo: 1 coffee grande
Post-Wo: 1-2 cps polase
Post-cena: 1/2 cap multivitamin
Pre bed: vit c(500mg)
REST DAYS:
Appena sveglio: vit c(500mg)
Post-colazza: 1/2 cap multivitamin, 10 ml olio di lino
Post-cena: 1/2 cap multivitamin
Pre bed: vit c(500mg)
con ste calorie io ci faccio trippa altro che massa
in che senso nomore?? cosa dovrei cambiare, diminuire i carbo?? o alzare le pro??.. cmq cn le mie condizioni attuali qualunque cosa andrebbe bene, basta che riesco ad iniziare ad allenarmi seriamente.....
in che senso nomore?? cosa dovrei cambiare, diminuire i carbo?? o alzare le pro??.. cmq cn le mie condizioni attuali qualunque cosa andrebbe bene, basta che riesco ad iniziare ad allenarmi seriamente.....
nono era solo una mia considerazione, visto che pesi 30kg più di mè quelle calorie ci stanno tutte
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thank you ragazzo!!
!!
)
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