Diario di giopal84

[xxam76]

Grande,ben tornato!!!

[giopal84]

bella la panchetta nueva!!!

grazieeee!!! appena finito il 1° WO!!!i pesi sono irrisori.. ma si ricomincia!!!

Grande,ben tornato!!!

ciao grande max!!!

[giopal84]

WO full body A - 25/11/08

inizio 19:45

riscaldamento:
-cyclette 10min
-salto alla corda
-riscaldamento cuffia rotatori

WO:
Squat 4 x 10 21 kgx10\21x10\25x10\25x10
Bench press 4 x 10 25 kgx10rep\25x10\25x10\31x10
Barbell Rowing 4 x 8-10 27 kgx10\27x10\27x10\27x10
Military Press 4 x 8-10 17 kgx8\17x8\17x6\17x6
Dumbell standing Curl 4 x 8-10 8 kgx10\8x10\8x10\8x10
Skull Crusher 4 x 8-10 8 kgx10\8x10\8x10\8x10

rest 60'' tra le serie e rep

fine 21:15

p.s. scusate x i pesi assurdi! mi sto cominciando a ricondizionare!!!!!

[giopal84]

ciao ragazz.. mi sto finalmente ricominciando ad allenare (da lunedì scorso).. farò una ABA BAB 3 volte a settimana, Full body, un po generica, mi servirà solo per ricondizionarmi un pochino, penso di farla fino alla seconda week di febbraio, per poi cominciare una split "seria"..

A.
SQUAT 3x10 2'
BENCH PRESS 3x10 2'
LAT AVANTI 3x10 1'
TIRATE AL MENTO 2x12 1'
CURL MANUBRIO SEDUTO 2x12 1'
TRICIPITI ALLA LAT MACHINE 2x10 1'
CRUNCH 2x20 1'

B.
STACCHI SUMO 3x10 2'
PANCA INCLINATA 3x10 1'
REMATORE 3x10 2'
LENTO AVANTI 3x10 1'
CURL BIL EZ 2x15 1'
FRENCH PRESS 2x15 1'
RUSSIAN TWIST 3x10 1'

che ne dite del WO.. ripeto, non sto caricando l'inverosimile.. anzi...

[giopal84]

1° wo a - 26/01/2009

1° WO A - 26/01/2009

A.
SQUAT 3x10 (36kg-36-36) 120" ( riscaldamento 6@6kg\4@16kg\2@26kg\1@36 )

BENCH PRESS 3x15 (30kg-30-30) 60" ( risc 6@6kg\4@16kg\2@26kg\1@30 )

LAT AVANTI 3x10 (30kg-30-30) 60" ( risc 10@10kg\6@20kg\2@30 )

TIRATE AL MENTO 2x12 (20kg-20-20) 60" ( risc 10@10kg\4@20kg )

CURL MANUBRIO SEDUTO 2x12 (4kg-4-4) 60" (pesi bassini... )

TRICIPITI ALLA LAT MACHINE 2x10 (4kg-4-4) 60" (ottimo, ma pesi irrisori)

CRUNCH 2x20 (0kg-0-0) 60" (ottimo ma senza carico!!)

[giopal84]

1° wo b - 29/01/2009

1° WO B - 29/01/2009

B.
STACCHI SUMO 3x10 (5@34kg-6@34-5@34) 120" ( risc 5@16kg\4@26kg\2@34kg )

croci 3x10 (8@7,8kg-8@7,8-8@7,8) 60" ( risc 10@1,4kg\6@5,8kg\4@7,8kg )

REMATORE 3x10 (30kg-30-30) 120" ( risc 10@6kg\6@16kg\4@20kg\2@34 )

LENTO AVANTI - saltato, fatto una superserie tripla di alz.laterali+alz.in alto+alz.frontali con manubrio da 5x5,8kg

SS CURL BIL EZ+FRENCH PRESS 3x15 (15@9kg+15@9kg-15@13+8@13-15@13+8@13) 120" ( superserie mantenendo pesi uguali..)

JACKNIFE 2x20 (-) 60" ( NO SOVRACCARICO )

[giopal84]

2° wo a - 31/01/2009

2° WO A - 31/01/2009

A.
SQUAT 3x10 (10@40kg-10@40-10@44) 120" ( riscaldamento 10@10kg\6@20kg\4@30kg\2@40kg ) aumenti [+4,+4,+8]

BENCH PRESS 3x10 (10@40kg-10@40-10@40) 120" ( risc 10@10kg\6@20kg\4@30kg\2@40kg ) aumenti [+10,+10,+10]

LAT AVANTI 3x10 (10@38kg-10@38-10@38) 60" ( risc 10@10kg\8@20kg\4@30kg\2@38kg ) aumenti [+8,+8,+8]

TIRATE AL MENTO 3x10 (10@24kg-10@24-10@24) 60" ( risc 10@10kg\2@20kg ) aumenti [+4,+4,+4]

CURL MANUBRIO SEDUTO 3x12 (12@7,8kg-12@7,8-10@7,8) 60" (pesi più alti, le ultime due rep, a puttane... ) aumenti [+3,8,+3,8,+3,8]

TRICIPITI ALLA LAT MACHINE 2x10 (10@6kg-10@6) 60" (ok) aumenti [+2,+2]

CRUNCH 2x20 (0kg-0-0) 60" (ottimo ma senza carico!!) aumenti [+0,+0,+0]

[giopal84]

2° wo b - 02/02/2009

2° WO B - 02/02/2009

B.
STACCHI SUMO 3x10 (10@46kg-10@46-10@46) 120" ( riscaldamento 10@6kg\6@26kg\4@36kg\2@46kg ) aumenti [+12,+12,+12]

PANCA INCLINATA 3x10 (10@30kg-10@30-10@30) 60" ( risc 10@10kg\4@20kg\2@30kg ) aumenti [-,-,-]

REMATORE 3x10 (8@40kg-8@40(presa inversa)-6+6@40 (presa alternata)) 120" ( risc 10@10kg\8@20kg\4@30kg\2@40kg ) aumenti [+10,+10,+10]

LENTO AVANTI 3x10 (8@20kg-8@20-4@20) 60" ( risc 8@10kg\5@14kg\3@18kg\1@20kg ) aumenti [-,-,-]

CURL BIL EZ 2x15 (15@15kg-15@19) 60" ( OK ) aumenti [+6,+6]

FRENCH PRESS 2x15 (15@11kg-15@11) 60" (ok) aumenti [+2,-2]

RUSSIAN TWIST 3x10 (0kg-0-0) 60" (ottimo ma senza carico!!) aumenti [+0,+0,+0]

[spot86]

ciao Gio

ben tornato

fottitene dei pesi, ora ricondizionati. xò poi un lavorettino a basse rep x farti aumentare i carichi ci vorrebbe.......

[giopal84]

ciao Gio

ben tornato

fottitene dei pesi, ora ricondizionati. xò poi un lavorettino a basse rep x farti aumentare i carichi ci vorrebbe.......

ciao bello mio, e cmq me ne fotto dei pesi (anche perchè per ora ho in totale 74kg di ghisa.. tra un po farò un rifornimento di altri 20kg...)!!! cmq, almeno fino al 18 febbraio continuo così, e già sto aumentando molto tra le sedute...

poi dal 19 al 24 scendo in puglia, e poi al ritorno cambierò e adotterò un qualcosa tipo split.. 3-4 volte a settimana, e poi vorrei fare un qualcosa di forza (mazza che italiano pessimo... )..

tu si na bbestia... cmq quando mi ricondiziono per bene vengo a fare una prova dai pompieri

[spot86]

vieni, non devi chiedere neppure niente a nessuno ihihih..

[Dorian00]

mi segno

[giopal84]

vieni, non devi chiedere neppure niente a nessuno ihihih..

davvero!!! allora OK.. verro presto a farti da spotter

mi segno

non te ne pentirai

e cmq sono appena tornato da WO.. andato maluccio.. poi posto tutto

[giopal84]

3° wo a - 05/02/2009

3° WO A - 05/02/2009

A.
SQUAT 3x10 (10@50kg-10@50-10@50) 120" ( riscaldamento 10@10kg\6@20kg\4@30kg\2@40kg\1@50kg ) aumenti [+10,+10,+6] (bello.. liscio liscio, ottima esecuzione, anche se non profondissima , son contento!!)

BENCH PRESS 3x10 (5@50kg-5@50-5@50) 120" ( risc 6@30kg\4@40kg\1@50kg ) aumenti [+10,+10,+10] (porca miseria.. ho sbagliato a caricare.. dovevo fare 42-44, invece ho caricato un peso assurdo, per me!!! ho un piccolo doloretto al collo!!! )

LAT AVANTI 3x10 (10@40kg-10@40-10@40) 60" ( risc 10@20kg\6@30kg\2@40kg ) aumenti [+2,+2,+2]

---------------------ero un po di fretta, ho levato 1 serie!!----------

TIRATE AL MENTO 2x10 (8@26kg-8@26) 60" (OK ) aumenti [+2,+2,+2]

CURL MANUBRIO SEDUTO 2x10 (12@9,8kg-12@9,8) 60" ( OK ) aumenti [+2,+2,+2]

TRICIPITI ALLA LAT MACHINE 2x10 (10@6kg-10@6) 60" (ok) aumenti [+0,+0]

CRUNCH 2x20 (0kg-0-0) 60" (.) aumenti [+0,+0,+0]

[giopal84]

maremmaaa!!! il piccolo doloretto al collo è diventato un forte dolore che ora non riesco a farmi passare... mi duole un muscoletto appena al disopra della scapola sx!!! che palle spero mi passi in fretta.. cmq sicuro che abbasso i carichi!!! e mi voglio fissare x rafforzare i muscoli del collo e della schiena!!!